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[健身塑形] 健身一个月,总结经验教训!去健身房的姐妹们进来聊聊~~ [复制链接]

发表于 2015-6-15 14:17 |显示全部楼层
此文章由 lilac1314521 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 lilac1314521 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
本帖最后由 lilac1314521 于 2015-7-10 12:17 编辑

健身房小白一枚, 刚刚去健身房两周不到的时间吧,还不太明白去的时候都应该做点什么……

来说说,10天的感受吧,

跟了几节GROUP的课,有PUMP,STEPS,PILATES,YOGA, 也不知道是我们这里太无聊了没别的事做还是怎么的, 上课的人群50%是老太太…… 最老的一个老太太81了。。。。关键人家做的还很好!

不过我每次上课都基本上会满头大汗,湿身, 可能也是因为这个原因, 皮肤的状况好很多……各种通透各种白,之前有好多封口和痘印都刷刷的下去了……省了护肤品的钱了。

教练也都是3,40的女教练,体力也不是一般的好……有号召力和感染力,气氛很好。

上周去健身房4天,基本每天2小时,饮食没怎么控制,原本吃的也不多,周末两天没做任何运动,还吃了hungry jacks,感觉却在渐渐的瘦……体重没有变化……围度没监测。

跟了私教一节课,不到30分钟,累成狗,筋疲力竭,都是一些简单的动作,比如高抬腿跳,旋转深蹲之类的,之后再也不想见她了……

之前断断续续也在家练过一段时间, 一般跟的是 TRACY ANDERSON的 产后训练,主要是练腹肌的,大约连了3个月,核心力量是上来的,但是由于没有刷脂,腹肌显露不出来,这次打算加大有氧的量,跟脂肪君说拜拜。

还有YOUTUBE的 GMY RA 的视频做了很多,第二天也是会浑身酸痛…全部做下来 觉得 深蹲 最瘦腿。

刚签的时候,测了一些数据, 51KG, BODY FAT RATE 24.5%,

目标,6 个月内,体重达到45KG,  体脂降到 21,大家说可行么。。。。

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dundas2117 + 3 只要坚决肯定行的
zhege + 6 偶对你的景仰如滔滔江水

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犹如莲花不着水,亦如日月不住空。
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发表于 2015-6-15 23:28 |显示全部楼层
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楼主坚持, 贵在坚持

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发表于 2015-6-15 23:33 |显示全部楼层
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楼主需要减掉多少kg?我也需要产后减肥 希望能减20-25kg

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发表于 2015-6-15 23:36 |显示全部楼层
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加油!!!我刚开始健身也是想着减脂。。不过我也减不下来因为是吃货的原因。。。可是健身的好处实在是多多。。。特别是训练你的determination。。我参加健身房也有3年时间了,虽然有时候忙得时候一周最多去一次。。会感觉到很愧疚,因为一个健康的schedule至少应该去3到4次。。当然作为健身,也不要超负荷给身体吃不消。。长久的健身给身体健康和心理带来的positive的一面是会给你带来惊喜的。。 加油共勉!!!

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发表于 2015-6-15 23:42 |显示全部楼层
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楼主身高多少啊?原本就不重呢.

我最近两个月刚回gym,之前怀孕生孩子停了一年半. 现在主要跳boby combat & zomba. 我不是很在意减重, 关键是肌肉线条还有出汗可以改善皮肤. 刚开始跳大概56kg, 现在54.5kg. 我的理想体重是53-54kg.

只要能长期坚持, 老太太和大肚婆都可以做得很好.

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2009年度奖章获得者 2014年度奖章获得者 2015年度奖章获得者

发表于 2015-6-15 23:46 |显示全部楼层
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lzmm, 不要只盯着体重啊,每周量围度吧,这个运动量,一定会有惊喜的。


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发表于 2015-6-15 23:52 |显示全部楼层
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LZ加油,我最近也想去健身房练练,费用大约多少呢?

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lilac1314521 + 1 好可爱啊

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发表于 2015-6-16 00:11 来自手机 |显示全部楼层
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马住,刚开始练。

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发表于 2015-6-16 00:19 |显示全部楼层
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游泳吧,你去游泳池看没有一个胖子,也没有竹竿,都很匀称

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lilac1314521 + 1 你太有才了

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发表于 2015-6-16 01:52 |显示全部楼层
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我最近上私教 一周2次 一次45分钟 体重没啥变化 但是腰带进去一个眼儿 哈哈

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发表于 2015-6-16 10:34 |显示全部楼层
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adadada 发表于 2015-6-16 00:52
我最近上私教 一周2次 一次45分钟 体重没啥变化 但是腰带进去一个眼儿 哈哈 ...

请问私教45分钟你那价格多少?

我们健身房是自己选私教,每个人价格还不一样,呵呵
不知道签什么
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发表于 2015-6-16 13:51 |显示全部楼层
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燕鸿 发表于 2015-6-15 22:33
楼主需要减掉多少kg?我也需要产后减肥 希望能减20-25kg

我需要减掉6KG,

你加油,一定可以的~~
犹如莲花不着水,亦如日月不住空。

发表于 2015-6-16 13:54 |显示全部楼层
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freshdorisjc 发表于 2015-6-15 22:36
加油!!!我刚开始健身也是想着减脂。。不过我也减不下来因为是吃货的原因。。。可是健身的好处实在是多多 ...

对对,我最优先的目的就是减脂, 慢慢发现各种优点


比如 作息也规律了,每天10点之前肯定倒下了,5秒钟之内就睡着了!
犹如莲花不着水,亦如日月不住空。

发表于 2015-6-16 13:55 |显示全部楼层
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bhua9 发表于 2015-6-15 22:42
楼主身高多少啊?原本就不重呢.

我最近两个月刚回gym,之前怀孕生孩子停了一年半. 现在主要跳boby combat & ...

身高才158, 所以还是稍微重点的,

我也想去跳大强度的,但是课表的时间很不巧的,都是我最忙的时候,做饭,接孩子,所以还有没机会去
犹如莲花不着水,亦如日月不住空。

发表于 2015-6-16 13:59 |显示全部楼层
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胡须康 发表于 2015-6-15 22:46
lzmm, 不要只盯着体重啊,每周量围度吧,这个运动量,一定会有惊喜的。

哈哈,明白!体重不是全部,我这是小农意识!

围度量起来~~
犹如莲花不着水,亦如日月不住空。

发表于 2015-6-16 14:00 |显示全部楼层
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dreamcometrue 发表于 2015-6-15 22:52
LZ加油,我最近也想去健身房练练,费用大约多少呢?

我去 这家是 每周16.5, 算是便宜的好像

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犹如莲花不着水,亦如日月不住空。
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发表于 2015-6-16 14:01 |显示全部楼层
此文章由 irenejicn 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 irenejicn 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
我也刚开始去健身房一个月,没有楼主这么大量,一周3次,每次最多一小时,其中还包括1次游泳。

发表于 2015-6-16 14:01 |显示全部楼层
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adadada 发表于 2015-6-16 00:52
我最近上私教 一周2次 一次45分钟 体重没啥变化 但是腰带进去一个眼儿 哈哈 ...

你私教都带你做什么啊?

我的跟了一次私教, 估计不到30 分钟,我总感觉有点糊弄呢
犹如莲花不着水,亦如日月不住空。

发表于 2015-6-16 14:15 |显示全部楼层
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irenejicn 发表于 2015-6-16 13:01
我也刚开始去健身房一个月,没有楼主这么大量,一周3次,每次最多一小时,其中还包括1次游泳。
...

我是每天早上送完孩子, 9 点30 开始跟课,一般两节,然后再自己做点重量训练,拉拉伸,就差不多三个小时了,

游泳还没去过,总觉得太冷
犹如莲花不着水,亦如日月不住空。

发表于 2015-6-16 14:22 |显示全部楼层
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lilac1314521 发表于 2015-6-16 13:15
我是每天早上送完孩子, 9 点30 开始跟课,一般两节,然后再自己做点重量训练,拉拉伸,就差不多三个小时 ...

不错
我要上班,2个娃,从来不爱运动,但年纪上去了,不动真的不行了。
所以,每次都跟挤牙膏似的挤出一小时来去动一下,哪怕去gym里跑30分钟我觉得也是好的。
一个月下来,感觉精力比以前充沛了。不过我有颈椎问题,去做普拉提瑜伽都会头疼,所以现在不敢做那些,包括那些器械,physio都不推荐我现在去练,所以就以有氧为主,锻炼心肺功能。

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爱,是永不止息。

发表于 2015-6-16 14:26 |显示全部楼层
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我也是,锻炼后最明显的变化就是倒头就睡,再也不失眠啦
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发表于 2015-6-16 14:41 |显示全部楼层
此文章由 柚子茶 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 柚子茶 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
我减的非常慢,原因是每天晚上锻炼完还吃饭,实在是太不应该啦。尝试了几次晚上去健身前吃点儿东西,锻炼之后吃一个苹果,喝点儿热水,第二天早上起来,感觉小腹小了好多。我就是太没毅力了,必须自我批评

发表于 2015-6-16 14:49 |显示全部楼层
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lilac1314521 发表于 2015-6-16 13:00
我去 这家是 每周16.5, 算是便宜的好像

随时可以去是吗?自己任意安排时间?

发表于 2015-6-16 14:53 |显示全部楼层
此文章由 kkyy2528 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 kkyy2528 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
在家跟着you tube跳fitness blender各种课程,每天半小时,每周3,4次, 坚持了大概3个月,从51kg 降到 48kg, 现在在着重练马甲线。希望半年后能出成绩。

发表于 2015-6-16 15:06 |显示全部楼层
此文章由 jessiewang09 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 jessiewang09 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
刚刚报了名,两周后开始。生好二宝后各种减肥效果都不明显,这是我最后的救命稻草。更重要的是,小宝能去健身房的creche将是我健身的最大动力
杠精请远离。。。

发表于 2015-6-16 15:12 |显示全部楼层
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lostmyway 发表于 2015-6-16 09:34
请问私教45分钟你那价格多少?

我们健身房是自己选私教,每个人价格还不一样,呵呵 ...

一周一次就75 一周2次就70一次 亲
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发表于 2015-6-16 15:14 |显示全部楼层
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lilac1314521 发表于 2015-6-16 13:01
你私教都带你做什么啊?

我的跟了一次私教, 估计不到30 分钟,我总感觉有点糊弄呢 ...

每次都不一样 我是属于超级信任他的 他让我干嘛我就干嘛
一般5分钟热热身 然后做各种项目 下课后安排我走/跑25分钟
循序渐进的
他也在看我喜欢啥不喜欢啥 哪里薄弱 就调整

发表于 2015-6-16 15:14 |显示全部楼层
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lilac1314521 发表于 2015-6-16 13:00
我去 这家是 每周16.5, 算是便宜的好像

家附近有crunch嘛 这个便宜 也不错 哈哈
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发表于 2015-6-16 15:19 |显示全部楼层
此文章由 BeautyLifeAus 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 BeautyLifeAus 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
健身的好处是要长期来看。
就算体重没有下降,整个肌肉紧绷结实,肯定很快就有人称赞你瘦了。

发表于 2015-6-16 16:17 |显示全部楼层
此文章由 明天 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 明天 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
刚开始还是跟私教比较好,他会告诉你各种器械,各种动作的正确性,避免受伤。你觉得好糊弄可能是因为第一次他不是太了解你,不敢push太多,你跟他沟通一下。

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