三娃妈分享健身 70-52对比，一楼&409楼更新1st比基尼比赛照片

joy4land

apchyd1 发表于 2017-7-8 14:47
有空要到楼主这里打下卡，超励志的

欢迎大家都来打卡！我每天练一次，偶尔有空就练两次，没好意思每天来打卡

joy4land

cinziacyc 发表于 2017-7-7 15:30
还是想请你说说你的饮食如何安排的，可以吗？

简单说说我现在的饮食：
早上7:30，空腹一杯温水或者无糖燕窝。然后两个鸡蛋加一杯咖啡
8点出门送三个娃去上学，9点-10点 Reformer pilates，一周4次左右，练完了一杯蛋白质粉。
上午11点一杯立顿红茶➕一勺牛奶，一个水果
下午1-3之间，一个三明治：两片谷物面包，一份鸡肉，生菜，

flydove2002

请问你家娃也和你一样饮食吗?如果不一样是不是还要做2份不同的饭菜。很耗时?

cinziacyc

joy4land 发表于 2017-7-8 16:44
简单说说我现在的饮食：
早上7:30，空腹一杯温水或者无糖燕窝。然后两个鸡蛋加一杯咖啡
8点出门送三个娃 ...

晚饭可以随便吃吗

静好如初

junebabe

joy4land 发表于 2017-7-8 16:35
欢迎大家都来打卡！我每天练一次，偶尔有空就练两次，没好意思每天来打卡 ...

胸部运动都有哪些呢？都不大能找到教程

joy4land

junebabe 发表于 2017-7-10 12:55
胸部运动都有哪些呢？都不大能找到教程

我看看最近能不能练一下，给你拍个视频。

joy4land

flydove2002 发表于 2017-7-8 19:00
请问你家娃也和你一样饮食吗?如果不一样是不是还要做2份不同的饭菜。很耗时? ...

是要做不同的饭菜啊，别说孩子，另一半估计也接受不了这么健康的饮食吧。所幸健康的饮食很容易提前计划准备，相对来说不费时间

joy4land

cinziacyc 发表于 2017-7-9 21:11
晚饭可以随便吃吗

当然不可以啦，想要瘦身，想要减脂，饮食习惯必须要改

junebabe

joy4land 发表于 2017-7-10 18:02
我看看最近能不能练一下，给你拍个视频。

太棒啦 期待

joy4land

junebabe 发表于 2017-7-10 18:47
太棒啦 期待

亲，昨晚去了健身房练胸和背，无奈健身房人满为患，没办法拍视频。推荐你看看这个帖子http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... 8327&mobile=yes

楼主Vits是健身达人，我练胸的动作还是跟他copy的 ：）

或者有什么不明白的，可以互相交流一下

CDCD

joy4land 发表于 2017-7-8 16:44
简单说说我现在的饮食：
早上7:30，空腹一杯温水或者无糖燕窝。然后两个鸡蛋加一杯咖啡
8点出门送三个娃 ...

只羡慕楼主的好工作。上班时间9-10点还可以练普拉提。

Yingking

单纯练胸不一定有效 可以结合硬拉还有练背部的动作再加卧推飞鸟 一起练 注意姿势
女生就不要负重深蹲 一般的就好了 注意动作姿势 我会在双腿间绑band 绿色的 虐待自己双腿
腹部的话卷腹加那啥转体不错 平板加平板移动加superman不错
手臂我懒得研究 照着keep弄几套动作 基本这么下来一小时差不离了
这些都是在家弄个yoga mat和dumbbell就搞定 我借了老公的杠铃练前面提的动作

很多人觉得跑步跑跑就可以 其实肌肉训练一样不少
肌耐力 爆发力 负重缺一不可

要减肥最好就是跑马 跑下来了起码体脂率不高啦

irenejicn

Yingking 发表于 2017-7-11 08:43
单纯练胸不一定有效 可以结合硬拉还有练背部的动作再加卧推飞鸟 一起练 注意姿势
女生就不要负重深蹲 一般 ...

为啥不要负重深蹲呢？

Yingking

irenejicn 发表于 2017-7-11 09:24
为啥不要负重深蹲呢？

会不会大腿粗壮
弄两个哑铃再加band就很虐了

irenejicn

Yingking 发表于 2017-7-11 13:10
会不会大腿粗壮
弄两个哑铃再加band就很虐了

哦 那还好，我在家负重也就是一个8kg的哑铃而已。没有试过加band。我买了band都没有尝试用过，下次试试看什么感觉。

joy4land

Yingking 发表于 2017-7-11 08:43
单纯练胸不一定有效 可以结合硬拉还有练背部的动作再加卧推飞鸟 一起练 注意姿势
女生就不要负重深蹲 一般 ...

还想问你的跑步训练计划呢，好长时间不做有氧了，前几天试试跑步突然很有感觉了，想训练一下恢复状态

Yingking

joy4land 发表于 2017-7-12 18:31
还想问你的跑步训练计划呢，好长时间不做有氧了，前几天试试跑步突然很有感觉了，想训练一下恢复状态 ...

试试run walk run的方法 如果想要尝试跑步 把跑步当成一种运动
如果只是为了fit treadmill上跑步也可以（我不喜欢treadmill 太无聊）
每次跑半小时 心跳在max heart rate 60%就属于fat burning与cardio之间了

lz如果不想要辛苦得来的肌肉还有曲线消失 别跑太快跑太久 跑的激烈了 什么都burn掉了

反过来那个刀刻一般的腹肌也是有可能的 参见许许多多女子马拉松选手

我的腹肌有一点点雏形 但被腹直肌分离给遮住了 说明跑马竟然可以练就女性最难的腹肌
不过跑马乃至50-100k超级马拉松本身强度就很大
我还加了一周两次core的练习 但是没有gym那么多设施 在家里我是body weight conditioning加dumbbell

joy4land

Yingking 发表于 2017-7-13 19:04
试试run walk run的方法 如果想要尝试跑步 把跑步当成一种运动
如果只是为了fit treadmill上跑步也可以（ ...

我想练练半马试试，目前只能在跑步机上练习，要看娃，时间毕竟不自由。

这周跑了3次： 5-5-10，也有继续去健身房做大重量，所以不是很担心掉肌肉，掉了再练呗，我也不参加健美比赛。今晚的10公里是匀速10-11跑下来的，下周天气好的时候打算去户外跑一下试试。我住的是山区，跑起来很虐的

killertokiller

厉害

飞沙扬烁

joy4land 发表于 2017-6-29 11:47
胸部的恢复需要很长时间，按摩和运动都非常重要。我之前单纯做有氧期间，胸部简直惨不忍睹，现在把有氧运 ...

看了LZ的帖子给减肥路上的我打了一剂强行针。 生第一个娃的时候一度胖到68kg，后来每天拼命有氧跑步，最瘦的时候只有52kg，但是胸极度缩水，没有push up是出不了门的。怀第二个娃的时候注意控制饮食，无奈我的体质非常易胖，就是俗话说的吸收好，生完二娃，体重又飙到了63kg。现在重新踏上了塑形减肥的道路，为了避免上一次的错误，以无氧weights为主，有氧跑步为辅，希望能多build up一些肌肉，瘦的好看点。LZ练胸的时候都有用什么动作？另外如何按摩的？多谢赐教

irenejicn

我好悲催，最近不知道是不是练的有点多，早该来的例假到现在还没有来
这可怎么办呢。。。
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更新：刚发完帖子就来了，足迹太神了。。。

joy4land

irenejicn 发表于 2017-7-19 09:49
我好悲催，最近不知道是不是练的有点多，早该来的例假到现在还没有来
这可怎么办呢。。。
========== ...

最近忙到没时间更新，对不起大家。我每天都有锻炼，只是没时间来打卡

apchyd1

我最近在练舞蹈，冬天冷出不了门在家跳几遍挺好的

goooo

很多的干货，学到很多东西，谢谢楼主的分享

s31050001

谢谢楼主分享，要好好学习，坚持锻炼了

bravecdh

楼主，你的罩杯生孩子之前本来是多少？是有C吗？是不是之前本来就有C的才能恢复到C，本来只是A的有希望练到C吗？

goooo

发现那个my fitness pal的app确实挺好用，特别是扫条形码的那个功能，买来的食物扫一下就算出卡路里和营养分配了，我今天用了免费的，不知道升级到付费的功能是不是有用

churq

亲爱的，我看你前面说减肥一定要做有氧。我现在给我健身教练就做力量，一周三次，一次半个小时，有的时候20分钟hitt, 有的时候就只有力量，我练了四周，感觉减的很慢，我体重特别大，80多公斤，你觉得我需要一直做几次有氧么？

七月的小倩

joy4land 发表于 2017-7-8 16:44
简单说说我现在的饮食：
早上7:30，空腹一杯温水或者无糖燕窝。然后两个鸡蛋加一杯咖啡
8点出门送三个娃 ...

每天就吃这么多？超级少阿…