坐月子如何调节心情!昨天情绪大爆发了,哭的一塌糊涂!

phoebe88

大家都是如何渡过月子的心情起伏的呀!昨天爆发了,不知道因为啥,哭的一塌糊涂!

叶紫

同情mm~
我朋友也是.lg一点儿没照顾到,她就大哭.事后她也反省挺无理取闹的.但就是控制不住.荷尔蒙真是捉弄人.

叶紫

分娩后，新妈咪不仅身体上虚弱，她们的情感也很脆弱，时常会患上“情绪感冒”——产后抑郁症。

指导专家／胡颖（妇产专家）

很多女性会在产后出现情绪低落

产科专家表示，在我国 50%--75%的初产妇，会在产后4-10天中变得情绪不稳定，容易哭泣，遇事焦虑，对小宝贝过于担心。10%—15%的新妈咪抑郁反应很强烈，发生临床常见的“情绪感冒”——产后抑郁症。

生孩子是社会生活中可引起较强烈精神反应的刺激之一。面对刺激，人体会出现一系列生理和神经心理方面的变化，这些变化与每个人的个性、身体素质、以往生活经验、当时身体状态及社会支持等各种因素相关。因此，每个人情绪低落程度与持续时间不尽相同，有的新妈咪仅持续1周左右。

产后抑郁5种常见表现

1、失眠、易倦、食欲差、不能集中精神、性情暴躁。

2、呆坐无语、无故哭泣，严重自责，总觉得没照顾好宝贝。

3、失去育儿信心，不想照顾宝贝，严重者发展成产后精神病。

4、对丈夫态度很敏感，经常对他不满。

5、总担心宝贝会出意外。

走出阴霾的11个阳光妙术：

1、一怀孕即开始进入母亲角色

通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。

2、对产后情绪变化多一些了解

在孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关书刊或去孕妇学校学习，对产后抑郁症多一些了解，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。

3、孕期坚持运动以提高体质

常坐办公室的新妈咪，最好每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。

4、产后不要过多人打扰

产后要充分睡眠和休息，过度困乏直接影响新妈咪的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。

5、尽情投入享受运动有助振奋精神

产后多做运动，特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。

6、帮助新妈咪认同母亲角色

新妈咪要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与他们情感交流，积极采取母乳喂养，这样可发挥母亲间的交流和鼓励，消除自认为无能的心态。

7、最好在娘家坐月子

在娘家坐月子，熟悉的环境、至爱的亲人、全无二致的生活习惯，可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感，并能理解她们的身体痛苦和内心烦恼，经常过问她们的痛痒。

8、丈夫要帮助照料婴儿并做家务

丈夫尽量避免出门，积极主动给小宝贝洗澡、换尿布，并承担其他家务。小宝贝夜里经常会哭闹，丈夫应该与母子同住一起，帮助照料，避免新妈咪产生委屈情绪。

9、丈夫要多体谅新妈咪情绪变化

当妻子出现情绪沮丧时，丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。同时积极分担家务，多帮助照顾婴儿。在饮食及哺乳方面，多多征求妻子的意见。

10、不要把自己完全闭锁在家里

如果身体没有不舒服，天气较好时可带小宝贝外出散步，呼吸新鲜空气，让心情开朗起来。最好能与好友们在一起，安全度过心理危机。

11、及时释放不良情绪

情绪沮丧时，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，和好朋友一起吃饭、聊天；不要勉强自己做不愿做的事；心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情；不要对自己要求过高，降低期望值；把自己的担心说出来，让别人帮助化解；与其他新妈咪在一起，聊聊带孩子的感受；装扮一下自己，让自己美丽一些；去做形体锻炼，及早复原曼妙身材；经常放松自己，如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。

特别提醒：必要时寻求专业人员帮助。沮丧情绪持续存在或加重时，尽快寻求专业人士帮助，进行药物和心理方面的治疗和疏导，控制抑郁情绪发展。只要接受适当帮助，便会重拾育婴乐趣，抑郁不过是一场噩梦而已。

phoebe88

谢谢,我会试着调节的!妈妈都是坚强的!

fishtear

发泄一下也好     愿楼主  之后有个好心情

丹儿

认识到产后忧郁是正常的，都是荷尔蒙在作怪，你就会感觉好一些了。

phoebe88

原帖由 fishtear 于 2010-6-11 14:39 发表
发泄一下也好     愿楼主  之后有个好心情

谢谢,最需要安慰和支持了!

phoebe88

原帖由 丹儿 于 2010-6-11 14:39 发表
认识到产后忧郁是正常的，都是荷尔蒙在作怪，你就会感觉好一些了。

真的什么都知道,就是情绪上来的时候,感觉心理好难受,堵的不得了!

lilia

正常啦……
再过段时间你就非常快乐了！

丹儿

原帖由 phoebe88 于 2010-6-11 14:44 发表

真的什么都知道,就是情绪上来的时候,感觉心理好难受,堵的不得了!

你不是一个人，所有产妇都和你一样，这些都是正常的，这段时间过去以后，就会好的。

悉尼雪

生完孩子是考验LG的时候了，这个时候的关心和照顾比什么都来得重要

sleepypig

试试吃点甜的东西，巧克力会是很好的提高情绪的零食 :)

豌豆公主

我也有过,根本没原因,而且自己也不想弄的自己那么SAD,结果一边狂抹泪,一边泪狂流.
偶尔一,二次,自己不要太紧张,还有就是要LG好好关心下,谁也代替不了的.

豆宝宝

郁闷的时候到足迹来跟大家发泄一下就好了。

小茉莉

太正常了
我是去海边走走
看看大海就好了
不过我是夏天坐月子
冬天还是算了

DancingKeys

我是24小时开着音响听classical FM, 没有音乐我想我是很难渡过这个月子，听到bb的哭喊声我就很焦虑，有音乐和老公在时会好很多。和mm共勉，我月子坐了一半了。

林草123

我也是，加上那个遗留的事情，更加有理由SAD啦，不过现在还好了，调节过来了，在医院的时候被折磨得不行了。那时候就狂哭。

phoebe88

谢谢各位MM的留言,我不是一个人,也在听怀孕时候听的钢琴曲,尽量想些开心的事情,准备时刻来足迹和大家交流!开始写日记,分散一下注意力,我也做了14天了,时间是最好的疗药了,加油,路不远了,看到宝宝对我笑真的很满足,妈妈们都加油!

笑一笑

安慰一下搂主，我坐月子才第8天，还在为奶水不够发愁呢！经常上来足迹，看看其他姐妹的经验和心得，心里好受多了。坐月子的妈妈们共勉！

踏过挫折

真的什么都知道,就是情绪上来的时候,感觉心理好难受,堵的不得了

phoebe88

原帖由 林草123 于 2010-6-11 15:43 发表
我也是，加上那个遗留的事情，更加有理由SAD啦，不过现在还好了，调节过来了，在医院的时候被折磨得不行了。那时候就狂哭。

同感,还好我们的宝宝都很乖!一起努力吧!

phoebe88

原帖由 笑一笑 于 2010-6-11 22:19 发表
安慰一下搂主，我坐月子才第8天，还在为奶水不够发愁呢！经常上来足迹，看看其他姐妹的经验和心得，心里好受多了。坐月子的妈妈们共勉！

我的奶水也不是特别足,晚上给上一个奶瓶!最近情绪还不好,特别怕影响奶水!妈妈没都不容易呀!

澳洲小花

我在医院的时候，同房的顺产妈妈第二天就叫了一大帮人来开PARTY,我被他们闹的大哭一场，第二天就回家了。