求：女性更年期前及更年期的保健和养护经验分享

khkb

还没到50，不知道是否开始进入更年期了，没有常说的症状。

但发现去年开始较难控制饮食和体重。以前轻松做到168 fasting，饮食控制很好，体重也控制在54-57公斤左右。最近发现较难控制饮食，虽然没有放纵自己，但感觉会比以前吃多零食了，比之前多了几公斤，感觉不容易坚持168。

网上有提到更年期会增重。有经验的朋友们，分享一下自己的经历？如何安稳渡过这个特殊时期？

还听说脾气性格会变化很大的，暂时没发现自己有明显变化。也欢迎大家说说自己的经历，一起过好这段日子。

谢谢！

wuxiaoq

人和人表现都不同。但是身体肯定是在走下坡路，代谢缓慢了。

Pippa

我看到网上说要保证蛋白质摄入

khkb

wuxiaoq 发表于 2025-7-27 14:18
人和人表现都不同。但是身体肯定是在走下坡路，代谢缓慢了。

是的，我明显感觉自己对蛋白质的代谢减弱了。

khkb

Pippa 发表于 2025-7-27 14:29
我看到网上说要保证蛋白质摄入

谢谢！我一直都注意蛋白质的摄入，但最近几个月感觉身体对鸡蛋，豆类和肉类的消化没有以前好。在想着要不要约个GP来听听建议。

Pippa

khkb 发表于 2025-7-27 14:43
谢谢！我一直都注意蛋白质的摄入，但最近几个月感觉身体对鸡蛋，豆类和肉类的消化没有以前好。在想着要不 ...

具体怎么知道自己消化不好？我觉得可以从烹调方式入手改变：鸡蛋羹、豆腐羹、肉类切丝或肉饼。这样不影响营养摄入，但对肠胃消化压力有减少。

khkb

Pippa 发表于 2025-7-27 14:44
具体怎么知道自己消化不好？我觉得可以从烹调方式入手改变：鸡蛋羹、豆腐羹、肉类切丝或肉饼。这样不影响 ...

我一般是水煮鸡蛋。粗粮就是红薯等，会经常吃豆类，牛肉等。以前从没感觉这样的饮食会引起放屁，最近几个月发现有这个情况。上网查查看，说蛋白质过多会引起放臭屁，气比较多。但都好几年这样的饮食了，没有这样的情况。除非自己对蛋白质消化吸收没那么好了，甚至肠道出问题？

Pippa

khkb 发表于 2025-7-27 14:49
我一般是水煮鸡蛋。粗粮就是红薯等，会经常吃豆类，牛肉等。以前从没感觉这样的饮食会引起放屁，最近几个 ...

豆类和红薯都会多屁的。是不是最近的活动量少了？

缓缓

更了好几年了，一直有hot flush, 吃药也不管用。索性不吃了。

有一度吃零食甜食没节制，体重和胆固醇嗖嗖涨。咬牙控制饮食加撸铁，体重和胆固醇是降了，但貌似脂肪降过头了。来回折腾

shyangying

没什么, 更年期就像青春期, 一段时间的过渡期, 吃好睡好多锻炼多接触大自然,

四导

khkb 发表于 2025-7-27 14:43
谢谢！我一直都注意蛋白质的摄入，但最近几个月感觉身体对鸡蛋，豆类和肉类的消化没有以前好。在想着要不 ...

这可能和更年期没关系，我才30多，前阵子也这样，吃了几桶希腊酸奶后好了

khkb

Pippa 发表于 2025-7-27 19:16
豆类和红薯都会多屁的。是不是最近的活动量少了？

差不多。

khkb

缓缓 发表于 2025-7-27 20:10
更了好几年了，一直有hot flush, 吃药也不管用。索性不吃了。

有一度吃零食甜食没节制，体重和胆固醇嗖嗖 ...

感谢分享。撸铁是去健身房吗？找PT？介绍一下做了什么？

khkb

shyangying 发表于 2025-7-27 20:26
没什么, 更年期就像青春期, 一段时间的过渡期, 吃好睡好多锻炼多接触大自然,  ...

谢谢分享。我有两个年级比我大的朋友，已经50多了，她们都说没感觉什么不一样就过来了。

khkb

四导 发表于 2025-7-27 21:52
这可能和更年期没关系，我才30多，前阵子也这样，吃了几桶希腊酸奶后好了 ...

我也试试看多吃原味酸奶看看。谢谢。

缓缓

khkb 发表于 2025-7-28 07:36
感谢分享。撸铁是去健身房吗？找PT？介绍一下做了什么？

对，去健身房。买几次PT足够了。看油管也行

其实在家练也行。

春暖花开2020

最大感觉是代谢慢了。以前胡吃海喝没事，现在稍不注意就有某项超标！被迫养生了。。。

milkzhan

我更年期刚开始的时候，体重有点增加，但是其他身体都没影响。现在2年多了，反而越来越没食欲，体重回复了，但是却出现各种关节疼，结果原来做的运动现在也不能做了，明显感觉身体在走下坡路。

虞宅与美丽

嗯，浑身莫名其妙疼，想来是在更

sniper

我是肩关节最先开始疼，也不知道是更年期还是撸铁撸伤了。
另外感叹一声，帖子里面足迹上的大女主们原来都是差不多这个年纪啦？

meya

sniper 发表于 2025-7-28 17:36
我是肩关节最先开始疼，也不知道是更年期还是撸铁撸伤了。
另外感叹一声，帖子里面足迹上的大女主们原来都 ...

看了这个都不敢回贴了！
可以偷着更吗？

sniper

meya 发表于 2025-7-28 18:08
看了这个都不敢回贴了！
可以偷着更吗？

Nosugarcoffee

sniper 发表于 2025-7-28 18:36
我是肩关节最先开始疼，也不知道是更年期还是撸铁撸伤了。
另外感叹一声，帖子里面足迹上的大女主们原来都 ...

足迹网的天下都靠这些大姐大打下来的啊！从青春少年打江山到更！respect！感谢！

khkb

milkzhan 发表于 2025-7-28 12:54
我更年期刚开始的时候，体重有点增加，但是其他身体都没影响。现在2年多了，反而越来越没食欲，体重回复了 ...

我暂时身体没问题，就是发现以前的rountine现在做起来难，代谢更慢了。

khkb

虞宅与美丽 发表于 2025-7-28 14:57
嗯，浑身莫名其妙疼，想来是在更

莫名其妙痛啊？是会一直痛，还是时痛时不痛？

khkb

sniper 发表于 2025-7-28 17:36
我是肩关节最先开始疼，也不知道是更年期还是撸铁撸伤了。
另外感叹一声，帖子里面足迹上的大女主们原来都 ...

我没撸过铁，上臂肌肉很差，没什么力。

虞宅与美丽

khkb 发表于 2025-7-28 21:43
莫名其妙痛啊？是会一直痛，还是时痛时不痛？

主要是两个胳膊，时疼时不疼，尤其晚上疼，半夜偶尔能疼醒。

也不至于疼的不能忍受，但也足以疼的不能忽略。烦。

nicecat

khkb 发表于 2025-7-27 14:49
我一般是水煮鸡蛋。粗粮就是红薯等，会经常吃豆类，牛肉等。以前从没感觉这样的饮食会引起放屁，最近几个 ...

试试益生菌 Probiotic

khkb

虞宅与美丽 发表于 2025-7-28 22:00
主要是两个胳膊，时疼时不疼，尤其晚上疼，半夜偶尔能疼醒。

也不至于疼的不能忍受，但也足以疼的不能忽 ...

这已经影响生活了，还是去看看GP吧。

khkb

nicecat 发表于 2025-7-28 22:45
试试益生菌 Probiotic

谢谢。我准备约个GP看看怎么说。这是我看了15年的GP，很了解我的身体状况。