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[健身塑形] 减肥日记，起始体重70KG，现64KG，目标50KG，随意混合法 [复制链接]

bobo-ooo

皮靴族

发表于 2012-4-9 19:13 |显示全部楼层

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本来想进行21天，但是大家都表示不健康，我虽然有一颗极度渴望迅速减重的心，但是也希望自己可以漂亮健康，不用担心大姨妈忘记来走亲戚。

我身高160左右，骨架大，不是清秀的长相，所以也不妄想不指望能减到100以下，3年前最瘦的时候是52KG，想把目标定在52KG。

最后决定用的方式是混合式轻食法，胡乱的吃热量稍低的食物，少主食，少糖，少油.

很感激大家的鼓励和帮助

继续加油ING

起始体重在3月底的时候是大概70KG，最新体重4月20日是64KG

[ 本帖最后由 bobo-ooo 于 2012-4-21 00:00 编辑 ]

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lollyluo

铜靴族

发表于 2012-4-9 21:41 |显示全部楼层

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怎么减肥啊？运动？

bobo-ooo

皮靴族

发表于 2012-4-10 00:05 |显示全部楼层

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DAY 1 4.9，喝了很多咖啡果汁和牛奶，没有吃主食和其他，晚上很饿

DAY 2 4，10，喝了很多咖啡果汁和芦荟茶，还是没有吃主食和其他，全天都很饿

DAY 3 4.11，早咖啡，miso soup
午，米汤
晚，大杯果汁
中间还喝了不少芦荟茶和咖啡
晚上吃了一个越南萨拉，有虾仁，鸡胸肉，小藕带
步行1.5HR

DAY 4 4.12，早咖啡，果汁
午，糙米饭团一个
晚，大杯果汁
中间还喝了不少芦荟茶和咖啡
步行1.5 HOUR

DAY 5 4.13，早餐，全麦SUBWAY三文治一个，蔬菜加火鸡肉，无sauce无cheese，芒果汁500ML
午餐，两个饭团
晚饭，两片全麦面包，两片鸡肉火腿，一片烟熏三文鱼，无糖低脂豆奶
运动-步行1.5hour

DAY 6 4.14
早，两片全麦面包，两大片鸡肉火腿，2大片烟熏三文鱼，一杯豆奶
午，海南鸡饭只吃鸡，咖啡
晚，咖啡，梨一个，青菜少许
和朋友带两个BABE出门，就买了一些日用品和一些水果蔬菜，回来两个大人两个小孩都累趴了。

DAY 7 4.15
早上8点多就醒了，吃了和昨天晚餐一样的两片全麦面包，两片烟熏三文鱼和两片鸡肉火腿，配豆奶
午饭吃了两个玉米一个梨，一杯咖啡，一小包全麦饼干
晚饭一小块蒸鱼，一小份蒸鸡蛋，一盘青菜

DAY 8 4.16
早上:昨天晚餐一样的两片全麦面包，两片烟熏三文鱼和两片鸡肉火腿，配豆奶
午饭两个饭团，一小包全麦饼干
晚饭1个梨，一小包全麦饼干

DAY 9 4.17
早上:糙米饭，营养很丰富的，蔬菜海带香菇吞拿鱼煮的糙米饭，吃了一小碗
午饭：鸡肉荞麦面沙拉
晚饭：1个梨，1小块黑巧克力
早上步行半小时，晚上步行2小时
今天早上喝了1大杯咖啡，本来很想戒咖啡，但没有睡够实在撑不下去。

DAY 10 4.18
早上:自带，早上吃了和昨天一样的糙米饭1小碗，果汁一瓶，梨1个，早上吃这个感觉很舒服，糙米比较有嚼劲我居然吃的很欢喜，然后比较让我高兴的就是最近在不喝减肥茶的情况下 bowel movement 很正常很规律
午饭：外面吃的LUNCH，鸡肉荞麦面沙拉1份，鸡肉是鸡腿肉，有一点点肥，偏咸，太失望了，应该吃个鸡胸肉的荞麦面沙拉
晚饭：外食，冬阴功汤1碗-太咸，只吃了里面的海鲜，鲜虾鸡肉沙拉1份，奇异果绿茶1杯-偏甜，毛豆半杯-吃到1颗坏的就不敢再吃了。

DAY 11 4.19
早上：咖啡1大杯，全麦高纤饼干四片，我看了热量1份四片是100多些
午饭：外面吃了一份MED的鸡肉沙拉
晚饭：海带汤和海带沙拉
早晚各快步走了45分钟左右

DAY 12 4.20
早上：咖啡1大杯
午饭：MISO SOUP1大杯，两个糙米饭团
下午：奇异果绿茶1大杯
晚饭：南瓜饭1小碗
早晚各快步走了45分钟左右

4.20最新体重64KG

[ 本帖最后由 bobo-ooo 于 2012-4-21 00:12 编辑 ]

bobo-ooo

皮靴族

发表于 2012-4-10 00:07 |显示全部楼层

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第一阶段目标6公斤
从4月9日到4月29日
前三天，DAY 1 4.9，喝了很多咖啡果汁和牛奶，没有吃主食和其他，晚上很饿

hero妈

铜靴族

发表于 2012-4-10 00:17 |显示全部楼层

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干嘛不试宇宙减肥法，那个不用饿肚子，减的也很快。我也在减肥中。20天不到已经6KG了

bobo-ooo

皮靴族

发表于 2012-4-10 00:52 |显示全部楼层

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原帖由 hero妈 于 2012-4-9 23:17 发表
干嘛不试宇宙减肥法，那个不用饿肚子，减的也很快。我也在减肥中。20天不到已经6KG了

什么事宇宙减肥法？

bobo-ooo

皮靴族

发表于 2012-4-10 22:03 |显示全部楼层

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DAY 1 4，10，喝了很多咖啡果汁和芦荟茶，还是没有吃主食和其他，全天都很饿

XIAOTUDOU

白金靴族

发表于 2012-4-10 23:25 |显示全部楼层

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原帖由 hero妈 于 2012-4-9 23:17 发表
干嘛不试宇宙减肥法，那个不用饿肚子，减的也很快。我也在减肥中。20天不到已经6KG了

哇，分享一下吧。

bobo-ooo

皮靴族

发表于 2012-4-11 09:37 |显示全部楼层

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4.11,早上起来体重是66KG，上个星期某天晚上称的是70KG

猪猪的宝贝

白金靴族

发表于 2012-4-11 09:49 |显示全部楼层

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断食疗法

bobo-ooo

皮靴族

发表于 2012-4-11 09:51 |显示全部楼层

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4.11,早上起来体重是66KG，上个星期某天晚上称的是70KG
今天禁食最后一天，其实我真的很不严格的进行这个步骤，原来的方子是只能喝柠檬水，我怕营养和热量不够，果汁豆奶各种的喝
突然间已经是66KG了，让我不得不把计划稍微改一下
第1阶段目标60KG
第2阶段目标55KG
第3阶段目标50KG
这样即使晚上比早上重，也差不多是自己想要的理想体重

bobo-ooo

皮靴族

发表于 2012-4-11 09:51 |显示全部楼层

回复猪猪的宝贝 10# 帖子

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改良版哒

bobo-ooo

皮靴族

发表于 2012-4-11 22:07 |显示全部楼层

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DAY 3 4.11，早咖啡，miso soup
午，米汤
晚，大杯果汁
中间还喝了不少芦荟茶和咖啡
晚上吃了一个越南萨拉，有虾仁，鸡胸肉，小藕带
步行1.5HR

[ 本帖最后由 bobo-ooo 于 2012-4-12 00:38 编辑 ]

卡落琳0000

水晶靴族

发表于 2012-4-12 01:10 |显示全部楼层

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期待你的好消息加油

bobo-ooo

皮靴族

发表于 2012-4-12 01:34 |显示全部楼层

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原帖由 卡落琳0000 于 2012-4-12 00:10 发表
期待你的好消息加油

谢谢呀

bobo-ooo

皮靴族

发表于 2012-4-12 01:37 |显示全部楼层

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今晚朋友的老公-一个健身高手给我认真的上了一课还给我做了一个计划
他建议我不要禁食不要饿
用高蛋白高纤维无糖无淀粉的饮食规则，少时多餐，他说如果一直饿，一旦吃了身体会吸收特别快……

hero妈

铜靴族

发表于 2012-4-12 01:39 |显示全部楼层

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那他说的就是杜坎啊

bobo-ooo

皮靴族

发表于 2012-4-12 02:17 |显示全部楼层

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原帖由 hero妈 于 2012-4-12 00:39 发表
那他说的就是杜坎啊

是哦，看来我准备做的不够，只知道不健康的32天咖啡和这个21天

我看了HERO妈的那个宇宙，我自己的情况是，我上班也辛苦，一直吃的非常少，不过一旦出去外食或者上班压力大就会吃午饭饭盒，还是一个饭盒能吃完。
我要是那天吃了一顿主食就会长肉，平时不怎么吃的，也不掉肉。有时候我男朋友也会说我这样肯定是身体有点问题，要不怎么可以好久不怎么吃饭也不见瘦。
我从开始注意自己体重的时候就一直都是60KG左右，最重也是70KG，我也有两三次减肥成功掉到100斤左右都是靠近乎禁食加运动。
平时经常饥几天然后又暴食一天，长期有便秘问题，喝减肥茶成习惯
我现在开始慢慢的戒减肥茶，并且注意能摄入多点各种维生素，饮食上有点难控制，我就吃药片比较多
我有好零食而且比较难控制谗瘾的问题，就是一般不吃我能做得到，一旦开吃就没玩没了。这也是我平时尽量忍住不吃什么的原因。
今天看到那个撑死的女孩的新闻，我还真是出了身冷汗

bobo-ooo

皮靴族

发表于 2012-4-12 21:16 |显示全部楼层

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DAY 4 4.12，早咖啡，果汁
午，糙米饭团一个
晚，大杯果汁
中间还喝了不少芦荟茶和咖啡
步行1.5 HOUR

老猫晒太阳

银靴族

发表于 2012-4-12 21:20 |显示全部楼层

回复 bobo-ooo 18# 帖子

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这样非常不利于健康的，改变生活习惯，每餐八分饱，慢慢你的胃口也不会那么大了，偶尔放纵一下。

老猫晒太阳

银靴族

发表于 2012-4-12 21:22 |显示全部楼层

原帖由 hero妈 于 2012-4-12 00:39 发表
那他说的就是杜坎啊

不是，杜坎不吃纤维的。

埋头走我路，不问江湖事。

slicendice

铜靴族

发表于 2012-4-12 21:26 |显示全部楼层

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我每天减500g 已经记录了8天了
一开始挺饿的到后来就习惯了。

kitcat

金靴族

发表于 2012-4-12 21:53 |显示全部楼层

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减肥茶减肥药什么的会导致内分泌紊乱的，赶紧停掉吧。
早餐一杯黑咖啡，不要加糖，习惯吃东西的话再加wholemeal面包＋香蕉和蜂蜜做的三明治，保证你吃完就往厕所跑。三明治的内容可以换，比如菠萝片＋cheese，tuna＋mayo等等，都挺好吃的。但是一天只能喝这一杯咖啡，喝多了肠胃适应了就不管用了。
中午可以放开吃，晚上尽量不要吃油腻的东西。

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