完结-245楼day 30更新 - If it doesn't challenge you, it doesn't change you! 每天500个俯卧撑3

gugu10

pengwang 发表于 2017-1-29 01:18
强啊，一口气一百多个，单手都能整30多个。不过我觉得俯卧撑对整个胸的刺激都挺大的，主要取决于手肘的位 ...

胸肌的形状确实会受到一些先天因素的影响，但影响却不像腹肌那么明显
胸肌完全可以靠后天的努力从圆形练成接近方形
可以参考那些顶级的健身选手，胸肌的形状都差不多，全是接近四方的

pengwang

gugu10 发表于 2017-1-30 00:29
胸肌的形状确实会受到一些先天因素的影响，但影响却不像腹肌那么明显
胸肌完全可以靠后天的努力从圆形练 ...

后天锻炼对形状的改变很小，只能是把某部分肌肉变大变粗，而没办法改变肌肉形状，肌腱长短和附着点。顶级选手之所以成为顶级选手是因为基因决定的shape外加training才变成顶级选手，很多健身大神付出同样的努力，有同样的维度和线条，但是基因决定的肌肉形状无法改变导致比赛无法取得顶级成绩，因为不符合审美，这个没办法。就像很多游泳选手并不是因为游泳而变得身材好，而是因为先天基因决定的好身材，而这种身材比例刚好适合游泳这项运动。

gugu10

pengwang 发表于 2017-1-30 00:49
后天锻炼对形状的改变很小，只能是把某部分肌肉变大变粗，而没办法改变肌肉形状，肌腱长短和附着点。顶级 ...

你说的没错，某一块肌肉的形状确实没法改变
胸肌表面上看是一块肌肉，但锻炼的时候却可以分别刺激6个不同的部位
通过集中锻炼某一部分使其肌纤维增大变粗，进而让整体看起来更接近方形
其实胸肌的个体差异主要体现在中缝的下部，有的人接近方形，有的是斜的
运气不好的话天生是斜的确实没有方形好看，不过通过增加向下夹胸运动，还是能改善很多

pengwang

gugu10 发表于 2017-1-30 10:07
你说的没错，某一块肌肉的形状确实没法改变
胸肌表面上看是一块肌肉，但锻炼的时候却可以分别刺激6个不同 ...

我明白你的意思，胸肌是上中下三条，下中缝那里的宽度取决于骨骼附着点的位置，如果附着点距离宽的话那么夹胸也只能把肌肉增厚，没法把距离变窄。视觉上也只是从平胸变得更立体而已。

pengwang

30/01/2017
每日500俯卧撑30天挑战第15天打卡，已经过半了。在Perth度假最后一天，有点不舍，刚上飞机准备起飞。度假模式结束，各种自助餐狂吃模式也关闭，体脂涨了不少，回墨尔本要控制一下了。今早9.33am开始，10.14am做完，前20组仍然都争取做在每组20个，组间休息仍然是1分钟，501个做了24组，组平均20.87个，终于上了20。回到墨尔本时间更容易控制了，庆幸度假一周期间还能有空每天继续挑战。明天继续。

手机不方便上图，图晚上补。

想念天空

pengwang 发表于 2017-1-29 23:02
酒精跟肌肉不是太好的朋友，一是酒精每克热量为7大卡，比脂肪的9大卡要低，但是远远高于蛋白质和碳水的4 ...

谢谢你这么详细的知识，以前真不知道酒精会对肌肉影响这么大。我喜欢健身，渴望漂亮的肌肉，可是也真离不开红酒。
我喝红酒最初的原因就是为了助眠。我曾经从小到大，入睡一直是个问题。入睡难不光有精力不足的问题，还会胡思乱想，产生抑郁情绪。
自从喝了红酒后，一沾枕头就着，感觉太好了。

我每天晚饭吃得很少，睡觉前我会健身一个小时。基本在健身前感觉开始快饿了。然后喝红酒（一玻璃杯），就感觉不到饿了，开始健身。健身完毕，红酒也喝完了，晕乎乎马上入睡。这就是我每天的routine。哈哈。
所以，让我戒红酒，真的难。只能安慰自己：做人呐，最重要的就是开心。哈哈。

shshs

吓死了，以为是哪位超女。。。

pengwang

31/01/2017
每日500俯卧撑30天挑战第16天打卡，回到墨尔本自己主场了，但是感觉时间线还是perth时间，全家都睡到11点多才起来，把早饭当午饭吃完，12.46pm才开始，1.30pm做完，今天终于前20都做在每组20个以上了，组间休息仍然是1分钟，509个做了25组，组平均20.36个。明天一切恢复正常，孩子们也假期结束开学了。明日继续。

pengwang

想念天空 发表于 2017-1-31 11:25
谢谢你这么详细的知识，以前真不知道酒精会对肌肉影响这么大。我喜欢健身，渴望漂亮的肌肉，可是也真离不 ...

你下次可以试试换成其他时间健身，这样晚上你喝酒不影响。要不然你又空腹健身又同时喝酒的，很难长肌肉。

pengwang

shshs 发表于 2017-1-31 14:44
吓死了，以为是哪位超女。。。

非超女，纯爷们

hashman

彪悍的人生！

pengwang

hashman 发表于 2017-1-31 21:57
彪悍的人生！

需要解释不？