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靠饥饿减肥需要注意 [复制链接]

TonyMan

皮靴族

发表于 2021-5-5 13:34 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由 TonyMan 于 2021-5-5 12:36 编辑

亲测了一个礼拜，体重没有明显下降，反而带来了一些不好的反应。例如半夜饥饿导致睡眠不好，再者就是饥饿引起情绪易怒。
易怒已经影响到生活工作层面来，决定放弃了
注明，本人男生，本来是食量比较大的。

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thingamajig

银靴族

发表于 2021-5-5 13:43 |显示全部楼层

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有营养师指导吗？
还是就硬生生饿着？

rockbox

水晶靴族

发表于 2021-5-5 13:46 来自手机 |显示全部楼层

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节食减肥，也是轻断食更有效，而不是就这样天天饿着。别自己瞎折腾了。先锻炼吧，不瘦也能结实点。

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ginginyingying

银靴族

发表于 2021-5-5 13:47 |显示全部楼层

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本帖最后由 ginginyingying 于 2021-5-5 13:56 编辑

你这感觉是绝食了吧，不可以太激进哦，这样身体也会做出反应以为你要挂了不会掉肉的。
盲目减肥盲目失败盲目放弃

TonyMan

皮靴族

发表于 2021-5-5 13:47 来自手机 |显示全部楼层

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thingamajig 发表于 2021-5-5 12:43
有营养师指导吗？
还是就硬生生饿着？

自己看网上菜谱。很不靠谱。吃不饱的
饿了一礼拜体重才掉了那么点点。反而情绪影响问题很大，早上起床因为是挨着饿，精神状态不好，容易发脾气，今早特别明显。

谨慎

TIMEBEFORE

铜靴族

发表于 2021-5-5 13:49 |显示全部楼层

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哥们，饥饿减肥绝对不行，只有害，没有利，而且你还达不到效果

你是男的，你要是女的饥饿减肥能让你提前停经你信吗

TonyMan

皮靴族

发表于 2021-5-5 13:50 来自手机 |显示全部楼层

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rockbox 发表于 2021-5-5 12:46
节食减肥，也是轻断食更有效，而不是就这样天天饿着。别自己瞎折腾了。先锻炼吧，不瘦也能结实点。 ...

决定放弃了，该吃啥就吃啥，最多吃的比以前份量稍微少点。把减肥重点放在锻炼上了。

missdrafter

金靴族

发表于 2021-5-5 13:51 |显示全部楼层

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本帖最后由 missdrafter 于 2021-5-5 12:52 编辑

减肥最重要的是关注基础代谢，吃少了，基础代谢会降低，热量转入储存模式，体重降了几天以后一正常吃饭就会反弹。
反弹：由于基础代谢降低，正常吃饭以后会比以前还胖。
复胖：瘦身以后正常吃饭没事，胡吃海喝会胖回来。

正确的瘦身方式是不会反弹的，不节制饮食会复胖。

瘦身要找能提高基础代谢的方式。只是一味地节食少吃或是长期不吃足够主食身体是会出问题的，长期不够主食的话会影响荷尔蒙的分泌。

TonyMan

皮靴族

发表于 2021-5-5 13:51 来自手机 |显示全部楼层

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TIMEBEFORE 发表于 2021-5-5 12:49
哥们，饥饿减肥绝对不行，只有害，没有利，而且你还达不到效果

你是男的，你要是女的饥饿减肥能让你提前停 ...

没错，付出与回报不成正比。饿了一星期，只是掉了那么一点点，网上说的5kg去哪里了？
以后不信了，还是加强锻炼靠谱点

rockbox

水晶靴族

发表于 2021-5-5 13:52 |显示全部楼层

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TonyMan 发表于 2021-5-5 12:20
决定放弃了，该吃啥就吃啥，最多吃的比以前份量稍微少点。把减肥重点放在锻炼上了。 ...

每周一两天轻断食，其余日子调整好食物搭配结构正常量吃就行，减肥效果比每天强制改食谱有效得多。

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世间生死劫未尽，天下苦乐事不停。(Copy right reserved.)

Emma888

皮靴族

发表于 2021-5-5 13:52 |显示全部楼层

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TonyMan 发表于 2021-5-5 12:50
决定放弃了，该吃啥就吃啥，最多吃的比以前份量稍微少点。把减肥重点放在锻炼上了。 ...

低碳+8-16 好用

TIMEBEFORE

铜靴族

发表于 2021-5-5 14:02 |显示全部楼层

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TonyMan 发表于 2021-5-5 12:51
没错，付出与回报不成正比。饿了一星期，只是掉了那么一点点，网上说的5kg去哪里了？
以后不信了，还是加 ...

锻炼，增加肌肉，提高基础代谢是王道

KDS摩斯狗

金靴族

发表于 2021-5-5 14:06 |显示全部楼层

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推荐你可以先把麦克尔。莫斯利的书，轻断食看一下。再试试？

KDS摩斯狗

金靴族

发表于 2021-5-5 14:07 |显示全部楼层

Emma888 发表于 2021-5-5 12:52
低碳+8-16 好用

完全赞同。
我现在是低碳5+2

Pippa

圣靴族

发表于 2021-5-5 14:08 |显示全部楼层

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先算一下你的基础代谢量，然后按照这个热量来决定每天吃的食物（卡路里）。我用这个方法半年减了八公斤，维持了四年多直到疫情封锁又吃胖了

kingbill

布鞋族

发表于 2021-5-5 14:16 |显示全部楼层

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跟我一起锻炼吧，每天30-60分钟，提高肌肉含量是增加基础代谢的有效途径

挨饿是很不好受的，当然也不能想吃啥就吃啥，推荐我的食谱供楼主参考：
无薯片饼干等零食，可乐喝无糖的，基本不吃猪肉以牛肉鸡肉为主，每日保证坚果和十字花科蔬菜的摄入。

白金靴族

发表于 2021-5-5 14:17 |显示全部楼层

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KDS摩斯狗发表于 2021-5-5 13:07
完全赞同。
我现在是低碳5+2

5+2 是什麽？

Aloha - 夏威夷欧胡岛亲子深度游 - Mahalo

parkroad

皮靴族

发表于 2021-5-5 14:20 |显示全部楼层

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Intermittent Fasting

楼主上网研究一下，然后制定一个符合个人饮食习惯的切实而行的方案

12+12，14+10，16+8，甚至18+6，能够相对一段时间内实施就最好

既不用挨饿，该吃吃该喝喝，又可以减轻体重，感觉到人生还有希望

这种方案不是节食和挨饿，更应该算改变调整自己的饮食习惯和类型

不用谢我

thingamajig

银靴族

发表于 2021-5-5 14:22 |显示全部楼层

TonyMan 发表于 2021-5-5 12:47
自己看网上菜谱。很不靠谱。吃不饱的
饿了一礼拜体重才掉了那么点点。反而情绪影响问题很大，早上起床因 ...

大兄弟应该是没系统减肥过得年轻小伙子吧
听姐一句劝，不吃饱饭怎么有力气减肥呢？

咱别管那么多花里胡哨的玩意儿，减少摄入，加点锻炼
饭还是要吃的，下载个计算热量的app，用糙米替代白米，多吃白肉减少红肉，做菜多煮拌少油炸，实在忍不住想吃零食和垃圾食品尽量放中午一个月吃一两次解馋安慰下自己就得了。晚餐早点吃，吃完最好溜达一下
锻炼多做有氧活动，对心情对身体对生活都好啊，同样的体重体型更好看，也招人喜欢
有媳妇的话多帮着干点家务，带娃特别消耗体力；单身的话赶紧去谈恋爱，谈恋爱必瘦，失恋更瘦

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yuailian	+ 3	你太有才了
annie6252	+ 3	你太有才了
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Eric唐

银靴族

发表于 2021-5-5 15:02 来自手机 |显示全部楼层

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主要是要改变菜谱，吃IG小的粗粮。米饭，甜品，薯条这些肯定不能碰。
断食是必须的，不然吃一口饼干，胰岛素马上就上来了，没法瘦。
12小时断食，效果非常好。
人到中年胖成球，l减肥要付出代价的

我爱你！

JHHHS

水晶靴族

发表于 2021-5-5 21:31 |显示全部楼层

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跟戒烟一样，下很大的决心，结果只有放弃。
其实不要急于求成，少吃一口是一口，在难受与成功之间找一个最佳平衡点。

TonyMan

皮靴族

发表于 2021-5-5 21:40 来自手机 |显示全部楼层

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thingamajig 发表于 2021-5-5 13:22
大兄弟应该是没系统减肥过得年轻小伙子吧
听姐一句劝，不吃饱饭怎么有力气减肥呢？

谢谢美女

今天不饥饿，但比平常大口吃大口喝节制。感觉好很多，不怕晕，体力还充沛。没有教练，饥饿减肥真的太伤身了伤神了。

youyouzhu78

皮靴族

发表于 2021-5-5 21:50 |显示全部楼层

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但凡不能长期坚持的减肥办法都是浪费时间和身体，我觉得这话是真的。除非特别胖，先极端的减一些再说。而且减肥是减脂，增肌减脂，不是减重。找到基础代谢量，每天负一点减到目标，然后就是保持了。

TonyMan

皮靴族

发表于 2021-5-5 22:01 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由 TonyMan 于 2021-5-5 21:02 编辑

youyouzhu78 发表于 2021-5-5 20:50
但凡不能长期坚持的减肥办法都是浪费时间和身体，我觉得这话是真的。除非特别胖，先极端的减一些再说。而且 ...

是的。有专业指导最好。可是舍不花钱，就从网上学习，结果发现是不行的，身体伤害与精神恍惚，影响生活工作家庭。
总结就是，免费的东西都不靠谱。否则，人家专业的怎样赚钱

唯一可靠就是运动，不能保证减重但至少能保证少生病

iamwhoami

水晶靴族

发表于 2021-5-5 22:33 |显示全部楼层

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我减了28公斤，109到81，身高181
用了2，3年的时间，并且已经保持1-2年了
没节食，想吃啥吃啥，包括偶尔喝可乐，只是没有大吃大喝，比平时稍微少吃一点而已
运动方面也没有疯狂锻炼，稍微增加了一点，没下雨前上周还每天早上户外游泳，游泳有几个好处，运动伤害小，全身运动，增强免疫力，现在这个温度早上14，15度，失温快也是一种消耗能量，而且脱了衣服更能注意到自己的体型，如果很严重肥胖自然也就没了狂吃东西的心情

不怕冷（现在还算不上冷）的另一个好处是晚上去捞虾也不觉得冷，前天晚上去的，捞了点秋冬的活虾......话说捞虾可能也有助于减肥，一是半夜水里折腾几个小时也算一种锻炼，二来经常有点海鲜吃，而吃海鲜相对来说肉就吃的少，也许更容易瘦一点

BTW 秋冬的活虾真的好，鲜甜劲道，肉饱满到很多熟了都不能完全卷曲，跟春夏的虾比一个天上一个地下...