请教产后怎样有效减肥

kkate

产后一年了，体重还是比产前重10斤，想减肥。

因为以前跑步机使用方法不当，导致膝盖软骨磨损，不能跑步了。

游泳只会蛙泳，能游500米左右，但是之前游泳貌似不减肥啊。

瑜伽就自己学过玉珠铉瑜伽，也不是减肥瑜伽。

不想完全通过节食来减肥。姐妹们有什么好建议吗？

bhua9

有条件的话，就去健身房请Personal trainer帮你定计划和练。

没条件的话， 跳绳， 跟youtube上面好多网红都可以练， 我跟Pamela练局部的。我觉得她的视频难度偏高， 一开始我也做不完10分钟的， 跳绳几个星期核心肌肉有力量了之后才能做完一套10-20分钟的局部训练。我看我朋友圈里基数比较大的朋友，都是跟chloe ting练来着

bhua9

不节食，但是控制饮食也很重要。 零食什么的戒掉

caridi

俺生完9个月。。。。。还有5斤。。。。已经开始回复锻炼了。。。但是感觉那几斤真的很难瘦。。。。大概是我没有忌口的缘故。。。。。带娃太辛苦不想苦了嘴巴了。。。。。可能碳水少吃一点会瘦得更快。。。。

KaTharina

产后抑郁，速瘦

belinda0717

少吃碳水很重要
少吃+跟youtube做运动，几斤2个月可以搞定 10斤的话3-5个月吧

bhua9

belinda0717 发表于 2021-1-3 13:08
少吃碳水很重要
少吃+跟youtube做运动，几斤2个月可以搞定 10斤的话3-5个月吧 ...

我5个月减了3斤， 主要是没控制吃。

pinkscooter

晚餐不吃碳水化合物 肉菜随便吃
戒掉所有零食冰淇淋巧克力奶茶之类

适当锻炼 走步逛街买菜家务吸尘都可以

Disenchanted

少睡觉  绝对会暴瘦  和吃什么没有关系

kkate

Disenchanted 发表于 2021-1-3 13:44
少睡觉  绝对会暴瘦  和吃什么没有关系

掉头发 伤身体啊

hsbdxx

带孩子，母乳喂养，少吃饭，瘦得很快

KaTharina

kkate 发表于 2021-1-3 22:03
掉头发 伤身体啊

很多妈妈都睡眠不足啊，没人帮带孩子的都瘦

尹小雅

一周运动4次
晚上戒掉碳水
控制一天摄入在1500卡内
我10周瘦了4.3kg，体脂从29%瘦到20%

sunguaiguai

练了一段 核心也算有些力量了， 可是肚子上还是有一坨肉。

Cathykl

Disenchanted 发表于 2021-1-3 13:44
少睡觉  绝对会暴瘦  和吃什么没有关系

少睡觉得不偿失，皮肤会变差，免疫力会变差，头发也会变差变油，十分不推荐

铭宝妈

管住嘴，迈开腿。亲测有效

Nosugarcoffee

Disenchanted 发表于 2021-1-3 13:44
少睡觉  绝对会暴瘦  和吃什么没有关系

不是说睡眠不足，影响新陈代谢速度吗？反而减不下来。

Nosugarcoffee

尹小雅 发表于 2021-1-4 11:56
一周运动4次
晚上戒掉碳水
控制一天摄入在1500卡内

哇！厉害。
一次运动多久？什么运动？晚上一点碳水都不吃，估计就只能吃肉了？水煮西兰花都有carb。可以介绍怎么吃吗？

SOSHELPPLZ

多睡觉，多运动

尹小雅

Nosugarcoffee 发表于 2021-1-4 17:18
哇！厉害。
一次运动多久？什么运动？晚上一点碳水都不吃，估计就只能吃肉了？水煮西兰花都有carb。可以 ...

运动没有要求，到了燃脂心率维持40分钟
晚上不吃碳水，但是没有那么严格不是生酮，蔬菜都可以吃

Disenchanted

Nosugarcoffee 发表于 2021-1-4 18:13
不是说睡眠不足，影响新陈代谢速度吗？反而减不下来。

睡眠不足会影响食欲，吃的少又睡的少，很快就瘦下来了

Disenchanted

Cathykl 发表于 2021-1-4 15:23
少睡觉得不偿失，皮肤会变差，免疫力会变差，头发也会变差变油，十分不推荐

...

我不是鼓励少睡。。。只是陈述一个事实。。。。如果你确实很忙觉都睡不够，很快就瘦下来了

KaTharina

Cathykl 发表于 2021-1-4 15:23
少睡觉得不偿失，皮肤会变差，免疫力会变差，头发也会变差变油，十分不推荐

...

那位估计是带孩子累的，没人故意不睡觉...有了孩子睡眠充足证明家里支援给力啊……我有了孩子七年多没睡好过..人瘦一圈

Nosugarcoffee

尹小雅 发表于 2021-1-4 18:26
运动没有要求，到了燃脂心率维持40分钟
晚上不吃碳水，但是没有那么严格不是生酮，蔬菜都可以吃 ...

在家能做的运动，有介绍吗？

Nosugarcoffee

Disenchanted 发表于 2021-1-4 21:14
睡眠不足会影响食欲，吃的少又睡的少，很快就瘦下来了

少吃起了更多作用吧？少睡挺多负面影响，宁愿少吃点。

尹小雅

Nosugarcoffee 发表于 2021-1-4 20:54
在家能做的运动，有介绍吗？

你可以上keep看看hiit

Disenchanted

Nosugarcoffee 发表于 2021-1-4 21:57
少吃起了更多作用吧？少睡挺多负面影响，宁愿少吃点。

少吃肯定有作用，少吃是减肥最有作用的，就算运动，也仍然是要非常注意饮食。我不是鼓励少睡，只是陈述一个事实。我是最近沉迷做手工，经常做到半夜一两点，白天忙又不能补觉，然后瘦的特别快

Nosugarcoffee

尹小雅 发表于 2021-1-4 22:05
你可以上keep看看hiit

好的。谢谢。

Nosugarcoffee

Disenchanted 发表于 2021-1-4 22:27
少吃肯定有作用，少吃是减肥最有作用的，就算运动，也仍然是要非常注意饮食。我不是鼓励少睡，只是陈述一 ...

谢谢分享。少睡，第二天又很忙，是会导致少吃，因为没时间考虑吃。最怕就是第二天不忙，就反而会因为睡不够而导致多吃。

尹小雅

Nosugarcoffee 发表于 2021-1-4 21:37
谢谢分享。少睡，第二天又很忙，是会导致少吃，因为没时间考虑吃。最怕就是第二天不忙，就反而会因为睡不 ...

睡眠一定要够，睡得少才瘦那是畸形的做法，节食也能瘦那健康吗？