健身运动挑战--学游泳，练骑车(十一月十二号墨尔本半铁)

明天

lostmyway 发表于 2013-2-27 23:42
冥想？

我走步的时候，自己在脑子里编故事。编让我高兴的故事。跑步的时候也是，就不觉得无聊。有时候，跑完了，故事还没编完，就要继续跑。

lostmyway

明天 发表于 2013-3-6 22:53
我走步的时候，自己在脑子里编故事。编让我高兴的故事。跑步的时候也是，就不觉得无聊。有时候，跑完了， ...

你太有才了！！小说家就是这么诞生的

明天

lostmyway 发表于 2013-3-6 23:56
你太有才了！！小说家就是这么诞生的

其实我就是喜欢天马行空的乱想，但不会表达。

老猫晒太阳

hxsh2000 发表于 2013-3-6 23:51
06/03/2013 第二周第六天

参加Group Training Session后回公司加班，把平时快走的时间用于加班了。

楼主，为什么我10点睡觉，6点都起不来。

hxsh2000

07/03/2013 第二周第七天

今天第二次的Personal Training，教练主要还是让继续练习RTX的项目。RTX和我们平时做的运动是很相似的，比如仰卧起坐和俯卧撑等，难道却有了些提高。主要是因为RTX是两条由上往下的带子，末端有可以按手的支撑。当做俯卧撑时，手是按在带子的支撑上。由于两条带子一直晃动，就需要花更多的力气和腹部来稳定和协调控制住平衡，一般做十个左右就有点难了。接着一手按地上，一手按支撑上做，左手力量有点不足，当左手按在带子上时，实在是坚持做不到十个，就没有力气了。然后还有抓着带子深蹲然后跳起等。接着练习腹肌方面的，把带子挂在脚上，双手撑地，除了控制住平衡外，还需要双脚交替往前交替伸展等。

通过最近两周的运动和训练，感觉自己最弱的部分是上半身的力量，一些训练完成一半多手就没有力气了。腿部和腹部的训练完成起来还算比较游刃有余。特别是腹部，有些动作都加了难度了，也能做的很好。所以近期应该更多的加强锻炼手臂的肌肉的力量和持久力了。

下班后还没开始运动，肚子就有些饿了，会不会是喝了太多水的原因啊，直接重了1.5KG，运动完就消耗掉了。中午吃了个传说中的四川辣子鸡，居然深深的给做出了酸甜加少许辣的味道出来，真的是太强了。

昨天晚上十一点半睡觉，早上六点起床。

运动：
Personal Training四十五分钟
快走和慢跑各一半，十二公里

饮食：
早餐：一杯Manuka 5+蜂蜜，一百克酸奶，八十克蓝莓，二十克葡萄
上午茶：菊花枸杞籽泡水
午餐：四川辣子鸡＋一碗饭
晚餐：全脂的牛奶一杯，五十克葡萄，四个Cherry Tomatoes

hxsh2000

明天 发表于 2013-3-6 23:53
我走步的时候，自己在脑子里编故事。编让我高兴的故事。跑步的时候也是，就不觉得无聊。有时候，跑完了， ...

说说看，在走路的时候都能编出些啥出来？

hxsh2000

老猫晒太阳 发表于 2013-3-7 11:39
楼主，为什么我10点睡觉，6点都起不来。

真羡慕你，我也想有八个小时的睡觉时间啊，可惜不够，只能将就啦。
起着起着，不就起来了嘛，呵呵

pinkdreamer

lz加油！
我现在是第一周。。。。。。。
吃的比lz多，运动连一半都不到。。。。。

hxsh2000

pinkdreamer 发表于 2013-3-8 00:47
lz加油！
我现在是第一周。。。。。。。
吃的比lz多，运动连一半都不到。。。。。 ...

加油啊
像你这样子开始是最好的，慢慢过渡不会使身体有不适的反应，不容易受伤，就可以坚持得更久一些了。只要坚持住，就什么都能达到的。
如果开始的时候觉得有些不适，记得要停止一两天而不是坚持做完哦。

hxsh2000

08/03/2013 第三周第一天

早上起床全身有点酸痛，特别是手臂的肌肉，昨天做的PT达到极限的原因。脸色也不太好，于是早上加餐了，看看效果如何。

晚上打羽毛球，这个地儿人也越来越多了，整整三个小时，打了七到八场双打。里面还有三场左右没费什么劲儿，主要还是热身的时候打起来舒服，也更激烈些。最后几场和一个认识的朋友配合，双方水平差不多，运动量才渐渐的上去了。

昨天晚上十一点半睡觉，早上六点半起床。

运动：
打羽毛球三个小时（七到八场球）

饮食：
早餐：一杯Manuka 5+蜂蜜，一百克酸奶，两个鸡蛋，一大片面包，三片Bacon（Bacan & Egg Brekkie）
午餐：Katsu Chicken Noodle Soup
晚餐：全脂的牛奶一杯，四十克葡萄，二十克各种种子

hxsh2000

09/03/2013 第三周第二天

早上赶去Gym先快走加慢跑了两公里热身，然后继续做一个小时的Body Pump，接着继续快走和慢跑了九公里。今天做Body Pump继续慢慢的加重量，手部3.75KG，大腿的用上了7.5KG了。

体重好像没怎么下降，还好可能组成有些许的改变了。手臂粗了些，肚子隐约可以看到四块了，下面四块好像连成两块而已，得更多的锻炼最下面两块肌肉了，而且还得多消耗点脂肪效果才会更好些。腰上的脂肪好难消掉的。看来如果十二周可以坚持下来，6 Packs还是很有希望的。

昨天晚上十一点半睡觉，早上七点起床。下午睡了一个小时。

运动：
Body Pump六十分钟(3.75KG & 7.5KG)
快走加慢跑十一公里

饮食：
早餐：一杯Manuka 5+蜂蜜，一百克酸奶，二十克葡萄
午餐：和朋友喝下午茶，吃了不少
下午茶：日本的玄米茶
晚餐：三十克葡萄，二十克各种种子

hxsh2000

10/03/2013 第三周第三天

早上约好了朋友九点到球场，然后先打单打，结果没有打成。球场的人依旧那么多，三个半小时的时间打了十场左右。有三场左右的球打得很无聊，边走边打的，也没什么意思。还好中间还有两场打起来特别舒服。和一个从Sunshine Coast开车两个小时专门来打球的澳洲小伙配对，对球场里面打得最好的一对女子双打。澳洲小伙打得非常之好，特别是身高和力量很强，扣杀很厉害，自己主要打配合打空档，偶尔也扣杀。而对方一直打的是双打，配合起来比我们流畅得多，特别是前场拦截和补位做得非常的好。一直打到十四平，换了个球后，就势如破竹的被干掉了。在这种比较高的水平双打比赛中，扣杀还是非常的有必要的。虽然很多时候无法直接拿分，却可以给己方创造出潜在的网前直接得分的机会。这方面由于自己打得单打比较多，都是调动和跑动，扣杀练习的较少，成为比较大的薄弱环节，得多多的练习了。而且双打的跑位和意识也有待提高，有时候轮换会出现一些问题，在打得比较激烈的比赛中容易丢分。

经过前两周，上午茶和下午茶还是非常重要的。如果都有吃东西，就不容易在运动前肚子饿。今天买了红苹果，以后运动前的下午茶时间一天一个。整天喝菊花茶加枸杞子水好像有点太寒了，改成只是上午喝，下午喝成绿茶或者玄米茶。

每天额外增加半个小时的热水袋热敷，从脖子开始，背部一直到腰部。高强度的运动容易使背部的肌肉绷紧，却比较难Stretch到加以放松。通过热敷，会有很好的感觉和效果。肌肉感觉放松了很多，也不会硬硬的。

昨天晚上十一点半睡觉，早上七点起床。下午睡了一个小时。

运动：
打羽毛球三个半小时

饮食：
早餐：一杯Manuka 5+蜂蜜，一百克酸奶，二十克葡萄，两个Kiwi
午餐：一份好大好大的海鲜炒面
下午茶：日本的玄米茶
晚餐：一杯全脂牛奶，三十克葡萄，两个大番茄

hxsh2000

11/03/2013 第三周第四天

随着锻炼越来越多，也做了不少提高腿部力量的活动，现在跑起步来膝盖没有不适的感觉了。就更多的加入了慢跑，现在快走和慢跑各占一半了。

现在公司里前后左右大家都在运动，然后经常话题也涉及到这方面。随着话题往这方面说的越来越多，也开始争取大家的加入了。公司的EA居然介绍了八个同事进入这家健身房了。现在如果有会员介绍，可以有一周免费的，明天带上旁边的在其他健身房的同事一起去，哈哈。他现在要准备八月份的马拉松，需要大量的运动。说实在的，有运动的和没有运动的，还是非常容易辨别出来的，单单就肌肉的线条的流畅性看起来就舒服多了。如果脂肪含量再少些，那真是一种美。

昨天晚上十一点半睡觉，早上六点起床。

运动：
Body Pump四十五分钟到六十分钟
快走加慢跑十一公里

饮食：
早餐：一杯Manuka 5+蜂蜜，一百克酸奶，四片全麦面包，二十克葡萄，两个Kiwi
上午茶：菊花加枸杞子水
午餐：Vietnam Pancake Combination（Pancake很好吃，给了好大的一把叶子，还带着梗的，实在是啃不下去）
下午茶：一杯Milo+牛奶
晚餐：一杯全脂牛奶，三十克葡萄，一个苹果（忘了带了，晚上补上）

老猫晒太阳

看到楼主的晚饭，我真是觉得我罪恶又罪恶啊