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[综合] 跳绳到底会不会伤到膝盖？ [复制链接]

bing029

银靴族

发表于 2021-3-4 09:28 |显示全部楼层

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用脚尖跳，脚后跟不落地，腿像弹簧一样，这样会不会伤到膝盖？谢谢

ginginyingying

银靴族

发表于 2021-3-4 09:34 |显示全部楼层

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首先你自重不能太大，其次地面和鞋一定要有弹力/支撑力，然后膝盖要微微弯曲。
每天数量别超过5000吧，如果常年运动肌群很好那往上加也行。

RADEON

金靴族

发表于 2021-3-4 09:37 |显示全部楼层

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我的经验是,任何运动, 动作正确,循序渐进,量力而行. 基本不会受伤.

每次100下, 过一周没不良反应在加量.

cangaru

钻石靴族

发表于 2021-3-4 09:38 |显示全部楼层

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理论上膝盖需要突然受力的都有可能受伤，不过锻炼正确的话都可以避免

xming

银靴族

发表于 2021-3-4 10:02 |显示全部楼层

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关键是看你的膝盖。

oldqin

银靴族

发表于 2021-3-4 11:08 |显示全部楼层

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双脚跳不知道，如果是像下面这样单脚交替弹弹放松的跳是没问题的

江南一梦

银靴族

发表于 2021-3-4 11:19 |显示全部楼层

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单脚跳压强更大啊

ginginyingying

银靴族

发表于 2021-3-4 13:39 |显示全部楼层

oldqin 发表于 2021-3-4 12:08
双脚跳不知道，如果是像下面这样单脚交替弹弹放松的跳是没问题的

但是他这个跳更多是练脚步灵活性，真的跳绳的话如果要保护膝盖还是双脚比较好，物理问题嘛，力被分到双脚和单脚，哪个压强更大？

oldqin

银靴族

发表于 2021-3-4 16:01 |显示全部楼层

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ginginyingying 发表于 2021-3-4 14:39
但是他这个跳更多是练脚步灵活性，真的跳绳的话如果要保护膝盖还是双脚比较好，物理问题嘛，力被分到双脚 ...

单脚双脚都可以，但是跳绳要想保护膝盖最重要的是soft knee，交替跳搞soft knee更自然更放松

穆si林

银靴族

发表于 2021-3-4 16:22 |显示全部楼层

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单纯地站着都伤膝盖，何况运动？

每个人的身体条件都不尽相同，慢慢摸索，找到自己承受运动的平衡点，既享受运动的乐趣，又尽量避免运动伤害。

gulite120

皮靴族

发表于 2021-3-6 14:37 |显示全部楼层

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2009我同事就正常跳绳，结果腰椎盘急性突出，在医院呆了3个月，后来也没动手术，慢性治疗，那年他才25岁，不算很胖，70/80公斤，身高180

dolinloop

银靴族

发表于 2021-3-6 14:39 来自手机 |显示全部楼层

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先做深蹲强健腿部肌肉
肌肉强健了，对膝盖的压力会减小
健身教练说的

shoo

布鞋族

发表于 2021-3-10 11:50 来自手机 |显示全部楼层

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跳绳之前有充分热身的话，伤膝盖的几率比较小。

一江春水

皮靴族

发表于 2021-3-10 22:51 |显示全部楼层

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膝盖不锁住（腿弯曲）应该不会伤膝盖

bxr

木屐族

发表于 2021-3-18 12:30 来自手机 |显示全部楼层

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如果膝盖曾经受伤过最好从强化膝盖周边的热身开始。一般人200-300 下就非常足够了。无法慢跑的话（下雨）这是个很好的运动。跳绳是全身性的运动用很多core.

ownerall

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2021-3-18 12:53 来自手机 |显示全部楼层

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多少都有些伤害

redfred

银靴族

发表于 2021-3-19 17:08 |显示全部楼层

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我一次2000-3000，每周大概3次，问题不大，不舒服就休息。看看视频，掌握正确的跳绳技巧。

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