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老年走路应安步当车 尽量稳慢求舒服 [复制链接]

发表于 2026-1-25 20:59 |显示全部楼层
此文章由 yang195508 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 yang195508 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
本帖最后由 yang195508 于 2026-1-26 10:22 编辑

我刚注意到,这“老爸老妈” 栏的题头词语内,似乎未考虑我这种不是投奔儿女而来的已常年在澳的“老爸老妈” 啊?

年老时应该常走路,走好路,走路不求快,只求稳,不求长,求舒服,求解乏,求松弛,把走路当成重要锻炼身体,舒缓心神的手段。注意尽量在平坦洁净路上走,少走上下坡,坎坷不平处。所谓安步当车,缓步长行。

走坡路更容易跌倒,无论上坡下坡,都比走平路容易摔跤。甚至在走平路时,如果有路沿,沟坎,也容易踩空崴脚受伤,所以我坚持尽量走平路。有人说走坡路可以“锻炼肌肉”:其实老年人走路当中已经相当实现锻炼了,不值得冒容易摔跤受伤的风险刻意去走上下坡道路。年轻人走上下坡路都增加受伤摔跤危险,何况老年人呢。

平常家居中花园中的台阶,楼梯,都容易使老年人跌倒,都应该万分注意。散步时应避免走台阶楼梯。我如今走所有台阶,家中家外,皆缓步扶栏而行,两步一阶梯,即一脚蹬上面楼梯后,另一脚再跟上来走上同一阶梯,然后前一脚再向上走一阶梯,后一脚再跟上同一阶梯,…  … ; 下楼梯也反方向类似而行。如此保证不失手矢足。另下阶梯注意走斜步,即脚与阶梯不成直角,以增加触底面积,更稳当。

另外我感觉走下坡路,似乎对膝盖压力更大,膝盖有伤痛不舒服者应少走或避免。

两个我亲身实例:
—— 我以前一老夫妇邻居,80岁时对我说,感觉上下家中二层楼楼梯有些吃力费劲了。后来他们卖了房子搬去一层楼的退休村了。
—— 我自己,近年来总是和妻子慢慢走路散步,我比她走得还慢。我前些年脚痛被G P 劝去查X光,查出有骨刺Bone Spur, 所以当时脚后跟疼。当时GP还劝我应去足科大夫制作专门的鞋垫等等,以缓和骨刺的疼痛,且言骨刺只可设法缓解无法根除云云。但我这几年就是穿着带eBay 买的鞋垫的鞋子,慢慢走路散步,渐渐地骨刺也就不疼了。

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发表于 2026-1-25 21:11 来自手机 |显示全部楼层
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合脚的鞋也很重要。

女儿给我买了日本爱世克斯的运动鞋,明显感觉步态轻盈

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发表于 2026-1-25 21:38 |显示全部楼层
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letsgo 发表于 2026-1-25 21:11
合脚的鞋也很重要。

女儿给我买了日本爱世克斯的运动鞋,明显感觉步态轻盈

的确,好鞋护脚助身。如你网名,letsgo 时好鞋助力。

发表于 2026-1-26 09:47 |显示全部楼层
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本帖最后由 tina50 于 2026-1-26 09:48 编辑
我刚注意到,这“老爸老妈” 栏的题头词语内,似乎未考虑我这种不是投奔儿女而来的已常年在澳的“老爸老妈” 啊?

版块建立时,论坛会员主力是风华正茂的年轻一代,而他们的父母移民到澳洲呈上升趋势,应该10年有多了吧。

其实像您这样自己是移一代的老人也有逛老爸老妈版的,欢迎您多来老版逛逛,在这里玩的开心

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yang195508 + 1 你太有才了

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发表于 2026-1-26 09:50 |显示全部楼层
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我如今走所有台阶,家中家外,皆缓步扶栏而行,两步一阶梯,即一脚蹬上面楼梯后,另一脚再跟上来走上同一阶梯,然后前一脚再向上走一阶梯,后一脚再跟上同一阶梯,…  … ; 下楼梯也反方向类似而行。如此保证不失手矢足。

好方法,学习了

发表于 2026-1-26 09:53 |显示全部楼层
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letsgo 发表于 2026-1-25 21:11
合脚的鞋也很重要。

女儿给我买了日本爱世克斯的运动鞋,明显感觉步态轻盈

是ASICS?好鞋,才知道这是日本的品牌啊
我也有一双,是打折时在澳洲买的。

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发表于 2026-1-26 10:25 |显示全部楼层
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tina50 发表于 2026-1-26 09:53
是ASICS?好鞋,才知道这是日本的品牌啊
我也有一双,是打折时在澳洲买的。 ...

我儿子帮我买了双Hoka 牌的宽底鞋, 厚底宽面,挺适合老年漫步。

发表于 2026-1-26 10:28 |显示全部楼层
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tina50 发表于 2026-1-26 09:47
版块建立时,论坛会员主力是风华正茂的年轻一代,而他们的父母移民到澳洲呈上升趋势,应该10年有多了吧。
...

估计那时诸位版主未曾料到也有自己孤身移民至此的华人变成“老爸老妈” 哈?

发表于 2026-1-26 10:52 |显示全部楼层
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俺们都是接班人,永远年轻

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发表于 2026-1-26 12:06 来自手机 |显示全部楼层
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yang5637 发表于 2026-1-26 10:52
俺们都是接班人,永远年轻

永远年轻?! 那你得换掉多少原始器官啊?

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yang5637 + 5 你太有才了

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发表于 2026-1-26 15:52 |显示全部楼层
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yang195508 发表于 2026-1-26 12:06
永远年轻?! 那你得换掉多少原始器官啊?

301南院重新大修
老老实实做人,老老实实做事。
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发表于 2026-1-26 17:32 来自手机 |显示全部楼层
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本帖最后由 yang195508 于 2026-1-26 17:35 编辑
yang5637 发表于 2026-1-26 15:52
301南院重新大修


神秘失踪的年轻器官永远活在老态龙钟的肚内体中,等着下一轮再被换出。

发表于 2026-1-26 22:33 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 小李師傅 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 小李師傅 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
前鄰居在浴室摔死的

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发表于 2026-1-27 09:24 |显示全部楼层
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小李師傅 发表于 2026-1-26 22:33
前鄰居在浴室摔死的

多大岁数的?

发表于 2026-1-27 09:26 |显示全部楼层
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小李師傅 发表于 2026-1-26 22:33
前鄰居在浴室摔死的

所以老了不要用浴缸,淋浴即可: 有些淋浴还可放个塑料凳子坐着,比浴缸爬进爬出安全。

发表于 2026-1-27 09:26 来自手机 |显示全部楼层
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yang195508 发表于 2026-1-27 09:24
多大岁数的?

80
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发表于 2026-1-27 09:27 来自手机 |显示全部楼层
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yang195508 发表于 2026-1-27 09:26
所以老了不要用浴缸,淋浴即可: 有些淋浴还可放个塑料凳子坐着,比浴缸爬进爬出安全。 ...

很多老房子只有浴缸
be

发表于 2026-1-27 09:27 |显示全部楼层
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可以理解。除了浴缸,那种Spa 似乎也很危险且不方便。

发表于 2026-1-27 09:28 |显示全部楼层
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小李師傅 发表于 2026-1-27 09:27
很多老房子只有浴缸

那可以加安一个淋浴喷头,请plumber 做

发表于 2026-1-27 09:31 来自手机 |显示全部楼层
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yang195508 发表于 2026-1-27 09:28
那可以加安一个淋浴喷头,请plumber 做

這裡很多人沒有多少存款的,真的吃光用光
be

发表于 2026-1-27 09:40 |显示全部楼层
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小李師傅 发表于 2026-1-26 22:33
前鄰居在浴室摔死的

古稀老汉去公园遛弯慢跑锻炼身体,认识很多老年朋友,其中有的老头就是一个跟头就是髋关节骨折,或者是老伴晚上去卫生间摔倒,大腿骨折。所以七老八十岁以后,慢慢走注意不要摔倒是非常重要的!

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老老实实做人,老老实实做事。
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发表于 2026-1-27 09:42 来自手机 |显示全部楼层
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yang5637 发表于 2026-1-27 09:40
古稀老汉去公园遛弯慢跑锻炼身体,认识很多老年朋友,其中有的老头就是一个跟头就是髋关节骨折,或者是老 ...

大腿骨折很難恢復。很多老人就是這個死掉的

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be

发表于 2026-1-27 09:48 |显示全部楼层
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小李師傅 发表于 2026-1-27 09:42
大腿骨折很難恢復。很多老人就是這個死掉的

俗称:老年人的最后一跤。
老老实实做人,老老实实做事。

发表于 2026-1-27 09:53 来自手机 |显示全部楼层
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yang5637 发表于 2026-1-27 09:48
俗称:老年人的最后一跤。

當時我在一個病人,醫院要讓他轉去地方小醫院康復。我用了一個禮拜才讓他可以用輔助器材走路。而且只是走幾步
be

发表于 2026-1-27 09:57 |显示全部楼层
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letsgo 发表于 2026-1-25 21:11
合脚的鞋也很重要。

女儿给我买了日本爱世克斯的运动鞋,明显感觉步态轻盈

我来澳洲买的第一双旅游鞋就是这个牌子。怀孕脚肿经朋友推荐买的,当时觉得又贵又丑,可此后一发不可收拾全家都固定在这个牌子上了。

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