中年人的健身房设备

colorthetime

家人想搞一个健身室，亲戚朋友可以来健身。年龄坐标45到60，什么跑步机，不需要，主要是用来伸展，重力训练肌肉的。

colorthetime

u p

Robin NSW

拉筋机

colorthetime

Robin NSW 发表于 2016-8-27 13:12
拉筋机

有图吗？

Robin NSW

colorthetime 发表于 2016-8-27 13:20
有图吗？

百度

panada

中年人才需要跑步机吧，力量训练已经不合适了。

colorthetime

panada 发表于 2016-8-27 13:22
中年人才需要跑步机吧，力量训练已经不合适了。

老年人肌肉会萎缩

colorthetime

Robin NSW 发表于 2016-8-27 13:22
百度

澳洲买得到吗？

猪胖胖

我去健身房经常用那种增强腿部肌肉的，就是人躺着，用脚去举杠铃的那种，感觉很有效

mikelee19

多功能

colorthetime

猪胖胖 发表于 2016-8-27 14:54
我去健身房经常用那种增强腿部肌肉的，就是人躺着，用脚去举杠铃的那种，感觉很有效 ...

这个不错，哪儿可以买到？

righttang

一套囚徒健身，足够你练肌肉了

十七

试试trx吧

gifox

我也同意trx就够了。

家里自建健身房，85%是要吃尘的。楼主想清楚了自己是不是剩下的15%

maxdll

个人看法，划船器、拳击架、飞镖，健步走（带手杆的那种）等都是这个年龄的好玩意，最简单的是找个楼梯，练练抻筋拔骨，再玩个太极尺..

Zoo_M

Rack + Bench + Bar bell + 一套 resistance bands + 瑜伽垫

ff933

建議加上一台大人小孩老人都可以用的纸牌屋划船器，也可以擺在客廳，跟其他木制傢具蠻搭配的。

remey

其实不用很复杂。。

弄一套trx就蛮好。。。

oldqin

去amart买一套弹力绳，130吧好像，再加一个瑜伽球和瑜伽垫

自己再找几个拉伸动作锻炼完了做，够够的了。

大飞熊

去ebay上面买个Weight Bench 再来一个Barbell 和weights就可以了

redfred

在家里主要是很难避免干扰或者干扰他人。你选用什么器械主要看你的身体状况和目标是什么。锻炼心肺功能侧重有氧，快走慢跑都可以，但是时间不要太长，超过一小时就开始消耗肌肉了。如果在家里最好用椭圆机替代跑步机，对膝盖的伤害小一些，特别是如果体重比较大，跑步一定要当心。从跑姿，跑鞋，场地都要注意。

力量练习就比较复杂了，上边有同学推荐的囚徒健身，主要是利用自身体重，效果也不错。还有用free weight，例如哑铃，壶铃。 我个人不喜欢例如smith机那一类的力量器械，这些器械把身体的其他部分紧固，只锻炼某一部分的肌肉，这样可能那一部分肌肉增长快一些。但是容易造成肌肉力量的分布不均。

ssbb

学习

dlcat

redfred 发表于 2016-11-15 19:30
在家里主要是很难避免干扰或者干扰他人。你选用什么器械主要看你的身体状况和目标是什么。锻炼心肺功能侧重 ...

同意，我觉得肌肉就应该是平衡的，有效的，而不是只展示形状的。

流浪南半球

岁数越大,越该练肌肉,把能在家做深蹲,握推,硬拉的自由重量杠铃和架子还有凳子搞到

pengwang

家里有地方的话就搞一套power rack+bench+哑铃的组合,基本free weights的训练都可以安全的做了,不需要spotter. rack还带引体向上和双杠的把手,很实用.推荐powertec power rack

vtis

家里弄个健身房挺好的，不用去gym不仅省了很多时间，训练安排也更灵活。

我觉得最初一些简单的器械可以满足您的要求：哑铃，杠铃，flat bench（可以放杠铃那种）。确定将来可以坚持锻炼时，可以上高级一点的器械，比如 squatting rack, 夹胸一类的器械。

如果您打算练肌肉的话，建议集中精力练器械，自重训练给不了你要的。

中年练肌肉一点都不晚，楼主加油

pengwang

vtis 发表于 2016-11-22 15:02
家里弄个健身房挺好的，不用去gym不仅省了很多时间，训练安排也更灵活。

我觉得最初一些简单的器械可以满 ...

同意，自重训练初期比较有效，但是后期有一定局限性，不方便循序渐进也不能上更大的强度。