3/4更新:这个跑步减肥，我决定放弃，没人生自由

鼎鹿股份

更新：最后还是坚持下来了，运动量也加大了，跑5公里每天，步数维持一万步。也跟着帕梅拉做abs，但难度真的很大，非常吃力。

一个月减了3kg，大肚子少了很多

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每天坚一万步然后不间断跑步20分钟。已经有三个月时间了。饮食也注意，，相对减少了一些油腻和高糖的东西，例如汽水不喝，咖啡少喝，垃圾食品也少吃。
已经三个月了，加上每天跑步和步行，这三个月才减了3kg。这个付出和回报是在不理想。很多食物没有享受，有时候晚上很晚的时候还饿肚子。这个三个月付出的不少。却这样效果。放弃了。人生要开心才有意义。

rdfzbw

节食加运动从理念上就是错误的，最后获得的只有饥饿和痛苦，一旦放弃节食和运动，必然迅速反弹。

要减肥的话得先搞明白胰岛素，不然都是瞎折腾。建议去youtube研究一下16/8轻断食，几乎没有痛苦，省钱，省事，省时间，健康，轻松。

Taboo

看你的基数是多少了，跑步加到六公里吧。  完全戒糖 盐也少一点应该会效率好一些

joaquin

了解胰岛素确实很重要。
节食本质上是错误的，你一旦饿了身体会变本加厉囤积脂肪。。。说真的见个营养师比较靠谱。
还有就是现在在专业运动员里面很流行的24小时胰岛素监控，不过这个真心贵。。。

猪胖胖

哈哈哈楼主握手吧，我早就放弃了，咖啡照喝，汽水来个无糖的，不怎么动，学习龟息大法，学习格陵兰鲨，健康长寿可期

shyangying

管住嘴更重要，戒了晚饭很快就减乐，

玄武真人

六斤肉！！！

好大一堆呢！

鼓励一下！

鼎鹿股份

Taboo 发表于 2021-9-17 19:37
看你的基数是多少了，跑步加到六公里吧。  完全戒糖 盐也少一点应该会效率好一些 ...

跑不到六公里。1万和3公里跑，每天的。已经很累很耗时间了。效果是有，只是付出和回报强差人意。辛苦了，有效果，例如减了8kg，这样值了。3kg，算了，人生不能快乐比减肥更痛苦

鼎鹿股份

玄武真人 发表于 2021-9-17 19:44
六斤肉！！！

好大一堆呢！

谢谢。但 不快乐。放弃了。

Grange

运动的好处不止是减肥

Robbie2018

戒除所有垃圾食品+饮料，半年减不下30公斤我保证不打死你。

rdfzbw

我用了16/8轻断食，不用运动，每顿吃饱，没有饥饿感。3个月减了10公斤，回到高中的身材。

明白原理后，其实减肥可以很简单。

严小轩

我觉得你这很好啦。
我不吃甜的，不爱吃，也不爱喝饮料，一般一个月喝一次。
运动也减不下来。

大家分析一下，是啥原因的？

JHHHS

得坚持一辈子才行

lengyi3211

好吧 我跑步了三个多月 然后1000kms 基本上平均一天10kms 多 我这个跑步是去训练马拉松的 不是为减肥而设计的 不过就想说一下跑步真的减肥的 看我的体型和之前比都快瘦成一道闪电了的。

我的体重都没去称 但知道皮脂下降了的 也就是体脂下降了的 体重有可能降 也或许没降 但线条比之前紧致多了多
马甲线也出来了 也没觉得特别很辛苦 当然自律非常重要 吃的方面会注意 但偶尔会吃些油腻的 无伤大雅

嗯 关键还在于方法不合适你的吧？

秋风1号

每2、3天，11km/h跑20分钟多，约3km多，饮料啤酒正常喝，感觉很舒服。

Melangel2015

试试减醣+168吧，每天可以吃饱饱还可以减肥。
还要多喝水，每天体重✖️30的水。

Hong606

谢谢分享

liangweilwlw

记录自己的饮食和运动，app里有很多这类的程序，一个月一公斤是少了点，其实能量是守恒的，吃的热量少用的多，一定是减重的。很多看起来不起眼的东西其实热量很高的，吃一点点都会达到每日消耗热量值

Benjamin88

哈哈，楼主的满满的负能量。
楼主也没有说自己身高体重和年龄，50公斤和20公斤减3公斤差别很大。
有些年龄阶段能保持不增体重就不错了。

ken1huang

rdfzbw 发表于 2021-9-17 19:58
我用了16/8轻断食，不用运动，每顿吃饱，没有饥饿感。3个月减了10公斤，回到高中的身材。

明白原理后，其 ...

啥是轻断食，求解，谢谢

241084954

咖啡增肥的吗？没咖啡不行啊…

missdrafter

这是没找对方法，吃的东西里面碳水没少蛋白质不够，挨饿了运动了却还没有减下来。

superdigua

戒糖，并减少碳水化合物的摄入。

maomaochong88

rdfzbw 发表于 2021-9-17 19:34
节食加运动从理念上就是错误的，最后获得的只有饥饿和痛苦，一旦放弃节食和运动，必然迅速反弹。

要减肥的 ...

16/8 胃饿到敏感的飘过

CynthiaZ12345

我最近也在减，第一个月在我最胖的时候只减了一公斤多，后来我在保持运动量不变的基础上，买了体脂秤下了一个log 食物热量的app,这样就能看出每天卡路里是超是差。其实不用饿自己，只要注意入口的东西是什么就好。比如以前的snack是薯片，现在就改成protein ball, 晚上少吃白米饭可以省出好多卡路里吃大肉，这样一周就减了一公斤。

rdfzbw

ken1huang 发表于 2021-9-17 20:49
啥是轻断食，求解，谢谢

建议去Youtube搜索一下，那里说的比较全面，很好很健康的方法

小猪顾

ken1huang 发表于 2021-9-17 20:49
啥是轻断食，求解，谢谢

+1

thinkpad

其实不是为了外在而减肥的，是为了内在的健康…所以挺好的而且没有KPI指标

rdfzbw

maomaochong88 发表于 2021-9-17 21:09
16/8 胃饿到敏感的飘过

一般3-4天就适应了，人的内脏都是很聪明的，会根据前几天的进食习惯调整自己的活动规律。习惯之后早晨根本就不饿，到了中午的饭点才会开始饿。