新足迹 › 论坛 › 澳洲生活区 › 医药保健 › 食补之“红黄绿白黑”

精华好帖回顾
· $2 Shop的库存 (2010-6-14) shanyilin	· 维多利亚省自驾游随拍-坑都填满了！感谢各位给坑加分的爷！ (2011-12-29) kur7
· 谭咏麟金曲回顾专辑 (2008-9-13) bffbffbff	· 读书《半月谈》05/09下——感受《平凡的世界》纪念路遥诞辰60周年 (2009-5-13) Tiger_Karen

查看: 3671|回复: 3

[养生保健] 食补之“红黄绿白黑” [复制链接]

olayia

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2015-9-29 22:58 |显示全部楼层

此文章由 olayia 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 olayia 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？参照国外经验，结合我国特色，健康四大基石可归纳如下：

　　合理膳食两句话：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。

　　“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。

　　“二”指每日摄入碳水化合物250—350克，即相当于主食6—8两。

　　“三”指每日进食3份高蛋白食品。

　　“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。

　　“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。

　　“红”指每日可饮少量红葡萄酒50—100毫升。每日进食1至2个西红柿。

　　“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。

　　“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。

　　“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。

　　适量运动三五七。

　　“三”指每次步行30分钟3公里以上。

　　“五”指每周至少有5次的运动时间。

　　“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。

　　戒烟限酒。

　　以每日酒精量不超过15克为限。

　　心理平衡。

　　只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。