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[健身塑形] 怎么锻炼可以瘦大腿和臀部啊？ [复制链接]

enjoylifeguo

木屐族

发表于 2016-8-10 03:03 |显示全部楼层

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本帖最后由 enjoylifeguo 于 2016-8-10 02:09 编辑

lz懒人一个，
长这么大还没有去健身过！生完孩子后，全部胖在大腿和臀部
不能再继续颓废下去了.请教姐妹们谁有健身的经验啊？可以指导下不？单单在跑步机上跑➕跳绳可以瘦大腿和臀部不？

cindy1000

银靴族

发表于 2016-8-10 03:22 |显示全部楼层

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同求

2000lily

银靴族

发表于 2016-8-10 05:12 |显示全部楼层

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做Pilats

leeshine

钻石靴族

发表于 2016-8-10 08:01 来自手机 |显示全部楼层

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游泳+跑步。。跑步跑得好的一般没有下身胖的。

紫番薯

皮靴族

发表于 2016-8-10 08:08 来自手机 |显示全部楼层

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踢腿运动，大量的做不过很难坚持。

Pannytam

草鞋族

发表于 2016-8-10 10:10 |显示全部楼层

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平时多步行吧

enjoylifeguo

木屐族

发表于 2016-8-10 13:10 |显示全部楼层

leeshine 发表于 2016-8-10 07:01
游泳+跑步。。跑步跑得好的一般没有下身胖的。

跑步在跑步机上跑可以不？

elin-lu

银靴族

发表于 2016-8-10 13:52 |显示全部楼层

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骑自行车，效果很好。再搭配跑步，游泳。

炒肝

木屐族

发表于 2016-8-10 14:06 来自手机 |显示全部楼层

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深蹲？？？

KaTharina

金靴族

发表于 2016-8-10 14:07 来自手机 |显示全部楼层

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跪着

guo.wanzi

皮靴族

发表于 2016-8-10 14:38 |显示全部楼层

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KaTharina 发表于 2016-8-10 13:07
跪着

真假？

KaTharina

金靴族

发表于 2016-8-10 14:39 |显示全部楼层

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guo.wanzi 发表于 2016-8-10 13:38
真假？

你可以试试跪半小时，第二天屁股大腿酸痛。
注意保护膝盖

cdfei

白金靴族

发表于 2016-8-10 14:46 |显示全部楼层

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KaTharina 发表于 2016-8-10 13:39
你可以试试跪半小时，第二天屁股大腿酸痛。
注意保护膝盖

需要下面垫键盘吗

enjoylifeguo

木屐族

发表于 2016-8-10 15:03 |显示全部楼层

cdfei 发表于 2016-8-10 13:46
需要下面垫键盘吗

KaTharina

金靴族

发表于 2016-8-10 15:08 |显示全部楼层

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cdfei 发表于 2016-8-10 13:46
需要下面垫键盘吗

leeshine

钻石靴族

发表于 2016-8-10 15:20 来自手机 |显示全部楼层

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enjoylifeguo 发表于 2016-8-10 12:10
跑步在跑步机上跑可以不？

可以啊。。跑步机不就是用来跑步的吗？

privateercn

银靴族

发表于 2016-8-10 16:01 |显示全部楼层

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好难坚持啊

Eucalypt

银靴族

发表于 2016-8-10 16:07 |显示全部楼层

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各种有氧加饮食控制

elin-lu

银靴族

发表于 2016-8-10 17:48 |显示全部楼层

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楼主，我最近正好在减肥。

我是有氧操加跑步和游泳。另外控制饮食，下午3点后就不进食了。如果实在饿就吃没有油的清水煮青菜。

我们一起加油吧！

请勿回复，不是一路人.

enjoylifeguo

木屐族

发表于 2016-8-10 18:01 |显示全部楼层

elin-lu 发表于 2016-8-10 16:48
楼主，我最近正好在减肥。

我是有氧操加跑步和游泳。另外控制饮食，下午3点后就不进食了。如果实在饿就吃 ...

加油！3点就不进食...我表示我家都是6:30左右吃晚饭！伤不起啊

enjoylifeguo

木屐族

发表于 2016-8-10 18:04 |显示全部楼层

Pannytam 发表于 2016-8-10 09:10
平时多步行吧

自从学会开车...发现好久没有走远路了...

phdick

木屐族

发表于 2016-8-10 18:21 |显示全部楼层

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那些标榜所谓瘦局部的锻炼方法全是扯淡，必须要全身减能实现局部减

antient

皮靴族

发表于 2016-8-10 19:26 来自手机 |显示全部楼层

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慢跑肯定能，我试过的

aristotlelee

布鞋族

发表于 2016-8-10 19:49 |显示全部楼层

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cdfei 发表于 2016-8-10 13:46
需要下面垫键盘吗

哈哈哈！高！

DwyaneWade

银靴族

发表于 2016-8-10 20:05 |显示全部楼层

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大腿要瘦，臀部不能瘦

alyssa

金靴族

发表于 2016-8-10 20:07 |显示全部楼层

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DwyaneWade 发表于 2016-8-10 19:05
大腿要瘦，臀部不能瘦

要长肌肉，其实哪里都不能瘦。

Yingking

皮靴族

发表于 2016-8-10 20:34 |显示全部楼层

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跑步最好了而且塑形

jingjoyce

铜靴族

发表于 2016-8-10 21:39 来自手机 |显示全部楼层

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同问，关键是我大腿已经很紧实了……看来还是要节食么

求知

皮靴族

发表于 2016-8-10 21:41 |显示全部楼层

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蛙泳最好，又不伤膝盖，关节

求知

皮靴族

发表于 2016-8-10 21:45 |显示全部楼层

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蛙泳时用力蹬腿，及尽量收臀，至少40分钟。配合健康饮食。另一选择就是跑椭圆机。

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