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[健身塑形] 马甲线 So Easy [复制链接]

redsummer

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发表于 2016-8-3 23:48 |显示全部楼层

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本帖最后由 redsummer 于 2016-8-4 23:15 编辑

好久没有发帖了还有记得我说要练出马甲线的吗？

其实真不是很难不需要太多动作，我曾经花好多时间在网上找如何练马甲线的文章和视频
现在总结下来其实真狠简单
第一，俩仨个自己特别喜欢的练习动作
第二，坚持练，不一定每天都练，但至少每周坚持二至三次

网上有教很多动作大多数都是记不住，我主要做三个动作
俩头起锻炼腹肌，平躺，抬起腿与地面垂直，起身用手够脚尖
平躺，屈腿，双手抱在头后，起身，类似仰卧起坐
俯卧撑，从最开始一个都起不来，到后来一组20个，每天有时间有地方就练一组

动作再多再花哨都没有用的，主要就是坚持练
爱美的姐妹们加油吧
健美身材没有速成，只有慢慢地坚持
不说了撑俯卧撑了

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Helenasyd	+ 4	感谢分享
apollarbear	+ 4	加油
飞行	+ 5	感谢分享

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白雲山民

钻石靴族

发表于 2016-8-3 23:53 |显示全部楼层

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无图无真相

redsummer

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发表于 2016-8-4 00:01 |显示全部楼层

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白雲山民发表于 2016-8-3 22:53
无图无真相

我是从来不撒谎滴，这种照片太迷人了

不好意思给大家看

rosazheng

银靴族

发表于 2016-8-4 00:21 来自手机 |显示全部楼层

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俯卧撑怎么练呢？
我就是一个都撑不起来，感觉没力气撑

lemonteawithice

皮靴族

发表于 2016-8-4 00:25 |显示全部楼层

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为什么大家都又瘦又美，我却又胖又丑

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whatever.0121	+ 4	安慰一下
onlysesia	+ 6	同病相怜，安慰一下

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白雲山民

钻石靴族

发表于 2016-8-4 00:33 |显示全部楼层

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lemonteawithice 发表于 2016-8-3 23:25
为什么大家都又瘦又美，我却又胖又丑

睡你隔壁那个认为美就行！少操心！用姐的话说：上岗去。

人們總是把幸福解讀為{有}, 有房有錢有权。但幸福其实是[無] 无憂无慮无病无災有, 多半是做給別人看的，無, 才是你自己的。

redsummer

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发表于 2016-8-4 00:35 |显示全部楼层

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白雲山民发表于 2016-8-3 23:33
睡你隔壁那个认为美就行！少操心！用姐的话说：上岗去。

隔壁老王？

redsummer

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发表于 2016-8-4 00:38 |显示全部楼层

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rosazheng 发表于 2016-8-3 23:21
俯卧撑怎么练呢？
我就是一个都撑不起来，感觉没力气撑

这个要手把手教吗？

俯卧撑的另一个好处是把手臂练的紧实我原来是蝴蝶臂吧现在好很多

redsummer

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发表于 2016-8-4 00:39 |显示全部楼层

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lemonteawithice 发表于 2016-8-3 23:25
为什么大家都又瘦又美，我却又胖又丑

别太谦虚了，胖也可以胖的很精致，坚持锻炼

LWLJH2010

银靴族

发表于 2016-8-4 00:49 来自手机 |显示全部楼层

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图来一个吧。分分等

adol2006

木屐族

发表于 2016-8-4 01:11 来自手机 |显示全部楼层

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马甲线练是其次，主要是管住嘴，吃得多练残了都白搭。不过马甲线也分很多种lz无图无真相没有说服力

白雲山民

钻石靴族

发表于 2016-8-4 09:46 |显示全部楼层

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redsummer 发表于 2016-8-3 23:35
隔壁老王？

王太太

人們總是把幸福解讀為{有}, 有房有錢有权。但幸福其实是[無] 无憂无慮无病无災有, 多半是做給別人看的，無, 才是你自己的。

silkhair

皮靴族

发表于 2016-8-4 10:12 |显示全部楼层

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gifox

版主

发表于 2016-8-4 10:22 |显示全部楼层

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rosazheng 发表于 2016-8-3 23:21
俯卧撑怎么练呢？
我就是一个都撑不起来，感觉没力气撑

你可以改用膝盖做支点，而不是传统上用脚掌的方式。容易很多了。适合一个俯卧撑都做不了的。
再不然，你练卧推，低重量。

scissorhands

皮靴族

发表于 2016-8-4 11:41 来自手机 |显示全部楼层

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楼主练了多久？

redsummer

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发表于 2016-8-4 12:43 |显示全部楼层

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gifox 发表于 2016-8-4 09:22
你可以改用膝盖做支点，而不是传统上用脚掌的方式。容易很多了。适合一个俯卧撑都做不了的。
再不然，你 ...

版主这个建议太好了我看有美眉这样练的膝盖跪地半俯卧撑具体动作可以在网上搜索看看

redsummer

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禁止发言

发表于 2016-8-4 12:54 |显示全部楼层

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scissorhands 发表于 2016-8-4 10:41
楼主练了多久？

不到一年，刚开始练的时候天天照镜子看心里着急啊咋还没练出来呢？
后来也不想什么马甲线了有时间我就跑个五公里，没时间我就在家练练俯卧撑和简单的卷腹
没去过健身房我目前不具备这个时间条件
但我非常想往专业健身方向努力一下
慢慢来把兴趣爱好一样样重新捡起来跳舞画画运动旅游…
想做的事情好像太多了

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Eucalypt

银靴族

发表于 2016-8-4 13:00 |显示全部楼层

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体脂下去了马甲线就出来。体脂高怎么练都白搭

redsummer

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发表于 2016-8-4 14:09 |显示全部楼层

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Eucalypt 发表于 2016-8-4 12:00
体脂下去了马甲线就出来。体脂高怎么练都白搭

也要练的吧？体脂下去但是肉很松松垮垮的也不行啊
我之前蝴蝶臂夏天穿无袖不好看死了现在手臂很紧实了
撑俯卧撑已经习惯了爱上了这个运动
有空我就撑一组

scissorhands

皮靴族

发表于 2016-8-4 14:58 来自手机 |显示全部楼层

redsummer 发表于 2016-8-4 13:09
也要练的吧？体脂下去但是肉很松松垮垮的也不行啊
我之前蝴蝶臂夏天穿无袖不好看死了现在手臂很紧 ...

撑俯卧撑有什么讲究吗？你撑的是窄式还是普通的俯卧撑？

路天涯

金靴族

发表于 2016-8-4 15:00 |显示全部楼层

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够平坦

geduo_m

铜靴族

发表于 2016-8-4 15:06 |显示全部楼层

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这个确实要坚持，我好朋友不到两个月就练出来了，基本上天天练，有空就练在网上学来的几个动作。
不过她本身就比较瘦，只不过练之前一直没有进行锻炼而已。

一个矿泉水瓶子

皮靴族

发表于 2016-8-4 15:58 |显示全部楼层

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坚持是硬道理

godspeed_gu

木屐族

发表于 2016-8-4 16:15 |显示全部楼层

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redsummer

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发表于 2016-8-4 18:21 |显示全部楼层

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scissorhands 发表于 2016-8-4 13:58
撑俯卧撑有什么讲究吗？你撑的是窄式还是普通的俯卧撑？

我还真不懂什么是窄式？
我就是双手撑地，与肩同宽或略宽看怎么得劲
身体保持平直不要翘屁股收紧腹部
然后就是俯卧撑咯

我总结的就是，动作不要太多越复杂越难达到效果
我还按照YouTube视频做过一个手臂操根本记不住跟不上索性不跟着学了
大量搜索过卷腹运动一套操好多个动作翻过来倒过去的特折腾也不好玩
后来我就2个简单卷腹+俯卧撑
现在肚子也平坦紧实手臂也不是松垮垮了
所以说就是这么简单只要做到坚持