[病友交流] 腰椎间盘突出，做什么运动比较好 [复制链接]

发表于 2018-8-29 05:06 |显示全部楼层

此文章由 may_mch2004 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 may_mch2004 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

好像跑步不好走路是好的

whodidthat

木屐族

发表于 2018-8-29 05:10 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 whodidthat 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 whodidthat 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

吊单杠

chenyan618

发表于 2018-8-29 05:44 |显示全部楼层

此文章由 chenyan618 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 chenyan618 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

发作期不能游泳，缓解后游泳，不能只游蛙泳，可以蛙泳为主穿插自由泳仰泳，蝶泳还是要谨慎。严重的时候可以买倒立机，躺着倒立，不要轻易锻炼

yang5637

发表于 2018-8-29 07:43 |显示全部楼层

此文章由 yang5637 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 yang5637 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

医疗专家推荐：一是燕飞动作，趴在床上，抬脚抬头。二是站着向后踢脚。试试看。

Lugarno7

发表于 2018-8-29 08:38 |显示全部楼层

此文章由 Lugarno7 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Lugarno7 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

yang5637 发表于 2018-8-29 07:43
医疗专家推荐：一是燕飞动作，趴在床上，抬脚抬头。二是站着向后踢脚。试试看。 ...

我爸妈坚持了大半年燕飞和走路，效果非常不错

ivy_cn

发表于 2018-8-29 11:30 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 ivy_cn 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ivy_cn 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

最近有问题的人真多。好痛苦啊。

maxdll

发表于 2018-8-29 11:33 |显示全部楼层

此文章由 maxdll 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 maxdll 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

天天向心中的诸神 三拜九叩，其前后时间，在安全的情况下，慢慢地倒走若干步。

mmy

布鞋族

发表于 2018-8-29 12:14 |显示全部楼层

此文章由 mmy 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 mmy 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

拉单杠

BHS

发表于 2018-8-29 12:15 |显示全部楼层

此文章由 BHS 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 BHS 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

木板床

Xiaomimi

发表于 2018-8-29 13:25 |显示全部楼层

此文章由 Xiaomimi 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Xiaomimi 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

Pilates

likespring

发表于 2018-8-29 20:59 |显示全部楼层

此文章由 likespring 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 likespring 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

倒走

tingnishuo

发表于 2018-8-29 21:33 |显示全部楼层

此文章由 tingnishuo 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 tingnishuo 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

玩躺在网球上放松背部肌肉，水中倒走。亲证有效，最近刚刚从这个毛病中缓解出来。

现在是天天做腹部腰部核心群的锻炼。

ymf9901071

发表于 2018-8-29 22:00 |显示全部楼层

此文章由 ymf9901071 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ymf9901071 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

tingnishuo 发表于 2018-8-29 21:33
玩躺在网球上放松背部肌肉，水中倒走。亲证有效，最近刚刚从这个毛病中缓解出来。

现在是天天做腹部腰部核 ...

你做哪几个姿势？

tingnishuo

发表于 2018-8-30 08:09 |显示全部楼层

此文章由 tingnishuo 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 tingnishuo 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

ymf9901071 发表于 2018-8-29 20:00
你做哪几个姿势？

看过好多YouTube的视频，以及知乎上的文章，

知道楼上提到的动作都是不错的。但我的体会是只能选自己喜欢做的动作才能坚持下来，只有坚持下来才有作用。

所以，我常做的是臀部提升，4字压腿，猫式以及随时收腹。

附上几个视频给你参考：

评分

参与人数 2	积分 +6	收起理由
思念2005	+ 4	感谢分享
ymf9901071	+ 2	感谢分享

查看全部评分

Put all my soul into it, play the way I feel.

Missy

发表于 2018-8-30 09:14 |显示全部楼层

此文章由 Missy 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Missy 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

If you are already in pain, bouncing up and down probably isn't the best idea...

tingnishuo

发表于 2018-8-30 10:52 |显示全部楼层

此文章由 tingnishuo 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 tingnishuo 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

Missy 发表于 2018-8-30 07:14
If you are already in pain, bouncing up and down probably isn't the best idea...

对于我来说，疼的时候也做不了那些动作，只能在地上后背磨球和水中倒走。

Put all my soul into it, play the way I feel.

mud119

布鞋族

发表于 2018-8-30 19:22 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 mud119 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 mud119 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

发作期不锻炼
康复期只能游泳，刚开始尝试不打腿的自由泳，有好转后可以打腿，然后可以蛙泳，然后走路跑步

风迪

铜靴族

发表于 2018-8-30 19:25 |显示全部楼层

此文章由风迪原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者风迪所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

引体向上

Ger

发表于 2018-8-31 20:29 |显示全部楼层

此文章由 Ger 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Ger 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

风迪发表于 2018-8-30 19:25
引体向上

身体悬空倒挂

Missy

发表于 2018-8-31 21:35 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 Missy 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Missy 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

tingnishuo 发表于 2018-8-30 10:52
对于我来说，疼的时候也做不了那些动作，只能在地上后背磨球和水中倒走。 ...

对的，不同时期需要采用不同的治疗方案

lucyliu8472

发表于 2018-9-14 17:59 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 lucyliu8472 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 lucyliu8472 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

may_mch2004 发表于 2018-8-29 05:06
好像跑步不好走路是好的

倒着走，倒走

评分

参与人数 1	积分 +3	收起理由
may_mch2004	+ 3	我很赞同

查看全部评分

may_mch2004

发表于 2018-9-14 18:06 |显示全部楼层

lucyliu8472 发表于 2018-9-14 17:59
倒着走，倒走

这个在做。。。所以说physio 有效但是很慢很慢啊

maxdll

发表于 2018-9-14 18:29 |显示全部楼层

此文章由 maxdll 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 maxdll 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

本帖最后由 maxdll 于 2018-9-15 14:12 编辑

再说一遍，急性期，绝对卧床，调整期，尽可能的卧床。这两个时期，休息的越好，就恢复的越好，否则，会痛苦一辈子。并且，全程硬板床垫。恢复期，可以在医生的指导下逐渐运动，其中，三拜九叩，之后慢速倒走整理，如果有气功加持更好，这是非常全面又安全的动作。

if you never never go, you never never know

luoyaya

发表于 2018-9-14 20:20 |显示全部楼层

此文章由 luoyaya 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 luoyaya 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

我也刚发作过，苦，连针灸按摩都救不了我了

夏沙

铜靴族

发表于 2018-9-14 20:34 |显示全部楼层

此文章由夏沙原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者夏沙所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

倒走

Jaylon

发表于 2018-9-14 20:45 |显示全部楼层

此文章由 Jaylon 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Jaylon 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

http://www.qldtoday.com/content-50001835306

正确动作 1：卷腹

图片来源：丁香医生设计团队

练习时采用类似仰卧起坐的起始动作，腹部和腰部用力，让肩部抬离地面，坚持 2 秒钟然后缓慢躺平，重复 10 次。

正确动作 2：简化版小燕飞

图片来源：丁香医生设计团队

如图，先撑在地面上，然后用腰背部配合着缓慢抬高上身，保持几秒钟后放松，重复 10 次。

正确动作 3：臀桥

图片来源：丁香医生设计团队

如图，以双肩双脚为支点，利用腰腹部力量缓慢抬高腰部、臀部和大腿，保持 5 秒钟后缓慢放下，重复 10 次。

评分

参与人数 1	积分 +4	收起理由
思念2005	+ 4	感谢分享

查看全部评分

好山好水好寂寞~
结婚毁三代，养娃毁一生！

lucyliu8472

发表于 2018-9-15 01:32 来自手机 |显示全部楼层

may_mch2004 发表于 2018-9-14 18:06
这个在做。。。所以说physio 有效但是很慢很慢啊

我和我老公都腰椎盘突出，记性发病期间，只能卧床。我老公切了一块木板睡木板子在腰下有一定效果。床垫不能睡软的，硬的或加板子

房奴孩奴猫奴

lucyliu8472

发表于 2018-9-15 01:34 来自手机 |显示全部楼层

maxdll 发表于 2018-9-14 18:29
再说一遍，急性期，绝对卧床，调整期，尽可能的卧床。这两个时期，休息的越好，就恢复的越好，否则，会痛苦 ...

对，非常争取。即使恢复好了不怎么疼了，不等于突出没了。负重，拿东西，抬东西，都要注意姿势，屈膝腰不能用力。不要抬重物抱重物。

房奴孩奴猫奴

maxdll