Lulu小姐的一年举铁/减脂 成果报告（2017年11月- 2018年11月） – 对比图奉上，请加分鼓励！

caridi

没错。。。。Lulu小姐又来了。。。。。

趁着2018年的尾巴。。。。发个帖总结一下这一年来的健身成果。。。。。同时也鼓励30岁自己：2019年要继续坚持。。。。。享受自己和自己“较劲”的快感。。。。

不吹不黑。。。。我的确挺佩服我自己的。。。。。昨晚我问我老公。。。我想在网上发个帖。。。。纪念也好/分享也好/鼓励彼此也好。。。我老公居然全力支持。。。。“发！你练的那么辛苦。。。。应该的！”

之前一直有运动的习惯。。。从小属于“细长型“（体重常年维持在53kg 身高168）。。。所以从来没有”胖“过。。。但是1年前突然灵光一现。。。。觉得自己虽然”不胖“但是线条没有。。。人有点泡泡的。。。。不够紧致。。。。当时我就下决心想练一练线条。。。。也算是自己30岁这一年的一个小目标。。。。一年后看成果。。。

立下flag后。。。。开始摸索。。。。记得当时（2017年11月）还上足迹发帖求解惑。。。。记忆犹新。。。。

期间经历了:减脂。。。由于饮食没跟上的反弹。。。减脂平台期。。。增肌。。。。增肌成功后的再次塑形。。。。还在美容版发过由于增肌成功大了一个size导致衣服穿不下的“衣橱大换血“。。。。。

往事历历在目啊。。。。。

虽说只是一件小事。。。。但是健身这件事情真的让我知道。。。。什么叫“和自己较劲”。。。。什么叫“坚持”。。。。什么叫“自律”。。。。什么叫“滴水石川 持之以恒”。。。。。

记得在知乎上看到一个问题：为什么要健身？

有一个回答让我记忆犹新：

人的一生有太多的无可奈何。。。太多的力不从心。。。。但是。。。你的身体是你自己的。。。。当你感到可以通过自己的努力一点点改变自己的时候。。。。可以获得的快感是无法取代的。。。。


同时看到ins上那些身材很好的小伙妹子们。。。。心中除了羡慕（暗下决心自己有朝一日也要像他们那样！）。。。。更多的是一份敬佩。。。。因为知道他们背后付出了多少汗水。。。长年累月的self-discipline。。。。对自己都能这么“狠”。。。这世上还有什么事情能难倒他们呢？

现在我很enjoy这种生活状态。。。。每天过的充实有规律。。。。朋友都说我整个人状态很好。。。很积极很positive。。。。
每天早睡早起（我跟公司提出early in early off。。。7点半上班。。。四点下班去健身）。。。。在单位换了衣服直接去。。。。在公司也有一两个有共同爱好的同事。。。。tea break会互相交流心得。。。。

周末早上不再睡懒觉。。。。准时去健身房报道。。。。周六清晨7点半的课。。。。周周爆满。。。有时候去晚了停车位都找不到。。。。可见大家都是自律的人。。。。一屋子“志同道合”的朋友buddy。。。。。motivation是会互相感染的。。。。运动间歇目光对到。。。看到大颗的汗珠在彼此的脸上。。。。会心一笑。。。。互相high five鼓励。。。。那感觉真的棒极了！

自己健身的同时还不忘鼓励身边的人。。。。比如我老公。。。比如我的闺蜜们以及她们的老公。。。。虽然大家还是各自去各自的（比如我和我老公的时间表完全不一样。。。。）。。。但起码是一个good start。。。。

抒情完毕。。。。上图时间到：



我在自己的ins上做了一个小“#“。。。专门记录自己的身形变化。。。。这个是最开始。。。时间记录是2017年11月。。。。
虽然是不胖我承认。。。。但是腰部。。。。臀部。。。。体脂还是不低的。。。。



这个是我上周五最新的一张（2018年12月7日）。。。。体重没有变化。。。。但是身体的肌肉含量上去了。。。。人明显窄了。。。。。每天看自己没有什么感觉。。。。但是这样看before and after效果还是蛮惊人的。。。。。





另外鸡婆的我告诉大家一个好消息：

传说中的lululemon保温水壶今年重出江湖（之前在lulu装备贴里提到过的）。。。。链接在此：

https://www.lululemon.com.au/p/w ... olor=LU9AF5S_032773

我已经去店里火速入手一个“干燥玫瑰“色。。。实在太美了有木有！！！！



价格和2年前一样。。。。49元。。。。烟粉色和浅紫色（网站没有这个紫色但是店里有。。。我也入了）超级美。。。还有Tiffany蓝。。。。美到爆裂！！！

而且lulu现在有免费的礼盒。。。。用于圣诞节送礼物。。。超好看的包装。。。我准备去店里把这个保温壶包个色。。。送给朋友们做圣诞礼物。。。价格太合适。。。颜值高又实用！

最后分享一个我最喜欢的idol。。。。澳洲的PT 博主kayla itsines。。。



她的身材是我最喜欢的：没有过于壮的四肢。。。。线条感很漂亮。。。。身材还是纤细但是很紧致。。。。没有夸张的肌肉腿和臃肿的“卡戴珊巨臀”。。。。（实在不理解现在为什么流行起这种巨臀。。。。没有任何美观可言啊！）

愿大家2019心愿达成。。。。人人都是健康美丽又大方的小仙女！！！

Merry Xmas and Happy New Year!!!

maggiezhu99

现在看着太紧实了， 赞！

yoyo05

这变化还是巨大的，
佩服lulu小姐的自律

飞行

很明显啊，紧致很多！

Pink_Princess

一看到LULU小姐的帖子，我就忍不住冲动要进来捧场。

slau1

路過貴板
這位同學 說好的遊記什麼時候交貨啊

damao

必须撒花捧场！

跟自己较劲，并且持之以恒是件多么不容易的事！学习

swe

巨臀 应该是练不出来的 是天生的

caridi

slau1 发表于 2018-12-10 12:15
路過貴板
這位同學 說好的遊記什麼時候交貨啊

由于是长篇所以很花时间耶。。。。我已经开头了。。。放心。。。绝对不会食言！！！

caridi

swe 发表于 2018-12-10 12:31
巨臀 应该是练不出来的 是天生的

讲真。。。。我目前在健身房米有看到一个真正好看的“巨臀”。。。那些丰乳肥臀。。。说白了就是“胖”啊！！！

Pink_Princess

Pink_Princess 发表于 2018-12-10 12:13
一看到LULU小姐的帖子，我就忍不住冲动要进来捧场。

哈哈，我其实刚想问你还缺你送保温杯那类闺蜜吗？但怕你拒绝我。

likespring

好棒啊！

aboutime

上月买了purple 水壶，超喜欢

perfume

变化好明显，自律的人最让人钦佩

Mel_V

线条超好看

caridi

Pink_Princess 发表于 2018-12-10 12:47
哈哈，我其实刚想问你还缺你送保温杯那类闺蜜吗？但怕你拒绝我。

来者不拒！！！但是我更想做你的女鹅（不是占你便宜哈哈哈哈哈）。。。。你辣么多贵妇包。。。。。

Pink_Princess

caridi 发表于 2018-12-10 13:23
来者不拒！！！但是我更想做你的女鹅（不是占你便宜哈哈哈哈哈）。。。。你辣么多贵妇包。。。。。 ...

那天回家就被抢走了，她说那个是她的包，我那个心疼啊~~~ ，然后拿了个达菲跟她换，她貌似比较喜欢达菲的，我可以送你一个 （相信你们有共同的年纪，共同的品味~~~)
好了，不开玩笑了，话说你那个保温杯除了颜值高，还有什么厉害的？

caridi

Pink_Princess 发表于 2018-12-10 13:30
那天回家就被抢走了，她说那个是她的包，我那个心疼啊~~~ ，然后拿了个达菲跟她换，她貌似比较喜 ...

就是颜值高啊。。。。保温保冷。。。最大的优点就是“美！”啊。。。
话说你那个香奈儿的小圆包。。。。。除了长的美。。。。还有什么厉害的

Pink_Princess

caridi 发表于 2018-12-10 13:45
就是颜值高啊。。。。保温保冷。。。最大的优点就是“美！”啊。。。
话说你那个香奈儿的小圆包。。。。 ...

哈哈，可以塞进九支口红～厉害吧
主要我爱收星爸爸的限量版，所以我老公说不准我再买杯子瓶子了，感觉很难用完，连敲碎的机率都很低～

northwind79

羡慕楼主的无孩生活啊

NatNatNatalie

LULU小姐又出现了
哎呀 你一年练出了马甲线啊 能问问你体脂现在多少吗
我练了一年 从33到20的体脂 然后就 没啥大变化了

caridi

northwind79 发表于 2018-12-10 13:53
羡慕楼主的无孩生活啊

是的。。。我身边有小宝宝的朋友也是这样感慨。。。。我明年准备生娃娃了。。。。希望怀孕状态可以一直保持住。。。。在身体吃得消的情况下继续这个爱好。。。。。我知道很多事情不能强求。。。只希望在生儿育女的同时。。。。。还有自己。。。

我们gym很多跳HIIT的都是怀着孕。。。。。我认识一个妹子5个多月。。。。一节课不拉。。。。但是她有很多动作是换成比较轻微的。。。。比如我们jump她只提膝盖。。。。我们run她在一旁原地踏步。。。然后不做任何core的运动。。。所以她每次最后一节核心的track她就撤了。。。。每周我都会慰问她。。。。真的好厉害！！！

caridi

NatNatNatalie 发表于 2018-12-10 13:57
LULU小姐又出现了
哎呀 你一年练出了马甲线啊 能问问你体脂现在多少吗
我练了一年 从33到20的体脂 然后 ...

现在没怎么测体脂了。。。上一次测大概14-15的样子。。。。也不造准不准。。。。就是教练用那个体脂夹帮我夹的。。。。

yoyowa

身材非常fit！！！分全加给你了！！！
求助如何减脂！！！我的体脂率真的不忍直视
屁股大腿都好多肉肉，而且是硬的不是软的那种。。。
肚子上还好 但是我胃上居然有肉。。。

yoyowa

NatNatNatalie 发表于 2018-12-10 13:57
LULU小姐又出现了
哎呀 你一年练出了马甲线啊 能问问你体脂现在多少吗
我练了一年 从33到20的体脂 然后 ...

好厉害啊！！！！20也很低啊！！！！
求分享减脂心得啊！！！！

NatNatNatalie

yoyowa 发表于 2018-12-10 14:08
好厉害啊！！！！20也很低啊！！！！
求分享减脂心得啊！！！！

减脂就只能靠管住嘴 迈开腿来拉大热量盈缺
我都是做HIIT， zumba， 跑步来当有氧的 最近还玩上了潜水
然后吃 就是油炸的 甜的 尽量少吃

yoyowa

NatNatNatalie 发表于 2018-12-10 14:19
减脂就只能靠管住嘴 迈开腿来拉大热量盈缺
我都是做HIIT， zumba， 跑步来当有氧的 最近还玩上了潜水
然 ...

我一直坚持做普拉提 但是这个对于减脂那是一点儿用没有啊…暴风哭泣…
从小痛恨跑步，我准备学游泳去…

caridi

NatNatNatalie 发表于 2018-12-10 14:19
减脂就只能靠管住嘴 迈开腿来拉大热量盈缺
我都是做HIIT， zumba， 跑步来当有氧的 最近还玩上了潜水
然 ...

同意~！！！内行！！！
基本上减脂一定要忌口。。。。。我晚餐已经不吃碳水很久了。。。。然后不吃甜食。。。。大量的蔬菜 good fat 高蛋白质的食物 和新鲜水果（也要注意控制糖分）。。。。
感觉如果不忌口只运动。。。会保证不会再胖。。。但是体重不会下去。。。。因为身体消耗掉的几百卡。。。。一顿饭就回来了。。。。供需平衡。。。。一加一减而已。。。。。
想减脂的话。。。。吃一定要特别注意。。。。我也是这半年才找到窍门的。。。。。之前饮食没怎么控制。。。。体脂下的很缓慢。。。。。后来看很多视频发现。。。。。饮食真的很重要。。。。。然后减脂结束还要继续增肌。。。。这个就要靠无氧举铁了。。。。

northwind79

caridi 发表于 2018-12-10 14:00
是的。。。我身边有小宝宝的朋友也是这样感慨。。。。我明年准备生娃娃了。。。。希望怀孕状态可以一直保 ...

抽时间健身还算可行，最感叹的你们能欧洲三周到处逛街啊。。。我这二十年是没戏了。。。

caridi

yoyowa 发表于 2018-12-10 14:21
我一直坚持做普拉提 但是这个对于减脂那是一点儿用没有啊…暴风哭泣…
从小痛恨跑步，我准备学游泳去… ...

游泳是一个非常好的有氧。。。。强度大但是不伤膝盖。。。。同时锻炼肺活量。。。。。在水里的阻力大很瘦身。。。。
我打算以后怀孕跳不动了。。。。。我就游泳去。。。。。
但是大量有氧后要特别忌口。。。。会很饿然后猛地吃很多。。。。。记得运动前适量补充。。。。不要吃猛了