是不是流行贴减肥贴 我也来一贴 看能更新多久

Emma888

身高 173Cm 男
体重106公斤 （6月初）

周1-5 早餐 黑咖啡+椰子油 （防弹咖啡据说不健康，准备换 喝咖啡加 水果）
          午餐  糙米+salad + 肉 （鸡肉 tuna）最近都是tuna
          晚餐  无主食 还是有土豆等淀粉蔬菜

周末 早餐 午餐 水果+正常饮食
          晚餐 无主食

运动 每天 超过1小时 快走 周末 各种运动 每天2小时+/ 快走已经被力量取代 周末还是尽量有大运动

体重变化
week 0 - 106
week 1 - 103
week 2 - 102
week 3 - 101
week 4-100 已经进入了kettle 阶段
week 5 - 101 一定要戒酒戒酒 坚持
Week 6 -99.4 小腿疼痛ing
Week 7 - 98.7 速度开始减慢了 考虑加入力量训练
Week 8 - 99.4 力量开始第一周 哑铃一天20-30分钟
Week 9 - 97.6 力量第二周 5kg 哑铃 好像不太够了 这周开始注意力量训练得呼吸了
Week10 - 96.5 力量第3周 准备上6公斤哑铃了 周6忘记吃晚饭了 结果胃反酸 真难受
Week 11 - 98.5 力量第4周 6公斤没有问难题 这周明显背酸 周日休了一下 体重暴增的原因是爆糖了 我居然不知不觉的 进行了 低碳饮食 爆糖 增重 在所难免 下一周要试一试 168 + 低碳 努力
Week 12 - 96 168+低碳 还挺好的 没有什么困难 最大优点是睡得很好 质量也高 不懒床 就是这一天内 体重居然3.3kg上下 太吓人了 平台期 我来了 腰 还是不太舒服
Week 13 - 95.9 堅持的很不錯 雖然168真的不利於社交 啊 平臺期 加油 準備上重量到7kg
Week 14 - 95.5 7kg重量基本适应了 最近睡觉经常会醒的比平时早些 不知道是夏天到了 还是 168的缘故
Week15 - 95.7 哑铃还是7公斤 昨晚只睡了6小时 精神在一杯咖啡的催化下还是不错 力量和肌肉维度有提高 继续坚持
Week16 - 95.9 体重变化不多了 这个周末突然就很累 还睡好多 周1公众假期 没有练 体重就有点飘了 看来身体已经适应这个强度的运动了 要继续控制饮食和 增加训练量了
Week 17 96.4 身体已经适应我现在的消耗了 可怕啊 下面要注意每天能量摄入了 最不想要的终于来了
Week 18 94.5 周6 - 95 周日 身体似乎已经适应了现在的状态 没有很特别的改变什么 就 稳定在95了 周末 因为有其他运动而取消了 力量训练 - 下面一周 准备 加哑铃到 8公斤 并且 增加一下 HIIT 或 有氧的训练 夏天就是好
Week 19 94.3 8公斤开始 我已经慢慢突破了平台 周日 现在都成为了休息日 不做运动 效果不会有啥大变化
Week 20 95.5 增加了 abs 吃错一口 都会改变一切 真的要努力了
Week 21 (07/11) 93.8 感觉突破了平台期 正在向下一个方向前行 夏天到乐吃得比平时早了一些 晚上运动也不再补任何食物了
Week 22 92.8 (14/11) 93.7(15/11) 体重直线下降 这一周把碳水又尽量降低了 似乎更接近生酮 努力观察和体会身体 不过脾气好像有点大 吃不好确实容易燥郁 我对食物的欲望下降了 是事实 而且觉得 似乎辟谷也是可行的
Week 23 (21/11) 92.4 已经突破了 身体也比较适应 感觉 有氧的减脂效果要远好于做力量
Week24 (29/11) 93.0 可怕的圣诞节来了 周4 5杯啤酒 一堆碳水 喝完没事 5小时后被bus晃得 吐的呀 这一周几乎没有做力量 但是体重也是保持住了 后腰有点不舒服 我开始在检讨我的动作质量 周末 很开心的去买了几件M size的衣服 还很合身 真的一辈子没有穿过m的呀
Week 25 (05/12) 91.8 这一周训练量下来很多 虽然体重还在维持 但是 有点累了  可能还是事情太多了 夏天一热 在家里 真不爱练 啊

Week 29 (03/01) 经历了圣诞 新年的洗礼 加上前一段对酒精的追求 然后懒得 休息了2周 感觉训练体力不如以前了 体重也保持在 91-93 区间内 基本算成功了 新的一年 我们继续更新把 要努力了 把90kg这个目标 定下来
持续更新

astina

楼主你不需要减肥吧，最多toning一下，做一些重量训练

胡须康

astina 发表于 2020-7-6 13:03
楼主你不需要减肥吧，最多toning一下，做一些重量训练

106kg

tinger_B

楼主是男生吗？

astina

胡须康 发表于 2020-7-6 13:10
106kg

怪我不仔细。。。

9900pp

一个月就掉5公斤 这么有效

9900pp

每次大吃大喝结束后就来看减肥的帖子。

winterwy

楼主，你应该是要增肥吧，你肯定是偏瘦了

yl001

winterwy 发表于 2020-7-6 14:12
楼主，你应该是要增肥吧，你肯定是偏瘦了

KG和斤 能不能看仔细了。。。

SnowBalll

最好是找个私教，做个90天的减脂计划

效果很明显，而且不会走弯路

winterwy

yl001 发表于 2020-7-6 15:16
KG和斤 能不能看仔细了。。。

我倒，不好意思

windfall

是斤还是公斤啊。。。

kingkongfei

减肥不是有运动就好，要有效率。
大体重减肥的最好找私教排计划，肌肉不练上去，容易受伤。而且，肌肉越多，耗能也多。
如果家附近Gym不开，就网上试试Les Mills，前两周免费的。反正Gym里也用他们的Program. 就是得自己备weights.

fengliu1234

关注

好了呀

astina 发表于 2020-7-6 13:03
楼主你不需要减肥吧，最多toning一下，做一些重量训练

我跟你一样，也是想着106斤这么瘦减什么肥 哈哈哈

KaTharina

减肥不能把新陈代谢减缓，否则复胖
节食和大量运动只短期有效

churchman

亲 你太瘦了

蚝

主楼的体重变化是计划还是已经变化了？

Emma888

第10周开始了