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[综合] 尝试了一次俯卧撑和引体的超级组，也超级累 [复制链接]

kingbill

布鞋族

发表于 2021-4-12 12:42 |显示全部楼层

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油管上有高手挑战20分钟500俯卧撑200引体的，太野兽了。

把难度减半尝试了一次，主要难度是组间休息很短，平均1分多。前几组不累时没问题，一旦累了完全恢复不过来只能咬牙硬上，后面会越来越累。最终16分钟200俯卧撑100引体。

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fanglei822

金靴族

发表于 2021-4-12 14:15 |显示全部楼层

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牛逼
16分 200 push up 我没问题，再加100 引体我做不了

superdigua

钻石靴族

发表于 2021-4-12 14:17 |显示全部楼层

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。。。。。赞

炫耀有理。炫耀光荣。

dtmr17

铜靴族

发表于 2021-4-15 09:54 |显示全部楼层

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做过400+俯卧撑和100+引体，两小时左右。下次试试规定时间。

ta_xiang

白金靴族

发表于 2021-4-15 10:04 来自手机 |显示全部楼层

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腻害！高强度低间歇太挑战了

hibond

木屐族

发表于 2021-4-15 10:31 来自手机 |显示全部楼层

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引体向上，估计我只能做2、3个

vtn2021

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2021-4-15 10:34 来自手机 |显示全部楼层

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你太牛逼了

adinos

皮靴族

发表于 2021-4-15 10:47 |显示全部楼层

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下次试一下。 100个引体我得花半小时，下次试下缩短时间。

kr2000

白金靴族

发表于 2021-4-15 11:06 |显示全部楼层

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牛逼，这是把力量训练做成HIIT啦

tyler_kwok

白金靴族

发表于 2021-4-15 11:23 |显示全部楼层

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100个引体是怎么做到的。。。我从来都是第一组10个，第二组9个，第三组8个，第四组8个然后就萎了

玉堇

金靴族

发表于 2021-4-15 11:27 |显示全部楼层

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幸亏我只和沈腾贾玲比

kingbill

布鞋族

发表于 2021-4-15 11:56 |显示全部楼层

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Embedded 发表于 2021-4-15 09:53
没有对仰卧起坐有次数要求的？

仰卧起坐如果不是负重或者斜板的话基本没什么难度，做多了屁股磨的疼效果也一般。

kingbill

布鞋族

发表于 2021-4-15 11:58 |显示全部楼层

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tyler_kwok 发表于 2021-4-15 10:23
100个引体是怎么做到的。。。我从来都是第一组10个，第二组9个，第三组8个，第四组8个然后就萎了 ...

你可以试试负重做，坚持一段时间后对提高次数很有帮助。

tyler_kwok

白金靴族

发表于 2021-4-15 12:01 |显示全部楼层

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kingbill 发表于 2021-4-15 10:58
你可以试试负重做，坚持一段时间后对提高次数很有帮助。

学习了。请教一般每天多少组，一周多少天？

5b list:
4|411122|402931|126920|253662|132261

kingbill

布鞋族

发表于 2021-4-15 12:08 |显示全部楼层

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tyler_kwok 发表于 2021-4-15 11:01
学习了。请教一般每天多少组，一周多少天？

如果要保持每组8个的前提下你只能做4组的话，那就每天4组。以后能力提高了可以再增加组数。
因为4组的负荷比较轻，所以我觉得隔一天练就可以，如果练时肌肉还疼就再歇一天。以后组数或次数增加了，刺激更深了，间隔的时间也会加长。一般每周一两次就可以。

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hellsky

白金靴族

发表于 2021-4-15 12:16 |显示全部楼层

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太伤肩，刚打了封闭要歇一年的路过

洋葱炒蛋

布鞋族

发表于 2021-4-15 16:27 |显示全部楼层

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lz很强！
我最近的力量训练也都是引体俯卧撑臂屈伸，深蹲等等。
最近自测了一次无负重简易的墨菲挑战，100引体，200俯卧撑，300深蹲，40分钟完成。

kingbill

布鞋族

发表于 2021-4-15 16:58 |显示全部楼层

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洋葱炒蛋发表于 2021-4-15 15:27
lz很强！
我最近的力量训练也都是引体俯卧撑臂屈伸，深蹲等等。
最近自测了一次无负重简易的墨菲挑战，10 ...

负重对提高成绩挺有帮助的，就是一开始不好适应。我练引体一般是从20kg开始分组递减，20x3，15x3，10x3，两组无负重。

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