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[健身塑形] 减肥基本谈（如果这个做不到，就不要减了） [复制链接]

西式唐人

银靴族

发表于 2010-11-12 21:34 |显示全部楼层

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蔬菜，萨拉多多益善（蔬菜包括所有绿色菜，西红柿，黄瓜，青椒，西芹等）
黄油果，玉米，马铃薯，地瓜不宜多吃
面包：全谷面包最好

米：印度香米Basmati Rice (这种米，中国人不太喜欢，干干松松的，不过，吃惯了就好了）
牛奶：Skim Milk 脱脂/低脂
盐要少吃，咖啡不超过2杯一天（用skim milk), 酒就不要喝了
油：萨拉里不放油，做菜的时候少放油，可能的情况下尽量用“油喷”cooking spray 来代替
酸奶：低脂diet fruit yogurt
黄油butter：禁用，以Light Margarine来代替
鸡蛋吃蛋白少吃蛋黄
牛肉猪肉要吃瘦，鸡腿鸡翅不吃皮
不要煎炸，尽量清炒，或者清蒸
乳酪（cheese): 低脂酪Reduced fat cheese，下面这个50% reduced
奖赏类：这个是平常的时候绝对不能吃的，但是周末的时候可以奖赏其中一个

蛋糕1小块
冰激凌 1小球
巧克力：2小块

注：以上总结均来自于减肥界出版大作： Too Good To Be True , 这个书目前一共5册，里面全部都是低脂营养的减肥食谱，这本书在目前是所有减肥达人中人手一册的，news agent 都有卖

第五册里还有一个28天减肥食谱，对中餐不是那么执着的人可以尝试啊～～

[ 本帖最后由西式唐人于 2010-11-13 00:28 编辑 ]

astina

管理员

发表于 2010-11-12 21:42 |显示全部楼层

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牛油果也不能吃？色拉里橄榄油也不能放？？

VIVIbear

钻石靴族

发表于 2010-11-12 21:44 |显示全部楼层

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谁把我的食谱给搬上来了

抄袭呀！

CECE0909

皮靴族

发表于 2010-11-12 21:47 |显示全部楼层

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苍天呀，如果吃这些东东还能瘦，那一定是超人吧

旋木

水晶靴族

发表于 2010-11-12 21:51 |显示全部楼层

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除了印度米，其它的都没有问题

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参与人数 1	积分 +2	收起理由
胡桃妈	+ 2	agree，那个米忒难吃

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西式唐人

银靴族

发表于 2010-11-12 21:52 |显示全部楼层

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原帖由 VIVIbear 于 2010-11-12 22:44 发表
谁把我的食谱给搬上来了
抄袭呀！

哪儿呀，这不算食谱啊，期待你开食堂贴呢，你上食谱吧～～

舞美拉

银靴族

发表于 2010-11-12 21:53 |显示全部楼层

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都做的到呢，，哈哈！~~我减肥有望了！~~~~

西式唐人

银靴族

发表于 2010-11-12 21:53 |显示全部楼层

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原帖由 astina 于 2010-11-12 22:42 发表
牛油果也不能吃？色拉里橄榄油也不能放？？

亲爱的阿丝，为了减肥，你这点牺牲是要的呀～～

[ 本帖最后由西式唐人于 2010-11-12 22:55 编辑 ]

西式唐人

银靴族

发表于 2010-11-12 21:54 |显示全部楼层

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原帖由 舞美拉 于 2010-11-12 22:53 发表
都做的到呢，，哈哈！~~我减肥有望了！~~~~

我看好你～～～！

评分

参与人数 1	积分 +2	收起理由
舞美拉	+ 2	太感动啦！~

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林草123

皮靴族

发表于 2010-11-12 21:55 |显示全部楼层

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以上食谱基本是我家现在吃的。那个DIET YOGURT，我刚吃完一个。

Tiger_Karen

白金靴族

发表于 2010-11-12 21:56 |显示全部楼层

回复 7# 的帖子

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俺都做到十来年了，现在也不是一样腰背都有赘肉么。。
关键是缺乏运动，是不肥，但怎么看都不算瘦。

VIVIbear

钻石靴族

发表于 2010-11-12 21:57 |显示全部楼层

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原帖由 西式唐人 于 2010-11-12 22:52 发表

哪儿呀，这不算食谱啊，期待你开食堂贴呢，你上食谱吧～～

我就是这么吃的
你都写全啦

粉猪妈妈

皮靴族

发表于 2010-11-12 21:58 |显示全部楼层

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这些我都不吃的。。怎么还。。。唉。。。。

西式唐人

银靴族

发表于 2010-11-12 22:03 |显示全部楼层

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原帖由 粉猪妈妈 于 2010-11-12 22:58 发表
这些我都不吃的。。怎么还。。。唉。。。。

粉妈，我看过你的蛋装三文鱼，那可是极端rich噢～～～

西式唐人

银靴族

发表于 2010-11-12 22:08 |显示全部楼层

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原帖由 Tiger_Karen 于 2010-11-12 22:56 发表
俺都做到十来年了，现在也不是一样腰背都有赘肉么。。
关键是缺乏运动，是不肥，但怎么看都不算瘦。

当然了，你说的对啊，这个是减肥人的基本饮食习惯，之所以说基本，就是还要有其他的努力～～～

kitcat

金靴族

发表于 2010-11-12 22:13 |显示全部楼层

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我只能看了，讨厌一切diet/light的食品。。。

Tiger_Karen

白金靴族

发表于 2010-11-12 22:14 |显示全部楼层

回复 15# 的帖子

是啊，自打虎公7年前减肥后，我们家就此开始了这套饮食搭配。
而且近2年红肉也很少吃了，只是他可以一直坚持规律运动，我却犯懒了小半年。。导致现在赘肉问题严重，人到中年，，一个这辈子从没想过减肥塑身的人也倍感危机重重(paopaobing(19))

高龄儿童

西式唐人

银靴族

发表于 2010-11-12 22:26 |显示全部楼层

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原帖由 Tiger_Karen 于 2010-11-12 23:14 发表
是啊，自打虎公7年前减肥后，我们家就此开始了这套饮食搭配。
而且近2年红肉也很少吃了，只是他可以一直坚持规律运动，我却犯懒了小半年。。导致现在赘肉问题严重，人到中年，，一个这辈子从没想过减肥塑身的人也倍感危机重重(paop ...

运动对于减肥当然是有益的，但是不运动的人也是可以减的，就是一定一定要少吃了，说白了，减肥就是一个热量均衡的问题，消耗的大于摄取的，那自然减了，相反的话，就变成肉囤在身上了。

我觉得红肉还是要吃的，补铁啊，猪肉我个人觉得能禁就禁。