研究：每天睡8小时会加速死亡

danny01

睡一觉醒来后，却感觉身体倦怠、头脑昏沉、精神不济，很可能与睡眠时间错误或睡眠时间长短有关。根据目前普遍认知，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时。不过美国加州大学实验获得惊人结论：“每天睡8小时会加速死亡。”

　　科学家剖析睡眠时间与死亡率的关系，每天睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低得多，尤其是睡眠时间7小时左右的人，能够保持敏锐记忆力、头脑清醒。

　　人体睡眠周期

　　美国研究显示，凌晨两点以后才入睡，容易让生理时钟混乱，而且对身体机能有严重影响，增加罹患心脏病的风险。睡眠和健康息息相关，一旦减少睡眠时间，有可能会削弱判断力、反应能力，甚或引发混乱、沮丧等情绪低落的现象。

　　除了睡眠时间长短外，睡眠的深度和状态有所不同，也会导致不同身体状况。科学家们发现，睡觉可以分成两种状态，一种为快波睡眠，又称快速眼动睡眠，这时大脑运作活跃，做梦也是在此阶段，有学者提出，这是在进入慢波睡眠之前的“准备动作”。另一种为慢波睡眠，此时将会进入深化的无意识状态，可以使脑部修补自由基所造成的损害。

　　由于这两种的作用不甚相同，所以在睡觉过程中会交替出现转换。芝加哥大学的研究人员，记录了几千名志愿者睡眠时的脑电波后，揭示人体睡眠周期，一开始进入慢波睡眠期，然后为快波睡眠期，之后会重复4～6次的变换。

　　最佳的睡眠时间为6～7小时

　　大多数成年人每晚最佳的睡眠时间为6～7小时。特别是充分进行4～5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到足够的修复，增强免疫系统，也能获得满满能量。延长睡眠时间或是赖床，并不一定能够弥补睡眠不足的问题，周而复始的恶性循环，反而会破坏睡眠规律，削弱睡眠系统，如果不能确保品质，可能反而会危害健康。

　　加州大学圣地牙哥药学院和美国癌症学会联手进行长达6年时间的实验，针对100万名年龄介于30岁和102岁的对象进行观察。研究发现，睡眠时间越长的人越容易早死。每天平均睡10小时以上的人，死亡率为睡7小时左右的人的3.5倍；仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率低很多，即使是只睡5小时的人，也低于睡足8小时的人。

　　睡眠节律比时间长短更重要

　　睡得过多与吃得太饱是相同的，专家认为，只要觉得早上醒来神清气爽、头脑清醒、感觉不错，不一定要睡足8小时。但如果长期睡眠一直不到6小时，也有研究表示，会缩短寿命，而且脂肪细胞会减少分泌可以控制食欲的瘦体素，胃就会增加制造饥饿素，因此长期睡眠不足者，常常感到饥饿，而导致摄取过多食物和热量，容易得到肥胖、高血压、糖尿病等文明病。

　　由此可得知，睡眠的节律是最为重要的，时间则过犹不及，应为6～7小时最为适当。值得注意的是，即使睡眠充足，也需要注意上床睡觉的时间。以中医的观点来看，在经络循环中，11点至1点和1点至3点，分别为胆经与肝经运行的时刻，因此最理想的状态为晚上10点就寝，最晚则是在午夜12点前睡觉，尽量能够熟睡，让身体有适当休息、修补时间，并增进代谢机能。依个人情况而定，睡眠时间的长短则不需要有所限制。

　　如果长期睡眠不足、日夜颠倒，或是睡眠品质不佳者， 医生建议，尽量不要利用休假日拼命补眠，反而会打乱生理时钟，平常每天适当的午睡30～60分钟效果更好。

　　利用“光照”调整生理时钟

　　养成规律的作息，每天早晨在固定的时间起床。美国国家睡眠协会表示，“光照”能调整生理时钟，让人体生物钟调整到最佳状态，所以可以跟着太阳同起同落，像是睡在早晨能晒得到阳光的房间，或起床时开一盏明亮的灯。

　　夜晚失眠，别躺在床上干瞪眼，可以起来听听音乐、看看电视，避免太过焦虑兴奋，直到睡意来袭再回到床上睡觉。长久下来，经过一整天的活动后，身体也会渐渐在固定的时间感到疲倦，久而久之就会拥有规律的睡眠作息。

　　采用渐进的方式改变生理时钟和生活作息，不需要强迫自己早睡，但是隔天却又晚起，睡眠时间太长非但不能有效恢复身体机能，也可能会愈睡愈累，愈睡愈老

sugar_v

这。。。还让不让人睡懒觉了啊~~~

巴乔

Cyf123

liushui0729

这个夏令时就够我调整一阵子的

大海之韵

海草

又是砖家。。

apple00

涨姿势了
看来睡美人不是完全正确的啦

鱼羊鲜

哪够啊

9112001

最擅长睡觉

爱吃荤的猫

希望专家讲话负点责任啊

杨士宝

哈哈哈 我不信

worker

很多“专家”理论

longda

专家真是善于颠覆传统观念

seaview

目前我的睡眠状况倒是蛮符合这个专家的理论的，可是觉得不够哇，累

明天

我就是那个睡8小时，起来头昏脑胀的

netstat

因果倒置

laoqiu

我正需要这个理论，睡八小时就是浪费，以后可以放心睡6,7个小时了

helavic

这个理论太笼统了.

danny01

JOELY

如果可以我能睡10几个小时.可现在才5.6个小时

yaya521

早死晚死都是死，还是怎么舒服怎么来吧

coolmate

这种伪研究就笑过就行了。还真信就太傻了。不定是哪个刚学会上网的小学生拼凑的呢。哈哈哈

肥羊

太少了吧，，，

flora885

9小时的人情何以堪

danny01

coeur

coolmate 发表于 2014-10-11 13:58
这种伪研究就笑过就行了。还真信就太傻了。不定是哪个刚学会上网的小学生拼凑的呢。哈哈哈 ...

我很赞同

时光雕刻中

seaview 发表于 2014-10-11 10:25
目前我的睡眠状况倒是蛮符合这个专家的理论的，可是觉得不够哇，累

你可能有 sleep apnea

saint_bs

猕猴桃1234

这种事情因人而异吧。