纯粹慢跑加控制饮食能瘦下来吗

gycyc

慢跑每天早晚各一小时 户外
控制饮食 无糖 无油 无肉 蔬菜 水果 豆制品为主
这是25岁的时候做的事 成功减肥
2个月 瘦掉5公斤

现在年纪大了 不知道这样的办法还行吗
总觉得这一年里突然发福
去年的衣服都穿不了了

看了论坛里网上很多文章 要很多运动项目结合
不知道我之前这种简单的做法还能有效吗

KaTharina

饮食更重要，除非你运动起来永远不要停，一旦停就爆肥。
看过怀孕暂停锻炼的，真是爆肥

vincentwacky

减肥就是简简单单  摄入<热量。哪个好控制呢？摄入！
关于热量摄入一个简单的例子：同样一顿饭，
MACCA'S一个大套餐能有1000卡，中式简餐能有500-800卡，水煮青菜，鸡胸，带点米饭也就300-500卡。
那运动的消耗呢？慢跑300每小时，剧烈运动（高强度有氧、游泳）能有500-800每小时，跳绳800+每小时。

感觉运动消耗不少，但是没有多少人能连续高强度运动，而且高强度以后带来的饥饿感会让你大量摄入。
然而，少吃点，吃的健康点却相对来说轻松很多。而且很多人都有运功完要安慰一下自己，暴饮暴食的习惯。。

总而言之，管住嘴远远比迈开腿重要。控制好摄入，在合理的增加消耗。保持一整子就会有效果

vincentwacky

另外关于饮食：
控制饮食 无糖 无油 无肉 蔬菜 水果 豆制品为主
绝对不好！
肉类是必须的，蛋白质不能少，减少碳水化合物和脂肪摄入才是王道。
豆制品你觉得健康，实而不然。大豆本来就是用来榨油的，脂肪能少吗？
学会看懂成品表，每天的总摄入热量略小于你的基础代谢值即可。（正常女性基础代谢1000-1500，根据体重差异较大）

adadada

vincentwacky 发表于 2016-1-17 21:08
另外关于饮食：
控制饮食 无糖 无油 无肉 蔬菜 水果 豆制品为主
绝对不好！

很有道理 其实就是消耗大于摄入

gycyc

但是我看坛子里 很多人在说如果只是少吃多动 不配合力量运动还是不行
看的我都糊涂了

PZYC

少在外面吃饭  少吃淀粉和油多的
最后一餐下午4点以前结束
4点后不要进食 了
外加一定运动
要有氧运动

我是打羽毛球锻炼
一周2-3次
剩下每天100个仰卧起加PLANK

KaTharina

gycyc 发表于 2016-1-17 21:39
但是我看坛子里 很多人在说如果只是少吃多动 不配合力量运动还是不行
看的我都糊涂了 ...

戒所有零食，只吃3餐，水果一天就1样。
保证胖不了，不需要算计油和碳水化合物

反正我是这样的，不过我水果一周吃一根香蕉而已。。。想不起来。三餐也没忌口，不会胖，也不运动

action

短期可能瘦，长期一定反弹，因为你的运动饮食都不科学，必然掉肌肉掉代谢

doristt

少吃
管住嘴

vincentwacky

gycyc 发表于 2016-1-17 21:39
但是我看坛子里 很多人在说如果只是少吃多动 不配合力量运动还是不行
看的我都糊涂了 ...

网络上比较流行的是靠力量运动减肥，
主要宣传的原因
1.塑性，增强你的运动能力 这肯定是对的。
但是，为了塑性，其实减脂就足够了，大多数人的动作还没准确到要翘臀就翘臀，要丰胸就丰胸的水平。
2.肌肉量增多，增加基础代谢
荒谬至极，首先，基本没那么容易增加，其他基础代谢值跟体重正相关，虽然1g肌肉比1g脂肪消耗能量多，但是差距微乎及微。

实际原因，对于形体的追求，有肌肉有线条当然好看，但是模特肯定是靠瘦的

gycyc

KaTharina 发表于 2016-1-17 21:41
戒所有零食，只吃3餐，水果一天就1样。
保证胖不了，不需要算计油和碳水化合物

一周一根香蕉 ！

妈呀！
看来我真的吃太多了

以前成功那次我记得我真是炒青菜都要弄个茶盅 泡好茶叶 把菜叶子在茶叶里滤下油再吃
生生的靠饿瘦下来的

但是一正常吃就马上回去

northwind79

我也觉得减肥就是靠少吃，没有其它更好的办法。但是LZ这个食谱不对，吃肉没关系，水果豆类要少吃才对。
我这两个星期把可乐蛋糕戒掉了，马上减了1公斤。不过我的BMI一直是在18.5上下，所以减起来可能比较容易。

gycyc

我说实话 真的还不喜欢零食
几乎不买零食
而且从不喝可乐 不喜欢喝
任何碳酸饮料都不喜欢
也不喜欢吃蛋糕 甜点 面包
喜欢中餐
但是基本家里吃

我在想可能我晚餐吃太晚了
另外这一年生活压力大了 引起的肥胖

感觉就是吹气球一样

原来一直穿8-10号 去年变12号 今年好了
奔向14号了
哭！

gycyc

另外楼主身高167 不算矮的
最瘦的时候体重115-118
每个人看到都说我瘦啊
我属于上围胖的 背厚 手臂粗
但是腿什么的不粗的
555556
今年短裙都穿不了了

宝宝乐儿

每天都运动一定会瘦的，就算体重变化不大但穿衣服就会感觉到松了，不过你这每天早晚一小时我觉得很难坚持啊，一旦放弃了反弹那是杠杠的

KaTharina

gycyc 发表于 2016-1-17 22:09
一周一根香蕉 ！

妈呀！

我还没说完，我几乎是吃素的。不爱吃肉而已，冰箱3坨火鸡肉，正打算丢掉

gycyc

宝宝乐儿 发表于 2016-1-17 23:01
每天都运动一定会瘦的，就算体重变化不大但穿衣服就会感觉到松了，不过你这每天早晚一小时我觉得很难坚持啊 ...

是的
那个时候靠着毅力坚持下来
跑不动的时候就想想自己男朋友的嫌弃脸
马上动力十足了
哈哈

但是跑过两周以后
每天都要出去跑
不然浑身难受

现在真的坚持不了了

vika-mel

为啥我跑20mins，隔天一跑，感觉基本随便吃饭体重上下差不大。楼主这个运动量肯定会瘦吧

农村银的媳妇

别控制饮食控制的太死了。稍微给自己一点缓冲。

rockbox

感觉lz方法不对，俩月才5公斤，家里70的老人，来我这三个月，每天就走一小时，清淡饮食，少量吃肉，也轻了超过15斤。

你不是饮食搭配有问题就是运动量还是不够。当然各人体质不一样，肥胖消瘦也都是有一定基因的因素的。要根据自己的情况制定合理的运动计划。

Jinoramic

其实减肥就是消耗大于摄入，和年龄关系不大，顶多是基础代谢慢了一些而已。

如果你一天两小时慢跑运动量已经足够了。

每餐不要吃太多 少油 无糖，肉可以吃鸡肉鱼肉 瘦肉 保证你瘦。

Jinoramic

gycyc 发表于 2016-1-17 21:39
但是我看坛子里 很多人在说如果只是少吃多动 不配合力量运动还是不行
看的我都糊涂了 ...

力量运动是增加基础代谢，如果纯有氧是没问题的。

Jinoramic

gycyc 发表于 2016-1-17 22:13
我说实话 真的还不喜欢零食
几乎不买零食
而且从不喝可乐 不喜欢喝

忘记说了 主食要少吃， 白米白面那些。 可以改为燕麦 糙米那些。

Jinoramic

vika-mel 发表于 2016-1-18 07:05
为啥我跑20mins，隔天一跑，感觉基本随便吃饭体重上下差不大。楼主这个运动量肯定会瘦吧 ...

20分钟身体才刚刚热身，消耗了身体里对于的糖原而已，20分钟后就开始消耗脂肪了，所以建议每次有氧40分钟。

Rebecca_lala

it works

韭菜花花

可以，1个月我少了15kg，当然，可能我身体水分比较足，但是过程很痛苦。专门花钱定制的计划，非常痛苦。

gycyc

韭菜花花 发表于 2016-1-18 09:19
可以，1个月我少了15kg，当然，可能我身体水分比较足，但是过程很痛苦。专门花钱定制的计划，非常痛苦。 ...

是请了私人教练吗

韭菜花花

gycyc 发表于 2016-1-18 10:44
是请了私人教练吗

就是一个朋友，按照我的体质设计了一套饮食和锻炼的计划，主要问题在于能管得住嘴，锻炼还好，每天散步1-2小时，效果很明显，当然也有可能脱水。

gycyc

韭菜花花 发表于 2016-1-18 12:08
就是一个朋友，按照我的体质设计了一套饮食和锻炼的计划，主要问题在于能管得住嘴，锻炼还好，每天散步1- ...

能透露下你的食谱吗
嘻嘻