我的“轻运动，轻节食”减肥日记：2012年2月14日，首次降到50以下。

gingerzjy

我要做个行动派，既然决定参加了，那就索性立即开始吧。

原本下决心此生只减肥一次的，只是没想到之前辛苦减的重没几天就回来了，真是白辛苦一场啊！！！这次再来一次，目标不光是要减肥，还有巩固减肥的成果，希望能成功！

目前体重：51-52KG
BMI:20
目标体重：49（如果能到48最好）

身材介绍：
我原本身材就是属于偏圆型,也就是腰都是圆圆的（羡慕那种偏扁身材的MM），看起来会比较胖，再加上腰短，所以生完孩子以后，一下子就感觉找不到腰了。另外就是我一直觉得自己有点膀大腰圆（再次应了那句腰是圆圆的。。。），也就是胳膊比较壮（虽然很多人也说同我的身材相比，我的胳膊算太细了，但我心里暗自揣摩，是不是别人其实就是想说我身材比例不够匀称哩？），刚怀孕没多久，我的美女同事们就评价我：感觉背开始变厚了（恐怖！！！）。。。另外，我腿整体偏细（不知道是不是就是传说中的鸟腿），尤其小腿，没啥曲线，很少找到能够被我的腿撑得起来的靴子，相比小腿大腿又比较粗，总之问题多多。所以一直不知道我减肥该怎么减呢？不过我可以确定的是，小腿是绝对不能再减的了。。。。另外还有个重要的地方就是这张脸了，人一胖，我都不敢照相了。。。。

总结下来就是我需要减肥的部位有：腰腹，胳膊（尤其上臂），大腿，提臀,脸部

战略方针：
节食为主（主要节晚餐，因为晚餐后活动量减少了，饿了就睡，容易扛得住）
运动为辅（反正有时候要带着娃去一些地方，正好把这个作为运动一项）

我能预见到我本次减肥的困难，因为我平常除了不爱运动，基本没有什么减肥敌人：本人不好甜食（巧克力，饼干，MUFFIN，冰淇淋一律不爱），不好碳酸饮料（一口都不想喝），爱吃水果（但并不偏爱那种甜分特大的，平常常吃的就是早餐时的牛油果，猕猴桃，或日常中的橙子或桔子，偶尔少量提子），爱吃蔬菜（也爱肉，但吃起来自己算比较节制的），唯一的缺点是每一餐的量都不少。

就是在这种自认很健康的饮食状态下，我的体重却一直下不去，可以想见要减掉这些肥肉的困难是有多大了。

不管如何，开弓没有回头箭。我只需努力就是了，至于结果，拭目以待吧！

本人体型介绍
战斗口号	坚持必将胜利
作战方案	轻节食，轻运动
头号敌人	吃得过多
	体重	BMI	运动
目前	51-52	20
目标	48-49	18.79
21/10/2011	52	19.94
22/10/2011	52	19.94
23/10/2011	51.8	19.86
24/10/2011	51.6	19.78
25/10/2011	52	19.94
26/10/2011	52	19.94
27/10/2011	52	19.94
28/10/2011	52.3	20.05
29/10/2011	52.3	20.05
30/10/2011	52.3	20.05
31/10/2011	51.5	19.75
1/11/2011	51.2	19.63
2/11/2011	53	20.32
3/11/2011	52.6	20.17
4/11/2011	52	19.94
5/11/2011	52	19.94
6/11/2011	52	19.94
7/11/2011	53.1	20.36
8/11/2011	53.1	20.36
9/11/2011	52.9	20.28
10/11/2011	52.9	20.28
11/11/2011	52.5	20.13
12/11/2011	52.9	20.28
13/11/2011	52.8	20.24
14/11/2011	52.8	20.24
15/11/2011	52.4	20.09
16/11/2011	52.4	20.09
17/11/2011	52.4	20.09
18/11/2011	53	20.32
19/11/2011	53	20.32
20/11/2011	53	20.32
21/11/2011	52.4	20.09
22/11/2011	52.4	20.09
23/11/2011	52.4	20.09
24/11/2011	52.4	20.09
25/11/2011	52.4	20.09
作战结果评估	一个多月结束，离目标还遥远得很，决定继续坚持，不达目标不罢休！

[ 本帖最后由 gingerzjy 于 2012-2-14 21:15 编辑 ]

astina

本人不好甜食（巧克力，饼干，MUFFIN，冰淇淋一律不爱），不好碳酸饮料（一口都不想喝），爱吃水果（但并不偏爱那种甜分特大的，平常常吃的就是早餐时的牛油果，猕猴桃，或日常中的橙子或桔子，偶尔少量提子），爱吃蔬菜（也爱肉，但吃起来自己算比较节制的） -- 这些都和我很像的。我倒是宁愿自己平时嗜甜，那么冰淇淋戒了就能一下子少个2公斤

gingerzjy

原帖由 astina 于 2011-10-21 15:36 发表
本人不好甜食（巧克力，饼干，MUFFIN，冰淇淋一律不爱），不好碳酸饮料（一口都不想喝），爱吃水果（但并不偏爱那种甜分特大的，平常常吃的就是早餐时的牛油果，猕猴桃，或日常中的橙子或桔子，偶尔少量提子），爱吃蔬菜（也爱肉，但吃起来自己算比较节制的） -- 这些都和我很像的。我倒是宁愿自己平时嗜甜，那么冰淇淋戒了就能一下子少个2公斤

我也这样想啊。。。。在能保持这些饮食的前提下却还不瘦，真的很难找到良方啊。。。

zhege

亲友团来了
可惜这会没分了

gingerzjy

顺便问大家个技术问题：旋木MM的那个表格怎么贴上来啊？

gingerzjy

原帖由 zhege 于 2011-10-21 15:37 发表
亲友团来了
可惜这会没分了

欢迎围观，我允许你打张白条。

zhege

本人不好甜食（巧克力，饼干，MUFFIN，冰淇淋一律不爱），不好碳酸饮料（一口都不想喝），爱吃水果（但并不偏爱那种甜分特大的，平常常吃的就是早餐时的牛油果，猕猴桃，或日常中的橙子或桔子，偶尔少量提子），爱吃蔬菜（也爱肉，但吃起来自己算比较节制的）
--- 咱俩真是有缘分，跟我一样一样的

zhege

原帖由 astina 于 2011-10-21 15:36 发表
本人不好甜食（巧克力，饼干，MUFFIN，冰淇淋一律不爱），不好碳酸饮料（一口都不想喝），爱吃水果（但并不偏爱那种甜分特大的，平常常吃的就是早餐时的牛油果，猕猴桃，或日常中的橙子或桔子，偶尔少量提子），爱吃蔬菜（也爱肉，但吃起来自己算比较节制的） -- 这些都和我很像的。我倒是宁愿自己平时嗜甜，那么冰淇淋戒了就能一下子少个2公斤

所以老大身材那是杠杠滴

zhege

我给你出个方子
你家LD嘴碎不？如果yes，聘请当教练，每顿吃饭的时候就唐僧，少吃点，太多了，没啥技巧重复就行~
保管管用~

gingerzjy

原帖由 zhege 于 2011-10-21 15:43 发表
我给你出个方子
你家LD嘴碎不？如果yes，聘请当教练，每顿吃饭的时候就唐僧，少吃点，太多了，没啥技巧重复就行~
保管管用~

指望他当我的减肥教练，恐怕我得越减越肥。。。而且我吃早午餐的时候，他在上班，监督不上，而通常我早午餐吃得都不少。。。

[ 本帖最后由 gingerzjy 于 2011-10-21 15:47 编辑 ]

gingerzjy

没人就我的技术问题给出答案么？

gingerzjy

先记录一下今日饮食吧：
早餐：
牛奶煮麦片（ALDI那种）（约3汤匙）再加牛奶（约300ML）
手抓一把半左右CORNFLAKES（请大家给意见，减肥是不是得停掉这个东东，有点象油炸过的样子呢？）
手抓小半把RICE BUBBLES
2只个头比较小的猕猴桃（其中有约4片分享给了孩子）
CHEESE面包：一块（就是COLES里头那种一袋里头4个的那种CHEESE面包,知道减肥时不能吃CHEESE,不过早上吃的时候，还没准备开始减呢）
6-7只大杏仁
1-2只核桃仁
4-5粒夏威夷果

写完吓一跳，怎么这么多项啊？


午餐：
早上吃得太多了，中午有点不太饿，但是怕下午太饿导致晚餐会进食过多，强制自己吃了中碗一碗PASTA（用土豆，西葫芦，鸡腿肉，胡萝卜做的拌料）

下午：一只小桔子（COLES里头无核的那种）
晚餐：今晚做了四个菜，芦笋培根，西葫芦蘑菇炒大虾，凉拌苤蓝，海鲜泡菜汤，我每样都吃了不少，不过吃凉拌苤蓝的时候心里一直在打颤，因为我凉拌时放了少许糖调味，吃泡菜汤时我也抖了几抖，因为里头的鱿鱼圈和MUSSEL肉肯定是高胆固醇。。。。。另外我还喝了些米粥汤，顺便顺进去了少许米粒。。。。。

今日运动：晚餐后靠墙立了13分钟左右，完工后腿都麻了。

总结：基本上今天不算减肥，因为该吃吃该喝喝，一点也没饿着，运动基本上也是零，但是，至少我心态上开始重视了。明天决定从早餐起，食量减少一些。

[ 本帖最后由 gingerzjy 于 2011-10-21 20:58 编辑 ]

旋木

欢迎mm参加活动。技术问题已解决，表格已经贴在1楼了

seaview

看着早餐好丰富，不过目标只有2kg，应该很容易

gingerzjy

原帖由 旋木 于 2011-10-21 15:56 发表
欢迎mm参加活动。技术问题已解决，表格已经贴在1楼了

谢谢旋木，另一个技术问题随之诞生了：

我如何编辑那个表格啊？想插文字不知道插哪里啊。。。。汗。。。
我先鼓捣鼓捣。。。

gingerzjy

原帖由 seaview 于 2011-10-21 16:00 发表
看着早餐好丰富，不过目标只有2kg，应该很容易

MM你的算术？

明明目标是3-4KG呢。。。

旋木

原帖由 gingerzjy 于 2011-10-21 16:00 发表


谢谢旋木，另一个技术问题随之诞生了：

我如何编辑那个表格啊？想插文字不知道插哪里啊。。。。汗。。。
我先鼓捣鼓捣。。。

在编辑1楼之前， 先选择‘所见即所得模式’， 在font下面

seaview

原帖由 gingerzjy 于 2011-10-21 16:01 发表


MM你的算术？

明明目标是3-4KG呢。。。

我选择了51-49

gingerzjy

原帖由 seaview 于 2011-10-21 16:13 发表

我选择了51-49

呵呵，怪不得。。

chesecake

和我口味完全不同呢，想看照片

gingerzjy

原帖由 chesecake 于 2011-10-21 16:21 发表
和我口味完全不同呢，想看照片

照片不敢上啊。。。。自从生完孩子以后，我基本不照相了，实在觉得惨不忍睹的样子。。。

不过为了参加活动，我会找时间拍一些局部图片上来。。。

zhege

假设mm 小160cm的话，51也ok的，48就pefect了

zhege

原帖由 gingerzjy 于 2011-10-21 15:45 发表


指望他当我的减肥教练，恐怕我得越减越肥。。。而且我吃早午餐的时候，他在上班，监督不上，而通常我早午餐吃得都不少。。。

再给个方子，每天晚饭后散步45分钟，人家D妈妈就是这样保持好身段的

zhege

原帖由 gingerzjy 于 2011-10-21 15:55 发表
先记录一下今日饮食吧：
早餐：
牛奶煮麦片（ALDI那种）（约3汤匙）再加牛奶（约300ML）
手抓一把半左右CORNFLAKES（请大家给意见，减肥是不是得停掉这个东东，有点象油炸过的样子呢？）
手抓小半把RICE BUBBLES
2只个头比较小的猕猴桃（其中有约 ...

你吃的真是很健康
下班了，不串门了~周一见

gingerzjy

原帖由 zhege 于 2011-10-21 16:48 发表

你吃的真是很健康
下班了，不串门了~周一见

你只注意了我吃的内容，没注意我吃的量的多少。

悉尼雪

如果对体重KG不满意，节食能达到效果

但是对体型不满意，我认为需要做局部运动了，比如集中连腰肚啥啥的

我也是现在愁死了自己的肚子和胳膊，其实产后并没有长几公斤，全集中到这两个地方了，虽然还是能穿8号，但怎么穿都觉得不对劲了

gingerzjy

原帖由 悉尼雪 于 2011-10-21 23:05 发表
如果对体重KG不满意，节食能达到效果

但是对体型不满意，我认为需要做局部运动了，比如集中连腰肚啥啥的

我也是现在愁死了自己的肚子和胳膊，其实产后并没有长几公斤，全集中到这两个地方了，虽然还是能穿8号，但怎么穿都觉得不对劲了

最怕做局部运动了。。。。。为了腰腹 ，我现在能做的就是晚饭后靠墙站一会儿（其它时间好象做不到）。胳膊我在考虑要不要弄点精油自己按按摩什么的。

gingerzjy

今早量体重：52KG
今天饮食如下：
早餐：牛奶（约300ML)+少量ALDI麦片+7只杏仁+1只核桃仁+5只夏威夷果+一只弥猴桃+1/8只哈蜜瓜+1/4只香蕉+一片涂了牛油果的白面包，外加一只煎蛋（通常我一周最多吃一个煎蛋）
上午：几小片苹果
午餐：昨晚的海鲜汤煮的辣年糕1大碗（其实是三小碗，不过好在是汤多辣白菜多年糕少）+2只饺子
晚餐：中午吃的年糕显然不易消化，晚上就没觉得饿，但不吃又怕半夜撑不住，晚餐就以胡萝卜条和黄瓜条代替了（切了两条长黄瓜，四只胡萝卜，两个孩子一起吃的，所以不知道自己吃了多少，反正感觉比较饱），外加半只饺子。

今日运动：午餐后贴墙站立15分钟

[ 本帖最后由 gingerzjy 于 2011-10-22 21:44 编辑 ]

zhege

我说你吃的真的不多
我看好你

gingerzjy

原帖由 zhege 于 2011-10-22 20:25 发表
我说你吃的真的不多
我看好你

吃得真的很多，关键的是，我长久以来基本都是这么吃的（今天的晚餐除外）。。。。