[病友交流] 腰椎间盘突出，做什么运动比较好 [复制链接]

发表于 2018-8-29 06:06 |显示全部楼层

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好像跑步不好走路是好的

whodidthat

木屐族

发表于 2018-8-29 06:10 来自手机 |显示全部楼层

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吊单杠

chenyan618

发表于 2018-8-29 06:44 |显示全部楼层

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发作期不能游泳，缓解后游泳，不能只游蛙泳，可以蛙泳为主穿插自由泳仰泳，蝶泳还是要谨慎。严重的时候可以买倒立机，躺着倒立，不要轻易锻炼

yang5637

发表于 2018-8-29 08:43 |显示全部楼层

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医疗专家推荐：一是燕飞动作，趴在床上，抬脚抬头。二是站着向后踢脚。试试看。

Lugarno7

发表于 2018-8-29 09:38 |显示全部楼层

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yang5637 发表于 2018-8-29 07:43
医疗专家推荐：一是燕飞动作，趴在床上，抬脚抬头。二是站着向后踢脚。试试看。 ...

我爸妈坚持了大半年燕飞和走路，效果非常不错

ivy_cn

发表于 2018-8-29 12:30 来自手机 |显示全部楼层

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最近有问题的人真多。好痛苦啊。

maxdll

发表于 2018-8-29 12:33 |显示全部楼层

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天天向心中的诸神 三拜九叩，其前后时间，在安全的情况下，慢慢地倒走若干步。

mmy

布鞋族

发表于 2018-8-29 13:14 |显示全部楼层

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拉单杠

BHS

发表于 2018-8-29 13:15 |显示全部楼层

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木板床

Xiaomimi

发表于 2018-8-29 14:25 |显示全部楼层

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Pilates

likespring

发表于 2018-8-29 21:59 |显示全部楼层

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倒走

tingnishuo

发表于 2018-8-29 22:33 |显示全部楼层

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玩躺在网球上放松背部肌肉，水中倒走。亲证有效，最近刚刚从这个毛病中缓解出来。

现在是天天做腹部腰部核心群的锻炼。

ymf9901071

发表于 2018-8-29 23:00 |显示全部楼层

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tingnishuo 发表于 2018-8-29 21:33
玩躺在网球上放松背部肌肉，水中倒走。亲证有效，最近刚刚从这个毛病中缓解出来。

现在是天天做腹部腰部核 ...

你做哪几个姿势？

tingnishuo

发表于 2018-8-30 09:09 |显示全部楼层

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ymf9901071 发表于 2018-8-29 20:00
你做哪几个姿势？

看过好多YouTube的视频，以及知乎上的文章，

知道楼上提到的动作都是不错的。但我的体会是只能选自己喜欢做的动作才能坚持下来，只有坚持下来才有作用。

所以，我常做的是臀部提升，4字压腿，猫式以及随时收腹。

附上几个视频给你参考：

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参与人数 2	积分 +6	收起理由
思念2005	+ 4	感谢分享
ymf9901071	+ 2	感谢分享

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Put all my soul into it, play the way I feel.

Missy

发表于 2018-8-30 10:14 |显示全部楼层

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If you are already in pain, bouncing up and down probably isn't the best idea...

tingnishuo

发表于 2018-8-30 11:52 |显示全部楼层

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Missy 发表于 2018-8-30 07:14
If you are already in pain, bouncing up and down probably isn't the best idea...

对于我来说，疼的时候也做不了那些动作，只能在地上后背磨球和水中倒走。

Put all my soul into it, play the way I feel.

mud119

布鞋族

发表于 2018-8-30 20:22 来自手机 |显示全部楼层

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发作期不锻炼
康复期只能游泳，刚开始尝试不打腿的自由泳，有好转后可以打腿，然后可以蛙泳，然后走路跑步

风迪

铜靴族

发表于 2018-8-30 20:25 |显示全部楼层

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引体向上

Ger

发表于 2018-8-31 21:29 |显示全部楼层

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风迪发表于 2018-8-30 19:25
引体向上

身体悬空倒挂

Missy

发表于 2018-8-31 22:35 来自手机 |显示全部楼层

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tingnishuo 发表于 2018-8-30 10:52
对于我来说，疼的时候也做不了那些动作，只能在地上后背磨球和水中倒走。 ...

对的，不同时期需要采用不同的治疗方案

lucyliu8472

发表于 2018-9-14 18:59 来自手机 |显示全部楼层

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may_mch2004 发表于 2018-8-29 05:06
好像跑步不好走路是好的

倒着走，倒走

评分

参与人数 1	积分 +3	收起理由
may_mch2004	+ 3	我很赞同

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may_mch2004

发表于 2018-9-14 19:06 |显示全部楼层

lucyliu8472 发表于 2018-9-14 17:59
倒着走，倒走

这个在做。。。所以说physio 有效但是很慢很慢啊

maxdll

发表于 2018-9-14 19:29 |显示全部楼层

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本帖最后由 maxdll 于 2018-9-15 14:12 编辑

再说一遍，急性期，绝对卧床，调整期，尽可能的卧床。这两个时期，休息的越好，就恢复的越好，否则，会痛苦一辈子。并且，全程硬板床垫。恢复期，可以在医生的指导下逐渐运动，其中，三拜九叩，之后慢速倒走整理，如果有气功加持更好，这是非常全面又安全的动作。

if you never never go, you never never know

luoyaya

发表于 2018-9-14 21:20 |显示全部楼层

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我也刚发作过，苦，连针灸按摩都救不了我了

夏沙

铜靴族

发表于 2018-9-14 21:34 |显示全部楼层

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倒走

Jaylon

发表于 2018-9-14 21:45 |显示全部楼层

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http://www.qldtoday.com/content-50001835306

正确动作 1：卷腹

图片来源：丁香医生设计团队

练习时采用类似仰卧起坐的起始动作，腹部和腰部用力，让肩部抬离地面，坚持 2 秒钟然后缓慢躺平，重复 10 次。

正确动作 2：简化版小燕飞

图片来源：丁香医生设计团队

如图，先撑在地面上，然后用腰背部配合着缓慢抬高上身，保持几秒钟后放松，重复 10 次。

正确动作 3：臀桥

图片来源：丁香医生设计团队

如图，以双肩双脚为支点，利用腰腹部力量缓慢抬高腰部、臀部和大腿，保持 5 秒钟后缓慢放下，重复 10 次。

评分

参与人数 1	积分 +4	收起理由
思念2005	+ 4	感谢分享

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好山好水好寂寞~
结婚毁三代，养娃毁一生！

lucyliu8472

发表于 2018-9-15 02:32 来自手机 |显示全部楼层

may_mch2004 发表于 2018-9-14 18:06
这个在做。。。所以说physio 有效但是很慢很慢啊

我和我老公都腰椎盘突出，记性发病期间，只能卧床。我老公切了一块木板睡木板子在腰下有一定效果。床垫不能睡软的，硬的或加板子

房奴孩奴猫奴

lucyliu8472

发表于 2018-9-15 02:34 来自手机 |显示全部楼层

maxdll 发表于 2018-9-14 18:29
再说一遍，急性期，绝对卧床，调整期，尽可能的卧床。这两个时期，休息的越好，就恢复的越好，否则，会痛苦 ...

对，非常争取。即使恢复好了不怎么疼了，不等于突出没了。负重，拿东西，抬东西，都要注意姿势，屈膝腰不能用力。不要抬重物抱重物。

房奴孩奴猫奴

maxdll