睡眠学校归来－睡眠训练体会分享

aierly

起因：
我的女儿现在六个半月，从五个月大开始晚上一直哭闹，最少一晚上醒三四次，最多时一小时一醒，而且醒了之后很难settle，经常要晚上11点她才睡一下，试过凌晨2点才真正睡下的。熬了一个多月，终于崩溃，在社区护士面前痛哭，经护士的帮助很快得以在公立的O'connell睡眠学校参加上个星期一白天一天的睡眠训练班，结果那个白天我女儿的哭声让整个学校的人都知道了有一个很难安抚的宝宝，也让那些护士知道了我的处境有多困难，因此我得到了一个residential program的机会，就是住在那里三天三夜。

我女儿的睡眠问题：
1.不懂自己入睡，要靠奶睡；2.白天睡猫觉，一天睡两三觉，一觉40分钟；3.晚上频繁地醒，并且很难安抚。

关于睡眠学校的情况：
进去之后才知道学校分两部分，一部分是年龄大一点的宝宝在一起（大概一岁以上），另一部分是年龄小一点的。由于不够位置，我女儿住进了年龄大一点的那区。跟我女儿一起参加的宝宝中有一个1岁，一个1岁半，一个20个月，还有一个3岁。学校管你和宝宝吃住，白天和晚上都有护士轮班，帮助你settle你的宝宝睡觉。但是我女儿根本不喜欢其他人settle她，所以基本上都是我自己训练，护士也帮不了太多。去睡眠学校不是变魔术，不能抱有太高的期望去的，尤其不能期望护士能帮助你几天就将你宝宝的睡眠习惯变得很好，这需要时间和很多的耐心，而且你自己的宝宝你自己最了解。不过，我去的是公立学校，不知道私立的如Masada的怎样。我觉得公立的学校主要还是靠自己的，但是去睡眠学校给了我一个环境下定决心训练我的宝宝，在那里我不用想做饭洗衣服搞卫生，而且那里有很多相似情况的妈妈，看到其他宝宝睡觉有变好，你会有信心的。
我去的时候，睡眠学校里最小的宝宝才2个星期。但是我觉得小的时候宝宝只需要大人给他们机会，养成良好的睡觉习惯就好了。小时候养成好习惯不会很困难，但一旦养成不好的习惯，长大了要改就很困难。我女儿2个月的时候还是放下小床自己玩一会睡觉的，估计是3个多月的时候她吃奶睡着了我没有叫醒她，让她将吃奶和睡觉联系起来了。因此我觉得从小培养好的睡眠习惯，建立好的睡眠联系很重要。
学校里的护士用的技巧都是这几种：1. 拍和嘘。 就是拍宝宝的大腿或者腹部，然后嘘嘘，并轻声跟宝宝说该睡觉啦。2. 轻轻地摇宝宝的身体。3. 让宝宝侧睡，然后轻摇或者拍。4. in and Out.通常会跟前几种一起用，但是需要宝宝大概6个月以上，总之要宝宝懂得你是进来或者出去时才会有用。

关于吃玩睡的体会分享：
1. 要吃饱。我女儿频繁地醒的原因，我现在总结是因为她吃着睡着了导致她没有吃饱。此外还因为她靠奶睡入睡，醒了之后她不懂得自己重新入睡。我自己觉得保证宝宝一天5餐奶之后还有一日三餐的辅食，可以让宝宝睡得更好，当然啦睡前要吃得饱饱的。我女儿早餐现在是吃米糊，午晚餐吃水果蔬菜。
2. 要玩到累。吃完之后我会先抱一会我女儿拍嗝，然后就让她自己在地上玩。按照我女儿的年龄，从她睡醒到下一个睡觉的时间可以相隔2个小时，但是我女儿通常不到两个小时就很累了。在她累的时候，我就把她抱到小床。
3.帮助宝宝放松地入睡。这一步是最困难的。我女儿开始时根本不愿意自己睡她的小床（从她五个月开始我把她抱到我的床一起睡，这个出于安全原因是不推荐的），然后哭到声嘶力竭。护士说我女儿只懂哭，但是不懂自己calm down.所以我女儿首先学的是如何哭，呵呵。一样的，假哭可以让她自己settle个大概20分钟；真哭2分钟就进去安抚，可以拍可以抱可以嘘也可以放音乐等，等她安静下来就继续放入小床，轻声跟她说要睡觉了（避免眼神接触），然后就离开她的房间。如果过一会她自己睡着了当然最好，如果没睡着，就进入宝宝的房间继续以上的步骤。或者如果宝宝越安抚越大哭也是要离开她房间一会再进去。这个就是in and out的操作方式。如此反复半个小时，如果半个小时了，宝宝还是大哭，就改变一下环境，把宝宝抱出房间，跟她玩一下让她高兴一下，然后再让她回房间睡觉。如此反复直到下一个喂奶时间，再喂奶，让她玩，然后睡觉。
至于如何让宝宝放松入睡，每个宝宝可能会喜欢不同的方式，你要找到你宝宝自己喜欢的方式，你还可以帮助宝宝建立它自己的睡眠联系比如说穿个睡眠，盖个comforter或者抱个娃娃之类的。我女儿，她不喜欢拍和嘘，也不喜欢摇，所以我只是在离开她房间前拍她大腿一会，有时候会放同一首音乐，然后就离开她房间。
总之坚持吃玩睡的习惯，让宝宝明白不能再吃着奶睡觉了，有其他方式可以放松入睡的。要让宝宝明白，进入她的房间，把她放进小床就是要睡觉的。做到这一点真不容易，我为了坚持吃玩睡，我宁愿宝宝不睡觉也不让她吃着睡，奶睡是最后的方法，在她很累的时候我才让她吃奶睡一会或者推婴儿车出去让她在上面睡一会。我们星期一到睡眠学校，我不断地坚持了四天，在星期四下午她终于开始了第一次的自己睡觉，睡之前小哭了一会，然后自己睡了一个半小时。如果白天学会自己睡觉了，那么我觉得晚上是更加地容易的。
4. 吃玩睡主要是白天的习惯，晚上睡觉前也要养成好的习惯。我会在我女儿下午睡醒后喂奶，让她在地上玩一会，然后推车出去，如果她眯个20分钟最好，不睡也可以。然后6点吃晚饭，吃玩晚饭洗澡，洗澡完吃奶，然后睡觉。妈妈们有的会讲个故事或者听听音乐什么的，但我就只是洗澡，呵呵。

关于睡眠的其他方面的体会：
1. 要制造适合宝宝睡觉的环境，黑黑的，安静的，同一的环境。
2. 让宝宝睡觉时最好妈妈的语气也要变，变轻柔，等宝宝睡醒后就换轻松愉快的语调，抱起来亲一下，然后开心地逗她玩跟她笑，让她感受到妈妈足够的关心和爱，这样才不会在妈妈一离开房间就大哭，我女儿刚开始时就是这样的。睡眠训练的时候，如果宝宝根本没有睡觉，只是在小哭，而如果已经到了另一个喂奶的时间，此时也要拉开窗帘，换种轻松愉快的语调把她抱起来喂奶。除了以上的之外，在让我女儿睡觉前，我会抱着她在房间里坐一会，轻声地说一会，宝宝，该睡觉啦之类的。
3. 妈妈的心情很重要。我明显地感觉到我的心情对女儿的入睡情绪有直接的影响。有时候因为女儿不睡觉，我会觉得很焦虑很烦躁，但是我女儿会感受到我的情绪而更加难以入睡。所以当妈妈们感到情绪不好时，换种方式想想，宝宝睡少点不会影响她的健康，就当是她想跟妈妈多玩一会。
4. 还是得持之以恒。护士说要养成一个新的习惯要一个多月，所以要不断地尝试。在睡眠学校里有个妈妈她女儿1岁了还是要奶睡，她说我整整一年了都是抬着手睡觉（躺着喂奶的姿势），我受不了了。她的例子，更加坚定了我戒掉奶睡的习惯，原来并不是每个宝宝长大了就可以自己睡的，我不想像她那样到了宝宝1岁时才教她用另外的方式放松入睡。就算训练好了，有时也会反复，要根据情况改变方式，比如说宝宝哭口渴了的时候我会喂她一点奶，不过只是喂到她入睡，而是喂到她眼皮很重，我就放下来让她自己入睡。
5. 保证宝宝睡觉前是舒服的。像我女儿很多时候会因为要拍嗝而睡不好的。
6. 妈妈们想一下为什么要进行睡眠训练。比如说奶睡不是问题，但是我觉得奶睡已经影响了我的生活，我想要改变所以才下定决心训练她的。

关于现状：
经过10天的训练，白天我女儿大部分时候能自己入睡，每次睡40分钟到一个半小时，每天睡两三觉。晚上八点多到早上7点左左右右，中间醒一次吃奶，当然有时候一晚上也会醒三次的。不是很完美，但跟之前相比我觉得已经进步很多，我很满足了，呵呵。希望她会越来越好。
暂时想到这么多，希望对有需要的妈妈有点帮助啊。最后希望大家的宝宝都能吃得好睡得香啊。

[ 本帖最后由 aierly 于 2012-8-2 11:21 编辑 ]

花生

期待LZ继续分享

yan52033

坐等重点(monkey25)

HappyRain

正需要了解这些，谢谢LZ

麦嘟

是悉尼还是MEL啊？
求推荐悉尼睡眠学校信息

月亮Y

azz1212

Mark

sunrongsz

等更新

tigerwinnie

感谢分享，这个也是我家的难题

KEEN2011

mark

wu4712

期待。谢谢分享

aoao2012

楼主继续啊！期待你的经验好来解救我们！

aierly

我去的是墨尔本公立的学校。睡眠学校的信息及联系方式，你可以看vivian的帖子http://www.oursteps.com.au/bbs/v ... 6amp%3Btypeid%3D198

hyh

thanks for sharing

野原葵

正想了解sleep school的信息呢

野原葵

还有想请问lz是自己打电话去book还是要社区nurse推荐呢

cxj

谢谢分享。

helensvale

谢谢分享！我正在犹豫要不要送儿子去睡眠学校呢！

Dragonbaby

原帖由 野原葵 于 2012-8-2 19:41 发表
还有想请问lz是自己打电话去book还是要社区nurse推荐呢

应该要推荐的

lisafree3936

我家里有个顽固不化非要抱睡的婆婆，很难训啊。。。

aierly

可以自己打电话也可以护士推荐，但是后者会快很多不用等那么久。

aierly

我妈现在也在我这，刚开始她也不同意但她看我实在太辛苦而且我说你不同意但是你不用哄她睡觉，辛苦的是我而已。最后她也没意见了。

homepage

谢谢lz分享！

Smurfette

原帖由 lisafree3936 于 2012-8-2 21:42 发表
我家里有个顽固不化非要抱睡的婆婆，很难训啊。。。

我家也是的，不止是婆婆，还有公公。我公公更绝，要抱着宝宝走着晃着甚至唱着，有时还要客厅卧室甚至院子里乱转来哄宝宝睡。搞得宝宝养成此习惯，公公总是还得意洋洋说：看吧，你们都搞不定的，孙子还是跟爷爷亲，到我手上就好了。现在他们快要回去了，留一个烂摊子给我和老公。 后悔死让他们来帮忙了。现在就等着他们走了，才能训练。

[ 本帖最后由 Smurfette 于 2012-8-3 11:27 编辑 ]

Smurfette

原帖由 aierly 于 2012-8-3 09:05 发表
我妈现在也在我这，刚开始她也不同意但她看我实在太辛苦而且我说你不同意但是你不用哄她睡觉，辛苦的是我而已。最后她也没意见了。

我也试图这样说服婆婆，她碍于面子勉强答应，但是宝宝才哭了一分钟，她就冲进来破口大骂我和老公是后爸后妈，不负责任，虐待儿子，宝宝当了我们的儿子真遭罪等等。一连串责骂我们都蒙了。婆婆和亲妈真不一样，她不会真得体谅媳妇的困难，只会怕她的宝贝孙子受委屈。

chujiqiu

mark

aierly

之前我公公也是这样，喜欢抱啊摇啊，真受不了。我说床是不会摇的，他不听，真把我气坏了。结果他走后我女儿就开始不愿意自己睡觉。你还是等他们走了之后再训吧。

aierly

呃，如果有必要就去睡眠学校试试吧。在家真的太难了。

Smurfette

原帖由 aierly 于 2012-8-3 12:43 发表
呃，如果有必要就去睡眠学校试试吧。在家真的太难了。

是啊，今天刚给Tresillian fax了GP的referral letter。这也得瞒着公婆，婆婆觉得Tresillian的方法会害了宝宝。

sydney2006

谢谢分享