白娘子健身教练的各种瘦身，塑形，减肥讨论贴

zujiusername

ozvany 发表于 2016-4-6 12:28
楼主在悉尼山区castle hill附近，别说是学生了，老太太老爷爷都接

为什么不在墨村~~~

yummyyummy

ozvany 发表于 2016-4-6 12:28
楼主在悉尼山区castle hill附近，别说是学生了，老太太老爷爷都接

真的吗？楼主我私信你了，腰腹是老大难问题了

ozvany

zujiusername 发表于 2016-4-6 12:32
为什么不在墨村~~~

因为本楼主对花粉过敏

ozvany

增肌应该怎么吃

首先，我们需要知道吃什么可以帮助我们增长肌肉？答案是：蛋白质

那么吃多少蛋白质，怎么吃呢？

每天我们需要补充的蛋白质是我们每公斤体重＊1g ／ 天
比如体重50kg的女性，每天就需要补充50g的蛋白质。

而经常运动需要增肌的女性，每天就需要摄入自己体重＊1.5g ／ 天的蛋白质，也就是说同样50kg的女性，增肌的时候每天就要补充75g蛋白质。

那么哪里可以摄取到我们需要的蛋白质呢？
现在市面上很多蛋白粉可以选择，因为蛋白粉方便，随时可以摄取，是一个人不错的选择。但是娘子我还是建议大家以食物为主要摄取源，比如鸡蛋、牛排、牛奶等

keke

楼主是健身教练啊，我记得楼主家的伙食不错。

ozvany

keke 发表于 2016-4-6 15:05
楼主是健身教练啊，我记得楼主家的伙食不错。

伙食不错更要健身

ameng00

楼主，超级想看下你的身材！答应我行不行？

肥羊

好贴

ozvany

ameng00 发表于 2016-4-6 15:49
楼主，超级想看下你的身材！答应我行不行？

不行，想要看得亲自跑过来看

redsummer

ozvany 发表于 2016-4-6 16:32
不行，想要看得亲自跑过来看

美眉在哪里啊？

ozvany

redsummer 发表于 2016-4-6 16:37
美眉在哪里啊？

悉尼山区，CASTLE HILL这里

redsummer

ozvany 发表于 2016-4-6 16:48
悉尼山区，CASTLE HILL这里

当初没选墨尔本是明智的
花粉症太折磨人

ozvany

redsummer 发表于 2016-4-6 16:54
当初没选墨尔本是明智的
花粉症太折磨人

我本来就是过敏性鼻炎，墨尔本是想也不敢想的

f4e1dd

我记得楼主原来是卖报警器的。

ozvany

f4e1dd 发表于 2016-4-6 17:01
我记得楼主原来是卖报警器的。

不是我卖。我原来那个工作的公司卖。后来我辞职了，爱上了健身就自己考了一个私教证，现在专业研究健身

leeshine

我想练腰腹和手臂拜拜肉，跑去健身房一看大部分器械都是练腿的。。有不用做仰卧起坐就能练腰腹的动作吗？因为我自从生完孩子之后一做仰卧起坐就脊柱痛。手臂拜拜肉是不是和后背胸肌连在一起？

ozvany

leeshine 发表于 2016-4-6 17:07
我想练腰腹和手臂拜拜肉，跑去健身房一看大部分器械都是练腿的。。有不用做仰卧起坐就能练腰腹的动作吗？因 ...

这个问题问得好！
首先回答你的关于腹部的问题，对于女生来说，我们很少需要去刻意练腹肌的动作，除非你要腹部看上去很漂亮，可以做模特那种。女性更需要练的其实是核心力量，关于核心的问题我以后会留出一篇来谈。练核心有很多动作你都可以做，比如平板支撑就是一个很好的练核心的一个动作
再说到拜拜肉，拜拜肉其实就是手臂肌肉线条不好导致了三头肌那里脂肪堆积，要减拜拜肉首先要减脂，减脂是全身的工作，单独减手臂脂肪的没有。其次就是要加强三头肌的肌肉，比如做dipping等

ozvany

其实谁能告诉我如何在这里添加gif的文档？很多动作可以通过gif的动画形式传授给大家应该如何做。比文字形容更直接更直观，也更容易接受

leeshine

ozvany 发表于 2016-4-6 17:13
这个问题问得好！
首先回答你的关于腹部的问题，对于女生来说，我们很少需要去刻意练腹肌的动作，除非你 ...

谢谢！平板支撑我连续可以5分钟。。应该是2分钟多次好还是一次5分钟好？
拜拜肉难道只能随全身减下来吗？我不想再强劲的做有氧了，因为一有氧，只瘦腿。

ozvany

leeshine 发表于 2016-4-6 18:02
谢谢！平板支撑我连续可以5分钟。。应该是2分钟多次好还是一次5分钟好？
拜拜肉难道只能随全身减下来吗？ ...

你平板可以做5分钟！这么厉害啊！！！
拜拜肉上的肥肉只能靠减脂才能去掉，你一般都做些什么有氧？
你还可以做一些三头肌肌肉锻炼，帮助燃烧局部脂肪

tina-go

请问产后肚子松，体质又差，体力不如六十岁的老妈，得从啥练起？

ozvany

tina-go 发表于 2016-4-6 18:23
请问产后肚子松，体质又差，体力不如六十岁的老妈，得从啥练起？

从力量抗阻训练开始练起，同时结合轻微的有氧，比如快走、游泳、汽车之类的。把力气练起来了再考虑增加intensity

sophiazhx99

太好了，多谢分享

leeshine

ozvany 发表于 2016-4-6 18:06
你平板可以做5分钟！这么厉害啊！！！
拜拜肉上的肥肉只能靠减脂才能去掉，你一般都做些什么有氧？
你还 ...

有氧，我蛙泳，因为只会蛙泳，一小时2000米-2200米，一次一小时。慢跑，35分钟6km，然后再快走3km。就这么两种。一周至少1次游泳2次跑步。
裤子size越来越小。。然后肚子手臂还是不忍目睹。。

ozvany

leeshine 发表于 2016-4-6 19:27
有氧，我蛙泳，因为只会蛙泳，一小时2000米-2200米，一次一小时。慢跑，35分钟6km，然后再快走3km。就这 ...

那你就多注重手臂的肌肉练习，包括肩膀、胸和背。肚子我建议可以做些卷腹辅助

juanchen1991

你好。我想开始跑步以及跳操，请问有合适的心率表推荐吗？是说要达到燃脂心率才能减肥不是。

ameng00

ozvany 发表于 2016-4-6 18:39
从力量抗阻训练开始练起，同时结合轻微的有氧，比如快走、游泳、汽车之类的。把力气练起来了再考虑增加in ...

我觉得增加intensity是无解的，尤其一定年龄后，不可能回到以前那样。

ozvany

ameng00 发表于 2016-4-6 20:48
我觉得增加intensity是无解的，尤其一定年龄后，以及生育后。不可能回到以前那样。 ...

这种说法属于抬杠。选择做什么样的intensity根据你当时、目前的身体状况来定，而不是跟别人或者跟以前的自己来比。这玩意没法比！健身newbee有健身newbee的intensity ，健身达人有健身达人的intensity，只要等做到让自己心跳加速，燃脂增肌，根本不需要去纠结intensity level

ozvany

juanchen1991 发表于 2016-4-6 20:43
你好。我想开始跑步以及跳操，请问有合适的心率表推荐吗？是说要达到燃脂心率才能减肥不是。 ...

你好，你是想问测心率的手表吗？fitbit就不错的，如果是土豪也可以去弄个苹果手表，功能还更多点

ameng00

ozvany 发表于 2016-4-6 20:57
这种说法属于抬杠。选择做什么样的intensity根据你当时、目前的身体状况来定，而不是跟别人或者跟以前的 ...

可能表达不正确，只是想说每个人都有自己的瓶颈，年纪大往往很难达到自己想要的训练强度，从而达到理想目的。不是抬杠。