健康减肥不反弹 - 我的减肥日记

MissPearl

在这里要介绍一个iphone非常好用的app，叫做“健康卡路里”，有简体版和繁体版，台湾开发。
另外还有一个叫卡路里计算器，我觉得没有健康卡路里好用，但是里面的菜更多。
还有一个是英文的，叫shape up。

我是主打用“健康卡路里”，因为最user friendly。等要查一些食物的卡路里时，就用一下另外两个。
比如是西餐，就需要用shape up了。
做一些家常菜，需要用到卡路里计算器。
当然，你也可以直接google，基本都能找到。


看起来比较麻烦，但是我实验了两天，觉得其实习惯了也还好。还能养成买东西看看营养成分表的习惯。我可是一个非常非常懒的人了，我都能做到，你，没有借口。

[ 本帖最后由 MissPearl 于 2012-3-15 11:39 编辑 ]

MissPearl

由于我昨天才开始，打算过段时间就把update和心得写上来。

这次，不成功便成仁！

MissPearl

这个app一开始需要设定，输入年龄性别身高体重，会自动算出来你每天会用到多少卡。
然后输入你的目标体重，和希望达到的时间，会计算出你每天最多可以吃到多少卡。
由于健康标准是每天摄入不能少于1200cal，我只能选择长期作战了。22周达到目标。
如果要早点的话，每天只能不到1000卡，对健康不好。

当然，计算摄入的也要计算消耗的。
比如，你走路30分钟消耗的能量可以减去。
所以如果你一天内吃超过了的话，就去做点运动以平衡一天的卡路里数。

已经做了两天了，我一点也不饿，基本跟平时吃的差不多，但是会定量，不会搀嘴了。
基本没有食物限制，如果你非得吃kfc，也可以，但是一天内就不能吃其他东西了。自己做决定吧。

胡须康

谢谢楼主分享，这贴来的正及时。

MissPearl

经过这两天，我发现如果没有一个精确的秤就非常不方便。

比如早餐我一般吃plain 酸奶加museli，营养成分表是有per serve和per 100g，只要知道重量我就知道会有多少卡，所以秤必不可少。

还有比如我非常爱吃的越南牛肉粉（pho beef)，google一下也会有每100g是多少卡，如果很精确的话也可以知道你到底能吃多少。不过幸运的是，越南河粉的卡路里作为一次正餐可以吃饱吃好的情况下，卡路里算是很低的了。

MissPearl

如果你可以跟我一起，我就更开心阿，有大家一起来做伴，动力大！

这个方法是我研究很久才决定用的。

我吃过减肥药（有效但伤身），试过哥本哈根等等快速减重，其实都是反弹很快，而且对身体不好，最重要的是还饿肚子。


计算卡路里应该是西方用过最久的减肥方法之一吧？成功的例子也很多，不用很饿自己，但是需要一个长期的过程，慢慢瘦下来。我觉得这样很好。

如果你只想减5kg，那估计就更快了！

老猫晒太阳

楼主，我们同病相怜，一起来减肥。

MissPearl

认真不认真的哟？

认真的话定个目标，一起来汇报~~

MissPearl

中午吃了昨天晚上做的肉丝烧茄子，没有吃饭。

现在好饿阿。。。。

打算晚上回去做个蔬菜汤。。。。好饿阿，想吃个公司的饼干，夹心饼干是495卡每100g，我这个10g，也就是49。5卡。。。嗯。。。。。

MissPearl

刚才查了，公司的一块奶油夹心饼干85卡一块，打算吃一快。

今日还剩339卡，除非我去做几个仰卧起坐。。。

MissPearl

肥胖的五大主要原因：
①食量过大（吸收热量过多）
食 量过小（营养不足令代谢减慢）过多热量---如果每日多吸收500千卡热量，一周多吸收3500千卡，体重就会每周增加0.45公斤，每月增1.8公斤， 每年增近22公斤，过少热量---如果每日吸收热量少于800千卡，新陈代谢就会自动降低，储存能量备用，导致身体肥胖，所以节食不能有效减肥。
②遗传因素
③营养不均衡，不能分解身体脂肪及杂质
④消化系统功能失调
⑤内分泌失调导致代谢异常，几率较小

MissPearl

一、减肥千万不可听信偏方、广告宣传，自行减重，以免造成健康的危害，坚持科学减肥。
二、减重不宜太快，快速减肥法不可取。
三、每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。
四、改变进餐的程序：先喝汤，喝完汤再吃蔬菜，最后小口小口的慢慢吃肉类和饭。
五、制定好自己的减肥食谱，进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，千万不可边看电视或看书边进餐。
六、多吃新鲜蔬菜。
七、尽量少吃任何零食及甜腻、油炸、油煎、油酥等高热量之食物。
八、尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
九、尽量少喝酒。
十、如果于两餐间感到饥饿时，可吃一份新鲜的水果或生吃一些蔬菜（如胡萝卜、芹菜等），降低饥饿感。
十一、烹调时应多利用蒸、煮、炖、烤、凉拌等不必加油的烹调方法。
十二、家里不要留存零食。
十三、尽量使用不沾锅烹调，可减少用油量。
十四、养成每日定时磅体重，体重减低时可增加信心；体重增加时可提高戒心。
十五、小心外食带来后患。

MissPearl

　　例1

　　小碗米饭 - 三分之一碗

　　蘑菇海带汤(蘑菇半个、豆瓣酱15克、海藻汤三分之一杯)

　　例2

　　小碗米饭 - 三分之一碗

　　牛肉萝卜汤 - 三分之一碗

　　豆腐脑70克

　　拌香菇80克

        淡泡菜30克


例3

　　€€鱼海藻汤 - 3分之一碗

　　牛肉包菜(瘦肉)50克

　　生胡萝卜 30克

　　咸菜 30克

　　拌桔梗 30克

　　萝卜汁干海鲜 50克

　　煎豆腐 2片(30克)

老猫晒太阳

我研究了一下这个分量，好像每样只有一小点，自己做饭太难做了，最简单就是吃个bento box少吃点饭。。。。

老猫晒太阳

我狠认真的。
数字还是减肥成功后再公布吧，现在太糗了。。。
现在我的方法就是早饭正常，午饭吃正常分量的8成，晚饭不吃主食，少油，少糖食品。每天运动45分钟，如果没有时间去gym，就提前两站下车走路。

暖暖

哇,

lantianbai

每天会看你日记的  要坚持哟 我也在减肥 胖了15斤了 太可怕了

belinda1668

楼主加油

zhege

姐要增肥姐最近太瘦了跟难民似的
姐看见这个帖子就在想几家欢乐几家愁啊

MissPearl

报告一下，昨天那块夹心饼干忍住没有吃，instead开始喝普耳茶，马上不饿了，而且暖暖的很舒服。

所以有时候饿不是真的饿，而是嘴搀了。

晚上做了一个汤喝，里面有花椰菜，紫菜，鸡蛋一个，黑木耳，basil叶子。唯一不健康的可能是我用的是小肥羊的火锅料做的高汤。。。
但是这样下来，整个也只有100多卡，吃的饱饱暖暖而且还不长肉！

昨晚秤体重没有减少，今天早上少了一公斤，但是应该是早上和下午的体重差，不算真的减下去了。

不过我不急，这次就是要慢慢的减。根据22周的计划，每周只计划减掉0。5公斤，这样逐步下降，不伤身体不反弹。:)

MissPearl

运动的话我是这么想的，如果你平时就是个不太爱锻炼的人，突然一下运动会让你更饿，而且如果不能坚持的话会有反效果。
我打算先瘦一点，等碰到瓶颈就开始加入适量锻炼。

不过如果你能坚持，锻炼绝对是好办法！

MissPearl

谢谢16，17和18楼的加油！我会努力的！

19楼太让人羡慕了，泪奔。。。。

MissPearl

记得有个mm也是用卡路里减肥成功的，就在足迹里面，id好像是F开头的？

如果能来指导一下就好了。。

ironman

这方法我用过，再加运动，但等减掉之后不注意控制饮食就会反弹，所以最近又在减....

MissPearl

of course, control is the key.

how long did you use to lose how much?

SmartFlight001

(monkey27)  跟风效仿中～～～～

MissPearl

pose your progress too?

ironman

原帖由 MissPearl 于 2011-6-30 10:50 发表
of course, control is the key.

how long did you use to lose how much?

两个月减了4公斤

MissPearl

keep it up, its harder to keep your weight than losing it.

i have been browsing boohee.com for whole morning, it is very encouraging.


make your you take more than 1200cal per day, otherwise you wont lose weight and your health will be affected too.

Fengqilily

原帖由 MissPearl 于 2011-6-30 09:06 发表
记得有个mm也是用卡路里减肥成功的，就在足迹里面，id好像是F开头的？

如果能来指导一下就好了。。

嘿嘿，我可有减肥强迫症，你不怕被传染上？