健身运动挑战--学游泳，练骑车(十一月十二号墨尔本半铁)

cheapers2003

楼主今晚等我电话呀。

另外啥时候回来，给你安排接风比赛。

free_fish

LZ很有毅力啊。

hxsh2000

老猫晒太阳 发表于 2013-2-22 08:18
楼主男的女的？

男的

hxsh2000

lostmyway 发表于 2013-2-22 08:42
呵呵，找的到~~所有关于健身的，减肥的我都找得到~~轻车熟路~
我自己的健身房为什么没有这种三个月的活动 ...

看你的成果也非常的显著了，一定是可以自我激励的。我看好你哦。
还有，你是参加的哪个健身房，如何啊？

hxsh2000

cheapers2003 发表于 2013-2-22 09:47
楼主今晚等我电话呀。

另外啥时候回来，给你安排接风比赛。

没接到电话啊。刚刚到家吃了饭，打球打得有点累了。
你球踢得如何啊，又拿了个冠军了吧。

hxsh2000

free_fish 发表于 2013-2-22 21:44
LZ很有毅力啊。

谢谢鼓励，才刚刚开始而已，路还长着呢。

hxsh2000

22/02/2013 开始第一天

早上五点半起床，照例吃了早饭到公司。九点多开会一直开到十一点多，上午茶的时间错过了，到了十点过后肚子就开始饿，十一点以后就一直看时间。还好撑到中午吃饭时间。

本来晚上六点是要称重量，量血压和测脂肪含量等的，还要照照片以便十二周以后对比。最后说可以周六才做，于是果断把时间改到周六上午，晚上就可以继续打羽毛球了。

学生要开学了，人也多了起来，两个半小时的羽毛球打得还好，可没有前段时间那么舒服了。总共打了七八场吧，不算特别激烈，其他时间排队聊天。

如果膝盖或者脚踝有旧伤或者有些不舒服的，强烈建议戴上护膝或者护踝，真的非常有用。戴起来后，感觉不到不舒服，打起球来也有了防护，安心很多。

昨天晚上十一点睡觉，早上五点半起床。

运动：
两个半小时羽毛球
仰卧起坐二十个
俯卧撑三十个

饮食：
早餐：一百克酸奶，四片全麦面包，五十克Raspberry
午餐：海鲜豆腐煲+一碗饭，里面有黄瓜，红萝卜，蔬菜，干豆腐，虾，鱼片和鱿鱼
下午茶：一百二十克蓝莓
晚餐：一杯牛奶，六十克Raspberry，二十克左右的各种种子，二十克左右的腰果，一个大番茄

cheapers2003

hxsh2000 发表于 2013-2-22 23:40
没接到电话啊。刚刚到家吃了饭，打球打得有点累了。
你球踢得如何啊，又拿了个冠军了吧。 ...

对不起呀。喝酒忘了。这赛季还没完。暂时形势喜人

lostmyway

hxsh2000 发表于 2013-2-22 22:39
看你的成果也非常的显著了，一定是可以自我激励的。我看好你哦。
还有，你是参加的哪个健身房，如何啊？ ...

家门口，还行，带游泳池和SPA

hxsh2000

lostmyway 发表于 2013-2-23 19:08
家门口，还行，带游泳池和SPA

离得近就是舒服啊，想去就去。

hxsh2000

23/02/2013 第一周第二天

早上六点起床，吃了早饭后，去健身房做各种测量。量体重，胸围，臂围，脂肪含量等。完事后，继续在跑步机上走了一个多小时。

这里的脂肪含量的测量挺有趣的。先是捏住肱二头肌上面的脂肪，然后用一个类似游标卡尺一样的尺子夹住肌肉边上的脂肪，等尺子上面的读数渐渐的下降，一直到稳定了为止。就像测血压时的血压计，慢慢的下降，然后最终得到一个读数。接着按同样的方法应用在臂后的肱三头肌的脂肪上，得到另一个读数。最后让手先放到背后，捏住背后骨骼上小突起上面的脂肪，把手臂还原成正常状态，然后再得到一个读数。最终可能根据这些数据计算脂肪含量百分比的吧。等着收到数据看看咯。

悉尼的朋友过来，初中特别好的朋友，中午一起喝下午茶，晚上吃了韩国菜。稍微控制了一下子。

昨天晚上十一点睡觉，早上六点起床。

运动：
走路十二公里

饮食：
早餐：一杯牛奶，一百克酸奶，四片全麦面包，一个大番茄，一个香蕉（早上要走路，多吃点）
午餐：喝下午茶，一个蛋挞，一块牛仔骨等，吃的不多
晚餐：韩国菜，吃了几块烤肉，喝了两碗多海鲜汤和吃了里面的菜和螃蟹

hxsh2000

24/02/2013 第一周第三天

早上六点半起床，吃了早饭后，早早的和朋友到了球场。早上下了几场雨后，天气还是非常闷，而且潮湿。球场仅有的四个排气扇更是四个中停了三，剩下一个在努力的排着六个羽毛球场三十几号人产生的热量。于是在这种桑那外加锻炼的条件下，运动起来也事半功倍啊，汗是哗啦啦的流，减肥锻炼非常有效。可平时打到三个小时的时候还觉得能继续打，今天不到两个小时就歇菜了。

下午到DFO把全套装备买齐了，三条跑步短裤，两件跑步上衣，还有双跑步鞋，要大干一场了。

今天吃多了，明天恢复正常。

昨天晚上十一点睡觉，早上六点半起床。

运动：
打羽毛球两个小时

饮食：
早餐：一杯Manuka 5+的蜂蜜，一百克酸奶，四片全麦面包，一个大番茄
午餐：一份什锦米线，不少的鸡肉啊
晚餐：一份海鲜粥

hxsh2000

25/02/2013 第一周第四天

早上六点起床，花了二十分钟好好的吃了早餐。布村到了雨季，雨那是哗啦啦的下，差点就不想起来了。据说这雨得下一整周，到处都湿湿的，有点影响运动的积极性。

今天第一次做了Body Pump，使用举重的杠杠和杠铃，做各种深蹲，抓举挺举等的负重练习。中间差不多五分钟有几秒钟的休息时间，做Stretch。按教练介绍的全程单边2.5KG的负重，好几个动作没有全部做完。特别是深蹲和腹部运动，难度好大，感觉即使不负重，都很难完成。按照课程安排，这个是属于Strength的练习，和专门通过做大负重的作出大块肌肉比较不同，Body Pump是属于小负重持久性的练习，锻炼的是小肌肉群，就是常说的Lean Muscle。

昨天晚上十一点睡觉，早上六点起床。

运动：
Body Pump四十五分钟到一个小时
快走七公里，差不多刚好看完了切尔西对曼城的比赛：）
仰卧起坐二十个
俯卧撑三十个

饮食：
早餐：一杯Manuka 5+蜂蜜，一百克酸奶，四片全麦面包，一个大番茄，八十克蓝莓
上午茶：一杯Milo+牛奶
午餐：越南牛肉河粉
下午茶：一个香蕉
晚餐：一杯牛奶，一百五十克左右的绿色酸葡萄，二十克左右的各种种子，二十克左右的腰果

澳洲火烧

hxsh2000 发表于 2013-2-21 23:45
哈哈，你真厉害，一看就看到重点了哈。

以前减的9KG都是靠晚上这么吃减下来的哈，刚开始一个月减了2.5KG ...

那个叫做ｒｏｃｋｅｔｓ．我觉得配着松仁吃，可好吃了。吼吼。

hxsh2000

26/02/2013 第一周第五天

早上六点起床，吃了早餐到公司。昨天第一次做Body Pump，后遗症实在是不小，今天全身酸痛，主要是大臂，手臂和大腿，特别是膝盖上面的那块肌肉。连走路和敲键盘都酸疼。还好今天不算很忙，要不肯定是很艰苦的一天。

接着昨天看过的一篇跑步应该注意的一些事项，很重要的一点就是如何防止膝盖的损伤。今天看了一篇文章，非常的有用，关于如何选购跑步鞋的。看来这些偏专业方面的还是有很多讲究的。原来总以为Nike，Adidas这些应该算非常好的了，没想到原来还有其他专业的跑步鞋的牌子，New Balance，Mizuno，Asics和Brooks四大跑步鞋。文章转自乌拉拉的《给新手的跑鞋指南》http://www.douban.com/group/topic/6804206/，很值得一看的文章，其中包括介绍如何根据自己的体重，跑步姿势和训练量选跑步鞋。很有用的入门选跑鞋的文章。

昨天晚上十一点睡觉，早上六点起床。

运动：
Pilates四十五分钟到一个小时
快走八公里
仰卧起坐二十个

饮食：
早餐：一杯Manuka 5+蜂蜜，一百克酸奶，一个大番茄，一个香蕉
上午茶：公司的上午茶，一个Sausage Roll，一百五十克左右葡萄，两个杏子，一个李子（还好控制住了，没敢多吃）
午餐：Katsu Chicken Noodle Soup
下午茶：一个香蕉
晚餐：一杯牛奶，二十克左右的各种种子，二十克左右的腰果，一个大番茄