准备实践的减肥法 （每日打卡，月底看成效）

cary5cc5

今晚闲来无聊刷IG 看到关颖分享的减肥大法 准备一试。感觉很简单可行，前两个月只吃各种肉类 蛋 这些蛋白质（做法不限 酱料不限），早午餐在四个小时内解决，过了12点半不吃任何东西，坚决不碰淀粉。。除了这些别无他法 只有一个忍字。。

Pippa

关键两点：

高蛋白食谱对身体的长期影响

可以坚持多久不反弹

cary5cc5

先减下来再说 哈哈 这只是第一阶段 先看看吧

tuboshu1986

过中午不吃？不怕饿坏肠胃？
没有蔬菜，不怕便秘？

ACLWOW

饿肚子睡觉？痛苦得很

飞行

20个小时空腹？？？

listeningcn

几天不吃可以坚持，一但开始正常饮食了就会反弹。所以好多越减越肥的

wellye

这个真的太不健康 超容易反弹。我老板只是吃蛋白质和菜 减的很快，一个月不到复胖10斤

cary5cc5

tuboshu1986 发表于 2020-7-4 20:27
过中午不吃？不怕饿坏肠胃？
没有蔬菜，不怕便秘？

我看很多博主实践 纯肉其实不会便秘 当然我会吃些蔬菜的 不会那么严格

cary5cc5

ACLWOW 发表于 2020-7-4 20:32
饿肚子睡觉？痛苦得很

所以靠毅力和忍啊 重点是早睡 就不那么难忍了

cary5cc5

飞行 发表于 2020-7-4 20:42
20个小时空腹？？？

早睡也是重点 哈哈 反正我试试看吧

cary5cc5

listeningcn 发表于 2020-7-4 20:49
几天不吃可以坚持，一但开始正常饮食了就会反弹。所以好多越减越肥的

我是生完二胎后基数大 先减下来再说第二阶段反弹的问题

cary5cc5

wellye 发表于 2020-7-4 21:30
这个真的太不健康 超容易反弹。我老板只是吃蛋白质和菜 减的很快，一个月不到复胖10斤 ...

没办法 我基数大必须逼自己出狠招 降下来再说维持的问题

yoyo05

哇空腹有点久啊

astina

什么简单可行，我赌根本坚持不住

胡须康

lz如果能分享一下现在的饮食和运动习惯就好了
减肥终不能一劳永逸，得形成一种可持续性的状态，哪怕过程慢一点

飞行

cary5cc5 发表于 2020-7-4 21:31
早睡也是重点 哈哈 反正我试试看吧

16小时差不多了吧，也更健康

KaTharina

幸福，带孩子还需要减肥那是幸福肥

tuboshu1986

真的没必要这么狠。你要不按我这法子试试？

早餐：白煮蛋1个，100克以内的蒸紫薯，80毫升牛奶，餐后过一小会黑咖啡70-80毫升（有助于提高新陈代谢）

午餐和晚餐：蔬菜（尽量不吃含淀粉的蔬菜，偶尔吃一点点土豆），80-100克肉类（尽量不吃猪肉；不吃肥肉、肉皮、鸡爪、猪脚、内脏；不喝肉汤），保证吃饱，但不要吃撑。做菜时清淡，少盐，少油。

其他甜食、零食实在想吃的时候，吃一点点点。周末想吃顿大餐时吃，注意不要吃撑（少碳水和油腻食物），第二天可以通过轻断食+运动来帮助减。

晚上6点后不再吃东西，一开始大概2周的时间会饿，就多喝水，身体适应后就好了。每天泡澡和泡脚（加速新陈代谢）

每周有氧运动30分钟以上3-5次，我一般是跑步40多分钟用来减重，Hiit+瑜伽 50分钟用来塑形，两者交替隔天做。

以上是我疫情期间亲测减下来的方法。

cary5cc5

tuboshu1986 发表于 2020-7-5 07:32
真的没必要这么狠。你要不按我这法子试试？

早餐：白煮蛋1个，100克以内的蒸紫薯，80毫升牛奶，餐后过一小 ...

谢谢分享 你这个很不错哦

cary5cc5

astina 发表于 2020-7-4 21:34
什么简单可行，我赌根本坚持不住

哈哈哈 我老公也这么说 今天第一天。。

cary5cc5

胡须康 发表于 2020-7-4 21:38
lz如果能分享一下现在的饮食和运动习惯就好了
减肥终不能一劳永逸，得形成一种可持续性的状态，哪怕过程慢 ...

我已经很久不吃晚餐了 两餐正常吃 差不多两个月了 晚餐会喝酸奶 吃水果 每天出去跑步➕散步约一小时 这么样我两月才减了1-2kg 所以要试试比较极端的减肥法 反正现在家里蹲也不需要太多热量

蚝

晚上没有饥饿感吗？可以顺利睡着吗？

cary5cc5

蚝 发表于 2020-7-5 10:38
晚上没有饥饿感吗？可以顺利睡着吗？

秘诀只能是早睡➕分散注意力了。。

missdrafter

长期不碰淀粉会减低基础代谢率。除非以后就不吃碳水了。
减肥前最好研究你的减肥方式到底属于哪种减肥方式： 无碳水，低碳，还是生酮或其它。每一种都有需要注意的地方。
对长期吃主食的人呢来说不吃主食会出现碳水戒断综合症，几天以后会非常非常饿，食量会增加，肉都比以前吃得多，不然总是很饿。这种状态很难受。

DuanDuanDuan

多散散步，少吃高热量的就好

cary5cc5

missdrafter 发表于 2020-7-5 10:54
长期不碰淀粉会减低基础代谢率。除非以后就不吃碳水了。
减肥前最好研究你的减肥方式到底属于哪种减肥方式 ...

谢谢提醒 我之前应该算是低碳 但太爱吃酸辣重口味了 所以减不下来

astina

cary5cc5 发表于 2020-7-5 09:24
我已经很久不吃晚餐了 两餐正常吃 差不多两个月了 晚餐会喝酸奶 吃水果 每天出去跑步➕散步约一小时 这么 ...

酸奶和水果的糖分可能是部分原因

还有正常吃的两餐里碳水有多少？

cary5cc5

astina 发表于 2020-7-5 11:48
酸奶和水果的糖分可能是部分原因

还有正常吃的两餐里碳水有多少？

说得对 我也觉得估计糖分摄入多了 主食就是小碗米饭 早餐是两片面包 基本不吃零食 我的重点应该是无法清淡饮食 喜欢酸辣 哎

astina

cary5cc5 发表于 2020-7-5 12:00
说得对 我也觉得估计糖分摄入多了 主食就是小碗米饭 早餐是两片面包 基本不吃零食 我的重点应该是无法清 ...

酸辣的菜往往还多盐多油，都是减肥克星

早餐面包换成白煮鸡蛋2个，牛奶+燕麦（最原始的那种，无糖）
中饭米饭变成糙米饭
晚饭酸奶停，换成一大碗水煮白菜+100克鸡胸肉（盐腌10分钟，两面少油煎一煎）

应该能见到变化，反正给别人出主意很容易