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[综合] 怎么减肚子上那2斤肥膘。。 [复制链接]

bing029

银靴族

发表于 2019-9-2 13:20 |显示全部楼层

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年初验血高血糖，控制饮食和加强锻炼，体重从82公斤降到70公斤，血糖指标恢复正常，现在仍旧按照以前的锻炼方法，5公里跑步+快走，再做一些哑铃的增肌。但是保持在70公斤左右已经2个多月了，肚皮底下感觉仍然有一层肥油，被撑了20多年的肚皮也很松弛。问一下健身达人，如何把腹肌练出来，网上也有很多方法，但是感觉效果不明显啊，用手能摸到那6packs，但是基本看不出来。。求指教，加分感谢！

一个梦想开电车的Prado车主

lhsydney

银靴族

发表于 2019-9-2 14:13 |显示全部楼层

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关键在吃

pinkswan

水晶靴族

发表于 2019-9-2 14:26 |显示全部楼层

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才2斤养养先

Purplelight

金靴族

发表于 2019-9-2 14:27 |显示全部楼层

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“体重从82公斤降到70公斤“

没图没真相

bing029

银靴族

发表于 2019-9-2 16:05 |显示全部楼层

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Purplelight 发表于 2019-9-2 13:27
“体重从82公斤降到70公斤“

没图没真相

http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... ead&tid=1487156
么有骗你，你见证了我的降糖全过程

一个梦想开电车的Prado车主

gifox

版主

发表于 2019-9-3 09:17 来自手机 |显示全部楼层

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腹肌在于减脂而非增大肌肉。
每天跑个一万米，不用太快40-50分钟就成。

1万是个分水岭。因为呢5000之类的激发食欲，1万要碰到一或者2次极点，跑完并不想吃东西。

再配合隔日用自行车，划船机等交替训练

肌肉训练也不能停，要增加基础代谢。

gifox

版主

发表于 2019-9-3 09:17 来自手机 |显示全部楼层

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白雲山民

钻石靴族

发表于 2019-9-3 09:21 |显示全部楼层

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美食版，搜：脆皮烧肉！

mikelee19

钻石靴族

发表于 2019-9-3 09:35 |显示全部楼层

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年龄大了，有点脂肪正常。如果想去掉，只有加大运动量，还要控制饮食。

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astina

管理员

发表于 2019-9-3 09:36 来自手机 |显示全部楼层

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gifox 发表于 2019-9-3 08:17
腹肌在于减脂而非增大肌肉。
每天跑个一万米，不用太快40-50分钟就成。

原来必须是一万

于无声处听惊雷

命运之锤

皮靴族

发表于 2019-9-3 09:45 来自手机 |显示全部楼层

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不建议跑步。我跑完马拉松之后就彻底弃跑，做HIIT加weights，减脂效果不比跑步差，而且用时少很多。

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kaixinkaixin

皮靴族

发表于 2019-9-3 09:47 |显示全部楼层

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看了YouTube视频说这个话题。还是减脂的问题，严格控制摄入，外加力量训练，增加肌肉，这样休息的时候也能多消耗你的能量。而不是疯狂的跑步这种有氧运动。

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gjdq32

皮靴族

发表于 2019-9-3 09:52 来自手机 |显示全部楼层

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我是外行，不过看到你们这样疯狂奔跑，难道都不怕膝关节提前退休吗？膝关节是有使用寿命的呀。

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qwert227

银靴族

发表于 2019-9-3 09:54 来自手机 |显示全部楼层

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hiit,YouTube上一个半小时那种，一周两次，只要你能坚持两个月，绝对瘦

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命运之锤

皮靴族

发表于 2019-9-3 09:55 来自手机 |显示全部楼层

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qwert227 发表于 2019-9-3 08:54
hiit,YouTube上一个半小时那种，一周两次，只要你能坚持两个月，绝对瘦

一周两次太少

timidwolf

皮靴族

发表于 2019-9-3 10:01 来自手机 |显示全部楼层

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减太快肯定要松啊

bing029

银靴族

发表于 2019-9-3 10:29 |显示全部楼层

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gifox 发表于 2019-9-3 08:17
腹肌在于减脂而非增大肌肉。
每天跑个一万米，不用太快40-50分钟就成。

这个强度不小，很有挑战性

一个梦想开电车的Prado车主

ajbox

布鞋族

发表于 2019-9-6 17:24 |显示全部楼层

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管住嘴，迈开腿

nothingelscn

草鞋族

发表于 2019-9-9 17:29 |显示全部楼层

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力量训练+有氧训练

leonar

皮靴族

发表于 2019-9-12 14:47 |显示全部楼层

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力量训练+有氧训练我用的方法不过下去的快回来的也快

cfa200

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2019-9-12 17:04 |显示全部楼层

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厉害的啊，降了这么多，还在乎那2斤啊

bing029

银靴族

发表于 2019-9-13 10:44 |显示全部楼层

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cfa200 发表于 2019-9-12 16:04
厉害的啊，降了这么多，还在乎那2斤啊

瘦身上瘾啊，一旦达到了既定目标，还想瘦。。

一个梦想开电车的Prado车主

cfa200

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禁止发言

发表于 2019-9-14 12:50 |显示全部楼层

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bing029 发表于 2019-9-13 09:44
瘦身上瘾啊，一旦达到了既定目标，还想瘦。。

也是的。

philguo

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发表于 2019-9-14 20:40 |显示全部楼层

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减到65就没了

Venator

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发表于 2019-9-15 18:14 |显示全部楼层

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gifox 发表于 2019-9-3 08:17
腹肌在于减脂而非增大肌肉。
每天跑个一万米，不用太快40-50分钟就成。

50分钟1w米还不快啊，要命

克赛前来拜访

皮靴族

发表于 2019-9-15 18:22 |显示全部楼层

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gifox 发表于 2019-9-3 08:17
腹肌在于减脂而非增大肌肉。
每天跑个一万米，不用太快40-50分钟就成。

看成一千米，汗。。。
10公里40-50分钟，均速5分钟一公里还不快？又不是运动员。

gifox

版主

发表于 2019-9-15 18:34 来自手机 |显示全部楼层

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克赛前来拜访发表于 2019-9-15 17:22
看成一千米，汗。。。
10公里40-50分钟，均速5分钟一公里还不快？又不是运动员。 ...

我也不是运动员。

在Park Run里面很多女都比我快

liyuefu

铜靴族

发表于 2019-9-19 19:59 来自手机 |显示全部楼层

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不喝冷饮。冰啤酒碳酸饮料冰箱的水冰淇淋。

gnefoaix

铜靴族

发表于 2019-9-19 20:18 |显示全部楼层

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上周Willoughby Park Run 5公里，192人参加，53人跑进配速5分钟，有上下坡。
https://www.parkrun.com.au/willoughby/results/latestresults/
我没跑进，惭愧。

夏沙

铜靴族

发表于 2019-9-19 20:27 |显示全部楼层

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gifox 发表于 2019-9-3 08:17
腹肌在于减脂而非增大肌肉。
每天跑个一万米，不用太快40-50分钟就成。

每天跑1w米？
我现在每天走5公里，速度是5km／h，如果要50分钟跑1w米，那就是11~12km/h.这个速度，还不叫快么………

平安，幸福，开心。

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