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[健身塑形] 腰腹怎么减肥，谢谢了 [复制链接]

舟之

银靴族

发表于 2019-3-5 22:05 来自手机 |显示全部楼层

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谢谢

ktd4869

银靴族

发表于 2019-3-5 23:35 |显示全部楼层

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少吃腰是最好减的控制饮食瘦的最快的就是腰和胸别问我怎么知道的

sugarcatty

金靴族

发表于 2019-3-5 23:38 来自手机 |显示全部楼层

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卷腹

sophiafang

木屐族

发表于 2019-3-6 10:54 |显示全部楼层

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全身减肥，最后腰就瘦了，我八个月62KG减到54KG，戒糖加运动，饭量比原来还大。
腰围从2尺3减到2尺不到，而且还有马甲线
我减的特别慢，但是完全不反弹，而且吃的比原来还多

以前经常研究怎么遮小腹。
现在就喜欢穿秀腰线和腹部的衣服裤子，因为完全没赘肉

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菩萨蛮	+ 4	偶对你的景仰如滔滔江水
s31050001	+ 2	你太有才了
lilia	+ 4	你太有才了

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飞行

银靴族

发表于 2019-3-6 11:04 |显示全部楼层

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少吃，多动，没别的

gracexuxu09

皮靴族

发表于 2019-3-6 11:36 |显示全部楼层

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我从小腰就特别细，但是腿粗

yoyo05

金靴族

发表于 2019-3-6 11:46 |显示全部楼层

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sophiafang 发表于 2019-3-6 10:54
全身减肥，最后腰就瘦了，我八个月62KG减到54KG，戒糖加运动，饭量比原来还大。
腰围从2尺3减到2尺不到，而 ...

佩服能够完全戒糖的

舟之

银靴族

发表于 2019-3-6 15:12 来自手机 |显示全部楼层

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gracexuxu09 发表于 2019-3-6 11:36
我从小腰就特别细，但是腿粗

我从小就没腰，就腿还长点儿

moonlanding

皮靴族

发表于 2019-3-6 15:15 来自手机 |显示全部楼层

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sophiafang 发表于 2019-3-6 10:54
全身减肥，最后腰就瘦了，我八个月62KG减到54KG，戒糖加运动，饭量比原来还大。
腰围从2尺3减到2尺不到，而 ...

练了多久？看到了， 8个月。每周练几次？

zn7726

水晶靴族

发表于 2019-3-6 15:16 |显示全部楼层

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sophiafang 发表于 2019-3-6 10:54
全身减肥，最后腰就瘦了，我八个月62KG减到54KG，戒糖加运动，饭量比原来还大。
腰围从2尺3减到2尺不到，而 ...

能介绍下食谱吗？早中晚都要，谢谢。

ysdxrz

皮靴族

发表于 2019-3-6 15:23 |显示全部楼层

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sophiafang 发表于 2019-3-6 10:54
全身减肥，最后腰就瘦了，我八个月62KG减到54KG，戒糖加运动，饭量比原来还大。
腰围从2尺3减到2尺不到，而 ...

戒糖包括水果吗

sophiafang

木屐族

发表于 2019-3-6 18:32 来自手机 |显示全部楼层

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过程很慢但是真的很有效
刚开始戒糖就是不是巧克力软饮料果汁奶茶冰淇淋薯片等垃圾食品别的照样吃比如我今天早饭
一个女生：两个白馒头，六片培根，一碗粥，一杯牛奶，十几个各种坚果。中饭晚饭吃到撑，撑到你不想吃零食，比我们单位180男生的饭还多，但是只吃三顿饭，没有加餐没有夜宵，所以过程不痛苦

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pengruijun

银靴族

发表于 2019-3-6 18:40 |显示全部楼层

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平板支撑，我正在试，刚一周

sophiafang

木屐族

发表于 2019-3-6 18:41 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由 sophiafang 于 2019-3-6 20:18 编辑

运动的话：之前体力渣就室外跑步。从刚开始只能跑一分钟就气喘到后来七八公里随便跑
然后最近两个月天热了，而且天也亮的早，室外跑步有点晒而且也不可能五点起来跑，就跳健身操。insanity。然后就这么瘦了，关键基本没花钱请私教，没去gym，基本零成本（除了购买衣服和瑜伽垫），每天吃饭吃到饱，我同事都怀疑我甲亢，不理解我怎么就瘦了。虽然慢，但是不痛苦，但是我觉得坚持就是关键。每个月只掉秤1KG不到，但是现在精力特别好，上次去爬山我连蹦带跳在前面后面把后面的人全都甩掉了。我还不喘气。他们都不行了。

sophiafang

木屐族

发表于 2019-3-6 18:45 来自手机 |显示全部楼层

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我都不记得我上次吃薯片巧克力奶茶是什么时候了冰淇淋今年就吃了两三口但是自从戒糖对这些食物完全没有瘾看到也没感觉零食就吃坚果而已

half-understand

银靴族

发表于 2019-3-6 19:16 |显示全部楼层

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据说：减肥最后是腰腹。
难啊~

astina

管理员

发表于 2019-3-6 19:18 |显示全部楼层

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sophiafang 发表于 2019-3-6 18:32
过程很慢但是真的很有效
刚开始戒糖就是不是巧克力软饮料果汁奶茶冰淇淋薯片等垃圾食品别的照样吃 ...

中饭晚饭米饭面条随便吃吗？

于无声处听惊雷

XIAOTUDOU

白金靴族

发表于 2019-3-6 19:25 |显示全部楼层

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astina 发表于 2019-3-6 19:18
中饭晚饭米饭面条随便吃吗？

啊哈，阿丝想开禁啊？

飞行

银靴族

发表于 2019-3-6 19:26 |显示全部楼层

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sophiafang 发表于 2019-3-6 18:32
过程很慢但是真的很有效
刚开始戒糖就是不是巧克力软饮料果汁奶茶冰淇淋薯片等垃圾食品别的照样吃 ...

还有2顿吃啥

51apple

皮靴族

发表于 2019-3-6 19:37 |显示全部楼层

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sophiafang 发表于 2019-3-6 18:41
运动的话：之前体力渣就室外跑步。从刚开始只能跑一分钟就气喘到后来七八公里随便跑
然后最近两个月天热了 ...

佩服，我曾经有半年也是这样，天天跳insantiy, 还去健身房，零食全戒掉，吃饭管饱，最后一斤都没掉下来
估计这也看个人体质。

mickey_shao

皮靴族

发表于 2019-3-6 19:43 来自手机 |显示全部楼层

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51apple 发表于 2019-3-6 19:37
佩服，我曾经有半年也是这样，天天跳insantiy, 还去健身房，零食全戒掉，吃饭管饱，最后一斤都没掉下来
...

这样都不瘦？那可真会失去信心。

还记得年少时的梦吗

missdrafter

金靴族

发表于 2019-3-6 19:46 |显示全部楼层

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健身房的boot camp 针对减肥很有效，很快肚子就没了。

51apple

皮靴族

发表于 2019-3-6 19:48 |显示全部楼层

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mickey_shao 发表于 2019-3-6 19:43
这样都不瘦？那可真会失去信心。

吃饭吃的多了，估计都吃回去了。要不就是都变成肌肉了，减掉的肥肉缩紧又重回来了？后来发现还是要控制三餐的饮食结构，也不能真的随便吃。不过我基数不大

zn7726

水晶靴族

发表于 2019-3-6 19:51 来自手机 |显示全部楼层

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午饭晚饭不吃主食，只靠酸奶麦片水果吃饱，真的是觉得全身软软的加点deli的牛肉片之类也不行

mickey_shao

皮靴族

发表于 2019-3-6 19:53 来自手机 |显示全部楼层

51apple 发表于 2019-3-6 19:48
吃饭吃的多了，估计都吃回去了。要不就是都变成肌肉了，减掉的肥肉缩紧又重回来了？后来发现还是要控制三 ...

健身房需要做一些力量训练，有氧也要做一些，我就是这样减掉了一些。肌肉也增加了。每天看称上的体脂率。上上下下，不过总体是向下的。

还记得年少时的梦吗

51apple

皮靴族

发表于 2019-3-6 19:56 |显示全部楼层

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mickey_shao 发表于 2019-3-6 19:53
健身房需要做一些力量训练，有氧也要做一些，我就是这样减掉了一些。肌肉也增加了。每天看称上的体脂率。 ...

嗯，好的，谢谢

coco

皮靴族

发表于 2019-3-6 19:57 来自手机 |显示全部楼层

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敲带脉

y2khjh

布鞋族

发表于 2019-3-6 19:59 来自手机 |显示全部楼层

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仰卧起坐

sophiafang

木屐族

发表于 2019-3-6 20:17 |显示全部楼层

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让我不吃主食太难了，反正我和家里人吃的一样。大家吃什么就吃什么，红烧肉，面条米饭完全不戒口。就是油炸的食物不碰了，不过起油锅本来就烦，所以一直不吃，除非被别人拉去吃肯德基。那也是一个月吃不到一次。所以，就只是戒糖了，没戒碳水。健身房不去的原因主要是穷，而且花时间来着。路上来来回回就半个多小时。而且我又不想练成什么很高级的身材，主要没赘肉就好了。