三个破坏健康饮食的时间点

清墨水

有谁会想到“钟”和我们吃什么，什么时候吃有着密切关系呢？

最近由一家英国营养品公司进行的一个调查报告说在以下3个时间点进食或过多进食是危险的：11.01am, 3.14am 以及9.31pm, 因为在这3个时间里我们的身体处于过量积累卡路里的高风险阶段。

尤其，调查发现在这些高风险时间进食每天会增加750卡路里，通常是早晨去咖啡店，下午的午茶或者晚餐后的一份甜点。所以如果你正好是这些时间喝咖啡或吃餐后甜点的，现在我们告诉你如何控制自己减少卡路里的摄入。

11：00AM 的饥肠辘辘

早上11点钟通常是吃完早餐好几小时后而离午饭也还有1到2个小时。

早上的卡路里吸收得不够不仅造成上午的后半段饥饿难耐，更会使你在当天的晚些时候在不知不觉中吃得过多。

上午晚些时间的饥饿也促使你去一趟咖啡店，于是我们更倾向于吃一块高卡路里的玛芬，蛋糕或其他高碳水化合物的食物，这些通常含有比一顿正餐更多的卡路里。

如果你在接近午餐的时候比如11点钟吃零食，也将意味着午餐时间会被推迟到下午2点或3点，这也是不好的。你可以将零食的时间控制在早餐后3到4小时在10点半之前，不要太靠近午餐时间。

零食的卡路里含量最好控制在100到200之间，以及5到10克的蛋白质，这样可以在午餐前保持住饥饿感。一些好的零食建议比如一个小杯咖啡，100克希腊含莓酸奶或一两块全麦脆饼和奶酪。



午后的悠闲茶点

在正餐后的2，3个小时随着身体的血糖水平降低感到饥饿是正常的。通常是在工作日下午3到4点，自动贩卖机或办公室里的筹款巧克力会变得充满诱惑，而我们则寻求甜食来提高血糖水平。很不幸一天中这个时间段我们所吃的食物依旧和甜食分不开，饼干，巧克力，各种甜食棒，这些让我们越吃越不满足，很有可能一直吃到晚餐。

控制一天中这个时间段吃过头的关键还是一样，在午餐后准备一些高蛋白的零食。一些好的选择包括独立小包装营养丰富的果仁棒，薄脆饼加咸味酱料或者蔬菜条搭配Cottage奶酪或鹰嘴豆泥酱。可以在下午晚些时候准备一些零食以避免当你晚下班回家非常饥饿时，却在晚餐前消化掉一整包的薄脆米饼和沾酱。

9：30PM的 糖衣炮弹
接下来你知道会发生什么了，晚餐后几个小时，你看着电视，然后就开始琢磨有一杯咖啡再来一点甜点来结束漫长的一天。

饼干和巧克力制造商可不傻，他们知道晚上是甜食的绝佳广告时间，一般我们总是在晚上吃得过多。在电视机前吃甜食是个坏习惯，而且是个难以打破的坏习惯，特别是当你年复一年这样做的时候。

要控制这个时间段过量饮食的一些有效的办法包括计划只吃单品，比如一根小冰淇淋，一些小块黑巧克力或一两块饼干和一杯茶。规定自己最晚几点进食比如8点或9点也是个好办法，还有不要在家里存放自己忍不住要吃的食物。

如果在这个时间点控制饮食比登天还难，那么你只能索性晚餐后什么都不吃，也许只有这样能改掉坏的饮食习惯。






http://www.news.com.au/lifestyle ... c42ceafc6886f01888c

清墨水

蚝姐 发表于 2016-3-7 15:26
什么？全中！

恭喜恭喜