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[孕前和怀孕] 分享孕期饮食以及体重控制 [复制链接]

carolynding

皮靴族

发表于 2012-9-20 17:42 |显示全部楼层

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其实并不是觉得这次孕期对体重控制多好，由于这次怀孕基本没有任何不良反应，宝宝非常配合的没有压着我的肠胃，导致我胃口大开。好在后来及时有的放矢的控制了饮食，既为了避免体重增长过快导致以后肥胖，控制避免成为糖妈，生个健康宝宝，也觉得现在这个食谱是我以后的长久减肥计划的可行之际。真正做到吃得健康，减的健康。

早饭：蜂蜜水1/3 杯（防止便秘用，多喝怕血糖增加）
         Option1：牛奶一杯，toast面包2片+cheese1片+鸡蛋1个+一点点果酱或者butter
         Option 2：Porridge 配合水果和牛奶 + 鸡蛋1个
         Option 3: 牛奶一杯，菜包 2个 + 鸡蛋1个

* 鸡蛋多以水煮蛋，水扑蛋及炖蛋和为主，切勿吃煎蛋

早点心：早餐至午餐间：水果（各种水果，但总体分量要少，每份相当于一小个苹果，例如1个猕猴桃/10颗樱桃）

午饭：2/3cup米饭或面 + 80-100g蛋白质（牛肉/猪肉/鸭肉/鸡肉/鱼肉/虾轮流） + 1-1.5 cup的蔬菜（多以stir fry或水煮为主，品种任意，根茎类和绿叶类相互搭配）

下午茶: 午餐至晚餐间：牛奶一杯+ 饼干1-2块（多以plain为主，偶尔为夹心饼干），若干坚果（偶尔吃1-2小块巧克力）

晚饭：2/3cup米饭或面 + 80-100g蛋白质（牛肉/猪肉/鸭肉/鸡肉/鱼肉/虾轮流） + 1 cup的蔬菜（多以stir fry或水煮为主，品种任意，根茎类和绿叶类相互搭配）

夜宵：尽量不吃夜宵，晚饭后1=2小时喝杯养乐多，觉得饿的话就在吃点坚果（Almond，hazelnut，walnut都可以）

另外吃完饭后要慢慢散步10-20分钟。

各类医学书上都些了孕妇如果孕前体重标准的话，整个孕期体重应该在增加11 - 13kg。所以目前看来，我在标准期间，希望最后的几周仍然能达标... :-)

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hilltop-bear

钻石靴族

发表于 2012-9-20 17:51 |显示全部楼层

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我觉得控制饮食是一个方面，当然是很重要的方面，但孕期多运动也是很重要的。老呆家里或者久坐都不健康。我吃的和楼主差不多，还没有早点心和下午茶，夜宵，也没感觉饿。我觉得咱们现在营养过剩的几率比不足多太多，如果孕前健康，怀孕的时候根本不需要多吃。水倒是要多喝一些。

开心和不开心，我都喜欢写故事。欢迎到我的博客http://hilltopbear.com《山顶小熊的秘密花园》看我笔下五光十色的人生故事

Adelie

铜靴族

发表于 2012-9-20 17:54 |显示全部楼层

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我老是感觉很饿。已经长了12kg。。。。。。以前从来没有这么的重的啊，看着scale自己感觉害怕啊。

carolynding

皮靴族

发表于 2012-9-20 17:56 |显示全部楼层

hilltop-bear 发表于 2012-9-20 17:51
我觉得控制饮食是一个方面，当然是很重要的方面，但孕期多运动也是很重要的。老呆家里或者久坐都不健康。我 ...

是，我平时就是个水桶，其实我孕前和孕后差别也就是加了中间两餐以及坚持每天吃个鸡蛋。

carolynding

皮靴族

发表于 2012-9-20 17:58 |显示全部楼层

Adelie 发表于 2012-9-20 17:54
我老是感觉很饿。已经长了12kg。。。。。。以前从来没有这么的重的啊，看着scale自己感觉害怕啊。 ...

喝水吃nuts或者海苔

hilltop-bear

钻石靴族

发表于 2012-9-20 19:59 |显示全部楼层

也有可能是胃部撑大了，所以容易觉得饿？苹果啊这类纤维素多的食品比较容易感觉饱啊

orangelu

布鞋族

发表于 2012-9-20 20:24 |显示全部楼层

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没有刻意地去控制体重，少食多餐很重要，每天的牛奶，水果，酸奶不可以少，我现在38周，体重长了10kg，每天出去散步也是必须的，基本不少于15分钟，要不没有什么效果。

hughcy0827

铜靴族

发表于 2012-9-20 20:43 |显示全部楼层

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我是想吃啥吃啥，但就七公斤，肚子还挺大

fiona1023

皮靴族

发表于 2012-9-20 20:53 |显示全部楼层

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怀老大的时候一共重了17kg~ 孕后期宝宝飞速长大弄得老公都控制我的饮食怕宝宝长得太大我顺产不下来~~ 现在二宝25周差不多重了6kg~

carolynding

皮靴族

发表于 2012-9-21 10:39 |显示全部楼层

hilltop-bear 发表于 2012-9-20 19:59
也有可能是胃部撑大了，所以容易觉得饿？苹果啊这类纤维素多的食品比较容易感觉饱啊 ...

个人感觉觉得饿的时候还可以吃黄瓜条，胡萝卜条，芹菜条。

qu_joy

木屐族

发表于 2012-9-21 10:44 |显示全部楼层

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谢谢分享，楼主，为什么不能吃煎蛋阿，煎熟了也不行么？不安全还是怕热量高？

carolynding

皮靴族

发表于 2012-9-21 10:48 |显示全部楼层

qu_joy 发表于 2012-9-21 10:44
谢谢分享，楼主，为什么不能吃煎蛋阿，煎熟了也不行么？不安全还是怕热量高？ ...

忘记是哪本老妈拿来的书里看到说是煎蛋的营养流失最严重，当然也有热量高一说。说是吸收营养成分最好的话就是白煮蛋

qu_joy

木屐族

发表于 2012-9-21 10:52 |显示全部楼层

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carolynding 发表于 2012-9-21 10:48
忘记是哪本老妈拿来的书里看到说是煎蛋的营养流失最严重，当然也有热量高一说。说是吸收营养成分最好的话 ...

谢谢，不过我就喜欢吃煎蛋了，看来要改吃健康的水煮蛋了(paopaobing(58))

LWLJH2010

银靴族

发表于 2012-9-21 10:54 |显示全部楼层

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~~~~(>_<)~~~~ 刚才就是看你那个帖子来着。唉。楼主你咋不早点分享呢？
我已经增长20KG了哇。。。这两日老妈驾到，天天做好吃的，我又吃多了。

Fayelol

布鞋族

发表于 2012-9-21 10:54 |显示全部楼层

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不喜欢水煮蛋，还是改蒸蛋好了。。。

carolynding

皮靴族

发表于 2012-9-21 10:59 |显示全部楼层

Fayelol 发表于 2012-9-21 10:54
不喜欢水煮蛋，还是改蒸蛋好了。。。

我原本也不喜欢，还容易吃蒙。现在我把水煮蛋切片后夹在toast的面包里，配合cheese，果酱，感觉还不错，MM可以试试看

carolynding

皮靴族

发表于 2012-9-21 11:02 |显示全部楼层

LWLJH2010 发表于 2012-9-21 10:54
~~~~(>_

(paopaobing(60)) ，那就从现在做起，争取接下去的体重全部加到宝宝身上去，呵呵。

zz_crown

草鞋族

发表于 2012-9-21 12:15 |显示全部楼层

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我28周，长了10kg了，要小心控制阿

Liz_lls

布鞋族

发表于 2012-9-21 13:20 |显示全部楼层

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我30周，该长的份额已经长完了。。长了快13K了。。

hilltop-bear

钻石靴族

发表于 2012-9-21 13:32 |显示全部楼层

28周，长了5公斤，宝宝1.25公斤，最近因为血糖稍微超了，饮食变清淡，估计体重要降了，希望宝宝能继续长。

carolynding

皮靴族

发表于 2012-9-21 14:07 |显示全部楼层

Liz_lls 发表于 2012-9-21 13:20
我30周，该长的份额已经长完了。。长了快13K了。。

听说30周以后宝宝增长速度变快了，希望到时候都长在宝宝身上

Liz_lls

布鞋族

发表于 2012-9-21 15:38 |显示全部楼层

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carolynding 发表于 2012-9-21 14:07
听说30周以后宝宝增长速度变快了，希望到时候都长在宝宝身上

希望如此啊。。要不然我会肥成神马样子啊。。。

zz_crown

草鞋族

发表于 2012-9-21 16:17 |显示全部楼层

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hilltop-bear 发表于 2012-9-21 13:32
28周，长了5公斤，宝宝1.25公斤，最近因为血糖稍微超了，饮食变清淡，估计体重要降了，希望宝宝能继续长。 ...

极度羡慕啊，我是你两倍啊，没有血糖的问题，所以吃的比较来者不拒。(paopaobing(68))

carolynding

皮靴族

发表于 2012-9-21 16:48 |显示全部楼层

下周又到检查日，但愿体重都在宝宝身上，但也不希望宝宝太大，以后生产受罪

hilltop-bear

钻石靴族

发表于 2012-9-21 19:26 |显示全部楼层

zz_crown 发表于 2012-9-21 16:17
极度羡慕啊，我是你两倍啊，没有血糖的问题，所以吃的比较来者不拒。 ...

不需要羡慕我啦，可能mm怀孕前体重过轻，现在补回来正好。我就是从没觉得需要多吃，可能怀孕前体重已经足够拉。

开心和不开心，我都喜欢写故事。欢迎到我的博客http://hilltopbear.com《山顶小熊的秘密花园》看我笔下五光十色的人生故事

sure_lin

木屐族

发表于 2012-9-22 13:12 |显示全部楼层

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31周，已经长了13K了。。。。
天啊。。。。上3个周长了3K。。。

carolynding

皮靴族

发表于 2012-9-22 15:20 |显示全部楼层

sure_lin 发表于 2012-9-22 13:12
31周，已经长了13K了。。。。
天啊。。。。上3个周长了3K。。。

说不定宝宝后起发力，增长加快....

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