[健身塑形] 轻断食第四天，降1.3kg [复制链接]

发表于 2022-10-27 14:22 |显示全部楼层

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我是吃饱了的时候52.6，但是少吃三天，就到49.6，每天早上一杯咖啡，一片面包。中午一小碗菜配肉，晚上也是菜配肉。就是断了米饭。菜和肉没有单独给自己做，就是和家人一起吃，减少量而已。
感觉要是放开了吃，还是立马会回到51-52。
管住嘴之后，还是要买开腿。等姨妈走了就运动。看能不能再瘦一点。
目标是空腹的时候45，吃饱之后47-48，不知道何时能实现。

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缓缓

发表于 2022-10-27 14:27 |显示全部楼层

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怎么才能持续发展呢

尹小雅

金靴族

发表于 2022-10-27 14:30 来自手机 |显示全部楼层

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缓缓发表于 2022-10-27 14:27
怎么才能持续发展呢

轻断食应该是可以持续发展的，就是在时间范围内吃东西，偶尔遇到聚会加班啥吃的晚了也行

superloop每月减10刀

尹小雅

金靴族

发表于 2022-10-27 14:31 来自手机 |显示全部楼层

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绿罗裙发表于 2022-10-27 14:22
我是吃饱了的时候52.6，但是少吃三天，就到49.6，每天早上一杯咖啡，一片面包。中午一小碗菜配肉，晚上也是 ...

和家人一起吃特别容易吃多，我觉得还是分餐更好，只吃盘子里的，夹多少吃多少…

superloop每月减10刀

飞行

银靴族

发表于 2022-10-27 14:35 来自手机 |显示全部楼层

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你也开始168啦？

绿罗裙

发表于 2022-10-27 14:41 |显示全部楼层

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尹小雅发表于 2022-10-27 15:31
和家人一起吃特别容易吃多，我觉得还是分餐更好，只吃盘子里的，夹多少吃多少… ...

嗯嗯。我也是夹到自己碗里，吃完就不吃了。孩子剩下的我也不吃了，以前会把孩子剩下的几口吃掉。现在是放下筷子就不吃了。我的意思是，吃的都是和家人一样的东西，没有特意准备瘦身餐，无盐无油什么的

静好如初

圣靴族

发表于 2022-10-27 15:02 |显示全部楼层

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发表于 2022-10-27 15:21 |显示全部楼层

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我好像没你忌口那么厉害。。。。只是晚餐不吃碳水然后八点后不吃东西。。。。。早餐午餐正常吃。。。。碳水花生酱奶制品不限。。。。

但是我有一个优点就是不怎么吃甜食。。。。。不爱吃

vanluo

发表于 2022-10-28 11:42 |显示全部楼层

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有天晚上擼過鐵餅俺夜宵火鍋大快活後馬上腫了4+kg，第二天早上打標槍後立馬跌了2kg

发表于 2022-10-28 21:36 来自手机 |显示全部楼层

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期待更新和成果。我试过降到54.3就一直停滞不动了，很难再降下去。祝你成功。

发表于 2022-10-28 21:37 来自手机 |显示全部楼层

caridi 发表于 2022-10-27 16:21
我好像没你忌口那么厉害。。。。只是晚餐不吃碳水然后八点后不吃东西。。。。。早餐午餐正常吃。。。。碳水 ...

蔬菜也会有碳水吧，不吃碳水，指只吃鸡胸肉，牛排，水煮虾这类吗？分享一下？谢谢！

发表于 2022-10-28 21:38 来自手机 |显示全部楼层

本帖最后由 Nosugarcoffee 于 2022-10-28 22:39 编辑

绿罗裙发表于 2022-10-27 15:22
我是吃饱了的时候52.6，但是少吃三天，就到49.6，每天早上一杯咖啡，一片面包。中午一小碗菜配肉，晚上也是 ...

晚上份量是多大？羡慕可以低于50的！记忆中17岁后就没下过50！

cheapers2003

发表于 2022-10-28 21:39 |显示全部楼层

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晚餐斷碳水一週直降5kg。喝了兩次酒，前功盡棄。

发表于 2022-10-28 21:40 来自手机 |显示全部楼层

cheapers2003 发表于 2022-10-28 22:39
晚餐斷碳水一週直降5kg。喝了兩次酒，前功盡棄。

晚餐吃些什么呢？分享一下吧？

花生

钻石靴族

发表于 2022-10-28 21:47 |显示全部楼层

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效果还是不错的啊

胡须康

发表于 2022-10-28 21:54 |显示全部楼层

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caridi 发表于 2022-10-27 15:21
我好像没你忌口那么厉害。。。。只是晚餐不吃碳水然后八点后不吃东西。。。。。早餐午餐正常吃。。。。碳水 ...

我真是想把这个优点刻入自己的基因啊

最幸福的两个字：吃过
最不幸的两个字：瘦过

胡须康

发表于 2022-10-28 21:55 |显示全部楼层

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我觉得lz的体重主要来自肌肉啊，视觉上还是非常非常苗条

cheapers2003

发表于 2022-10-28 22:01 |显示全部楼层

Nosugarcoffee 发表于 2022-10-28 22:40
晚餐吃些什么呢？分享一下吧？

家裡做什麼就吃什麼…就是不吃主食。
不過包子餃子肉餅就正常吃少吃一點而已…

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男足勇闯世界杯

发表于 2022-10-28 22:10 来自手机 |显示全部楼层

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胡须康发表于 2022-10-28 22:54
我真是想把这个优点刻入自己的基因啊

我练的少啊。。。一周两到三个小时而已。。。只能靠管住嘴了

发表于 2022-10-28 22:10 来自手机 |显示全部楼层

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胡须康发表于 2022-10-28 22:55
我觉得lz的体重主要来自肌肉啊，视觉上还是非常非常苗条

是的。。。我也觉得而且她个儿高啊

发表于 2022-10-28 22:12 来自手机 |显示全部楼层

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Nosugarcoffee 发表于 2022-10-28 22:37
蔬菜也会有碳水吧，不吃碳水，指只吃鸡胸肉，牛排，水煮虾这类吗？分享一下？谢谢！ ...

吃蔬菜饱腹感来自于蔬菜和蛋白质。。。反正我晚上不吃米面。。。其他的减半。。。

还有一个我睡的很早。。。十点就睡了不超过十点半。。。所以没有夜宵这个需要啊哈哈

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发表于 2022-10-28 22:13 来自手机 |显示全部楼层

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Nosugarcoffee 发表于 2022-10-28 22:37
蔬菜也会有碳水吧，不吃碳水，指只吃鸡胸肉，牛排，水煮虾这类吗？分享一下？谢谢！ ...

吃肉。。。喝汤（西红柿鸡蛋汤紫菜蛋花汤这些）但是不喝荤汤因为脂肪高。。。吃蔬菜。。。基本上一碗汤下肚就不怎么饿了。。。可能我本身吃的不多。。。

发表于 2022-10-29 06:43 来自手机 |显示全部楼层

caridi 发表于 2022-10-28 23:12
吃蔬菜饱腹感来自于蔬菜和蛋白质。。。反正我晚上不吃米面。。。其他的减半。。。

还有一个我睡的很早 ...

我也感觉睡得早，会避免熬夜而吃多，

发表于 2022-10-29 06:44 来自手机 |显示全部楼层

cheapers2003 发表于 2022-10-28 23:01
家裡做什麼就吃什麼…就是不吃主食。
不過包子餃子肉餅就正常吃少吃一點而已… ...

好的。份量少很重要。

发表于 2022-10-29 06:45 来自手机 |显示全部楼层

caridi 发表于 2022-10-28 23:13
吃肉。。。喝汤（西红柿鸡蛋汤紫菜蛋花汤这些）但是不喝荤汤因为脂肪高。。。吃蔬菜。。。基本上一碗汤 ...

我现在基本不喝汤了，孩子们不喜欢，我也懒得做了。

cheapers2003

发表于 2022-10-29 07:05 |显示全部楼层

Nosugarcoffee 发表于 2022-10-29 07:44
好的。份量少很重要。

嗯以前吃包子15個現在7個。
肉餅餃子也都減半了。
變化還是很快的。

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男足勇闯世界杯

Kimba2601

发表于 2022-10-29 07:30 |显示全部楼层

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我也试过，有效果，然后周末犒劳自己一顿自己喜好的碳水，不忌口的那种吃然后一周的努力又白费了，所以啊坚持坚持再坚持可别听那些人说偶尔一顿放开吃没问题，问题大大的。

发表于 2022-10-29 09:45 来自手机 |显示全部楼层

cheapers2003 发表于 2022-10-29 08:05
嗯以前吃包子15個現在7個。
肉餅餃子也都減半了。
變化還是很快的。

7个还是挺多的，哈哈哈！也许个头小：）
管住嘴，不动太多，都可以瘦。但管住嘴，有时比运动还难。

发表于 2022-10-29 12:14 来自手机 |显示全部楼层

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Nosugarcoffee 发表于 2022-10-29 07:45
我现在基本不喝汤了，孩子们不喜欢，我也懒得做了。

我小孩也不爱喝汤。。。我就自己喝我老公也会喝。。。主要我晚上不吃主食了不喝汤的话我没东西吃了哈哈

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