一个不做运动，又喜欢吃甜食的懒人的减肥经验-iphone软件名update

rainvegie

分享一下我的减肥经验。属于给懒人的，没有什么毅力的，不运动的人的减肥方法。
都是流水帐哈。

生孩子前是45公斤。我的身高是156， 所以这个体重算是Average。
2年半前刚生完孩子之后，我的体重回复到了51公斤，1个月后降到49， 3个月后到47公斤。
裤子虽然穿得有点紧，但是也不是完全穿不下，所以就没有什么动力减肥。
后来回了趟国，胡吃海吃的结果就是体重变成了49.5公斤。当我的牛仔裤塞不进我的大腿之后，我终于开始慌了。开始想要减肥。

不过我这个人比较懒，又喜欢吃甜食，巧克力啊，糖啊，cheese啊，Fast food啊，什么肥就喜欢吃什么。运动是一定不做的，每天唯一的运动，就是上班的时候走来走去。

当时偶然在iphone上面看到一个软件，是计算每天摄入的卡路里的。于是就下载了来试一下。

由7月1号开始，我每天照常吃三餐，但是在那个软件的帮助下，我开始计算自己每天大概摄入多少的卡路里。
我给自己设定的plan是一个月之内减3公斤，那个软件于是告诉我一天摄入1400卡路里，一个月之内就可以达到效果了。
我的早餐是每天固定的，早上起来一杯豆奶，加一碗麦片，再加一只小香蕉。豆奶有时候是全脂，有时候是脱脂，看心情。豆奶的卡路里是大概100，麦片100，香蕉100（都是不精确的计算）。总共不超过400
中午吃食堂自助餐，我发觉自己通常都是嘴馋多过肚子饿，心里在作怪。于是就拿很多很多的番茄，黄瓜，生菜，加fat free的Italian dressing, 再加鸡蛋和蒸鱼。有时候也会加一勺的Beef curry啊，或者几条薯条，反正尽量让总共的卡路里不超过500.
晚饭就看白天吃了多少，总之就吃1400-早餐-午餐的卡路里剩下的。
总之米饭之类是不能碰的。
另外，上班的时候，8个小时里面，大概2个小时的走动加4个小时的站立。能不坐，就不坐。
这样坚持了2个礼拜之后，很神奇的，瘦了2公斤，回到47.5。小腹也缩回去了。
尝到甜头之后，我加大了减肥的力度，于是每天都摄入变成1100卡路里。
虽然只有1100，但是每天礼拜总免不了有1-2天的摄入量达到1400卡路里。不过也有1-2天的食量只有500-700 之间，不是刻意的，而是不饿或者不想吃。
但是嘴馋的时候多。所以糖啊，巧克力啊，每隔一两天总会吃上一个。尤其是ferrero 和mentos, 公司有免费的给客人，我们都可以随意拿，太方便了，诱惑不是不大啊。金莎一个是80卡路里，mentos一粒20卡路里。呵呵。
又坚持了2个礼拜。到7月底的时候，体重已经回到45.5了。这个时候周围的人都居然看出来我瘦了，Size 6的uniform看起来也有点空空荡荡的了，脸也变小了。不过我本来就是亚洲人典型的身材，胖在大腿和小腹。回到45.5之后，小腹已经完全没有了，不过大腿还是有点肥，但是已经比之前好很多。裤子也全部都塞得进去了，只是有一点点紧而已了。

8月1号-15号，可能进入了所谓的平台期。基本上体重没有变化，就是在45-46之间徘徊。于是我索性放牛吃草，停止减肥了。给自己找到理由是，我的身体需要一段时间来适应，要慢慢开始恢复正常饮食，不然会反弹。我要到9月生日生日过了再减肥。这段时间当给自己放假。嘿嘿。计算卡路里的也不用了。

于是每个礼拜基本上2次以上的饭局，不过没有像在中国那么夸张，一天吃4，5次，刚好公司这段时间有客人，每天都带很好吃的外卖给我们吃，诱惑实在大，忍不住啊忍不住。随便什么都吃，但是因为一段时间不吃那么多东西了，现在哪怕放开了吃，也吃的并不是很多了。 唯一注意的就是，米饭不能碰。（试了很多次，一碰米饭，第二天体重就涨1公斤,然后几天慢慢回复下来）当然，每个礼拜，总会忍不住吃几口饭，或者好吃的炒饭，或者Sushi rice.
一直到9月中，我的体重也都没有再由变化。一直都是45-46之间。

9月中开始做早班。凌晨3点起。4点上班。一般习惯是早上6-8点之间吃早点。公司的buffet, 每天早上都是一小碗白粥，一个hash brown, 两片Bacon，一个蛋，再加一片面包。这点东西吃下去之后，午饭就不吃了，到晚上家里吃饭的时候我再吃点青菜。这两天惊喜的发觉，又瘦了1KG。现在改在44-45之间徘徊了。

罗嗦了那么大一堆，就是想说明一个问题。不运动，光靠节食是有效果的。而且效果也是挺明显的。
虽然我也是零食照吃，晚上照吃东西，但是我也瘦下来了。
话说回来，过午不食好像挺有效，我这半个月被动的过午不食，也减了1ＫＧ，期间我还吃了两次ｐｏｐｃｏｒｎ呢（大概下午３点左右，吃完晚饭也不吃了，是一个人消灭一大包哦。）

现在裤子都开始变大了，不过大腿还是觉得有点粗。夏天快到了。我的目标是４２－４３之间。这样就可以美美得穿裙子了。

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根据广大同志们的要求，上软件
“我用的是　mynetdiary 免费版本，觉得这个不错。
很多食物，只要打进名字，自己就跳出来了。

后来用看到一个shapeup,我下载了，不过没有机会用。

都是免费的”

[ 本帖最后由 rainvegie 于 2010-9-30 18:49 编辑 ]

rainvegie

另外补充一点，减肥的时候，排毒很重要。
很多人都强调过这点，我也觉得非常对。
所以我现在还是每天喝豆奶，吃麦片。虽然吃得不多，可是保证每天吃下去的都拉出来了

月亮

啥软件，我也去下一个

liyejingdove

我也有用   哈哈  控制calorie是可以瘦的  我也是盡量控制在1000之內 偶爾好吃一下就1200之內

pannylane

can u plz share the iphone software?

旋木

原帖由 月亮 于 2010-9-30 15:39 发表
啥软件，我也去下一个

同求软件，急需急需急需。。。。。。

skylight

想问减了以后，胸也缩水吗？

fenice

是啊，是啊，软件什么名字？

choco2468

體重51KG的飄過.....

旋木

不能光看体重，得结合身高

橘子红了

天啊，我的死穴就是米饭，我可以不吃巧克力，不吃任何甜食，不吃肉。。但不让我吃米饭我估计我会每天沮丧着脸！

减肥对我来说就是个传说。。。。。。。

感恩的心

我的问题在于饿的时候就失去理智了

rainvegie

我用的是　mynetdiary 免费版本，觉得这个不错。
很多食物，只要打进名字，自己就跳出来了。

后来用看到一个shapeup,我下载了，不过没有机会用。

都是免费的

Durra

mark

红樱桃

体重68kg的漂不起来的过

C现金

呵呵，同求软件

草莓新地

没有iphone的用什么软件呢？

pandaz

光速去下了一个，现在开始管理体重！！！！！！

melbourne_mm

lz好瘦啊，只能羡慕的飘过。

Camus

可是如果我很胖，分量减了，肉会不会就会变得很松，还是看上去胖

微笑的假面

原帖由 草莓新地 于 2010-9-30 20:42 发表
没有iphone的用什么软件呢？

Food	Weight (g)	Common Measure	Calories (kcal)
Alcoholic beverage, beer, light	354	12 fl oz	103
Alcoholic beverage, beer, regular	355	12 fl oz	138
Alcoholic beverage, wine, dessert, sweet	103	3.5 fl oz	157
Apple juice, unsweetened	248	1 cup	117
Bananas, raw	118	1 banana	105
Beans, baked, canned, plain or vegetarian	254	1 cup	239
Beets, canned, drained solids	170	1 cup	53
Bread, rye	32	1 slice	83
Bread, wheat	25	1 slice	65
Bread, white	25	1 slice	67
Broccoli, raw	88	1 cup	30
Butter	14.2	tablespoon	102
Cabbage, raw	70	1 cup	17
Cake, chocolate	64	1 piece	235
Carbonated beverage, cola, with caffeine	370	12 fl oz	155
Carrots, raw	72	1 Carrot	30
Cheese, cottage, creamed	210	1 cup	216
Cheese, provolone	28.35	1 oz	100
Chicken, broilers/fryers, breast, meat only	86	1/2 breast	142
Coffee, instant, regular, prep. with water	179	6 fl oz	4
Crustaceans, crab, blue, canned	135	1 cup	134
Crust., lobster, cooked, moist heat	85	3 oz	83
Crustaceans, shrimp, canned	85.05	3 oz	102
Egg, whole, cooked, fried	46	1 large	92
Fast foods, cheeseburger, double patty	155	1 medium	457
Fast foods, hamburger, double patty	215	1 medium	576
Fast foods, hotdog,	98	1 hotdog	242
Fish, haddock, cooked, dry heat	150	1 fillet	168
Fish, halibut, cooked, dry heat	159	1/2 fillet	223
Fish, salmon, pink, canned	85	3 oz	118
Fish, tuna salad	205	1 cup	383
Grapefruit juice, pink, raw	247	1 cup	96
Ham, sliced, regular (+/- 11% fat)	56.7	2 slices	92
Honey	21	1 tbsp	64
Ice creams, vanilla	66	1/2 cup	133
Lemon juice, canned or bottled	244	1 cup	51
Lettuce, green leaf, raw	10	1 leaf	2
Margarine, regular, tub, 80% fat, with salt	14.2	1 tbsp	102
Milk shakes, thick chocolate	300	10.6 fl oz	357
Milk, whole, 3.25% milkfat	244	1 cup	146
Nuts, almonds	28.35	24 nuts	164
Oil, olive, salad or cookin	13.5	1 tbsp	119
Onions, raw	110	1 onion	46
Oranges, raw, all commercial varieties	131	1 orange	62
Pears, raw	166	1 pear	96
Potato salad	250	1 cup	358
Potatoes, baked, flesh, without salt	156	1 potato	145
Rice, white, parboiled, enriched, cooked	175	1 cup	200
Tea, herb, chamomile, brewed	178	6 fl oz	2

微笑的假面

卡路里计算excel表，请自行把后缀改为xls

草莓新地

好贴心~~今天没分了~~

微笑的假面

原帖由 草莓新地 于 2010-9-30 21:48 发表
好贴心~~今天没分了~~

没分了就给我看几张猫猫的照片吧

林草123

我以比较负责任的态度说，计算卡路里对大多书人来说不实际。因为实在很麻烦，如果是中餐，更没办法计算。因为太麻烦，一开始还好，久了很少人能坚持。

withyou

Can't agree more (monkey28)

rainvegie

原帖由 林草123 于 2010-9-30 21:57 发表
我以比较负责任的态度说，计算卡路里对大多书人来说不实际。因为实在很麻烦，如果是中餐，更没办法计算。因为太麻烦，一开始还好，久了很少人能坚持。 ...

的确是有点麻烦，那段时间我的同事每天一到吃饭的时候就看到我拿个电话出来点点点。
不过这个program 有记忆功能，也可以记录package. 所以到后来，我的早餐就在几秒钟之内完成 （每天都是豆奶加Cereal的）
午餐和晚餐比较复杂，可是不需要100%准确。大概估摸着算一下就可以了。中餐很多都有人把卡路里填进去了。你找名字就好了。实在没有，也简单。比方说鱼香肉丝，我就算它是fried pork,往卡路里高了算。

我也只是用了1个半月。就不用了。但是1个半月减了4公斤，并减到我生孩子之前的体重。对我来说目标已经基本达到了啊。

减肥么，总要牺牲点什么。又不坐运动，又想吃甜食，就只能辛苦手指多点几下啦

花衣裳

lz减肥了之后，有没有塑型的好办法？尤其是大腿，呵呵

原帖由 rainvegie 于 2010-10-1 14:24 发表


的确是有点麻烦，那段时间我的同事每天一到吃饭的时候就看到我拿个电话出来点点点。
不过这个program 有记忆功能，也可以记录package. 所以到后来，我的早餐就在几秒钟之内完成 （每天都是豆奶加Cereal的）
午餐和晚餐比较复 ...

zhubaomm

mark

yuyu0812

太好了，我也要用~