健身运动挑战--学游泳，练骑车(十一月十二号墨尔本半铁)

hxsh2000

lostmyway 发表于 2013-2-27 22:51
首先，走路你可以6。5速度走1个小时15分钟，我疯掉了，你不无聊的吗请问！怎么能单调动作坚持这么久？佩 ...

没想到遭鄙视了。这位童鞋，请理解理解第一次做这个的人吧，过了整整两天了，现在手臂和大腿的肌肉都还酸疼，现在手都不太敢伸直。

lostmyway

hxsh2000 发表于 2013-2-27 22:34
不好意思，我可以不看电视不听歌，直接走一个多小时。羡慕吧，哈哈。

冥想？

梵高的耳朵

hxsh2000 发表于 2013-2-27 23:34
不好意思，我可以不看电视不听歌，直接走一个多小时。羡慕吧，哈哈。

恩，我可以不看电视不听歌，直接走三个多小时。

梵高的耳朵

饮食的话早餐少了，不过要突击减肥几周可以，完了还要调整下，早餐要吃好点。

我也在健身运动减肥，一起加油。

lostmyway

hxsh2000 发表于 2013-2-27 22:40
没想到遭鄙视了。这位童鞋，请理解理解第一次做这个的人吧，过了整整两天了，现在手臂和大腿的肌肉都还酸 ...

哈哈，没有，刚开始不适应估计，慢慢就好了

你们都是暴走族的，我看出来了

lostmyway

梵高的耳朵 发表于 2013-2-27 22:46
饮食的话早餐少了，不过要突击减肥几周可以，完了还要调整下，早餐要吃好点。

我也在健身运动减肥，一起加 ...

3个小时走上班，你得几点起床？而且不怕太阳晒吗？

我走上班需要半小时，偶尔走，一般会骑车。骑车我都怕晒！

你皮肤那么好，这么暴走不会晒黑哇

sjf

梵高的耳朵 发表于 2013-2-27 23:43
恩，我可以不看电视不听歌，直接走三个多小时。

从一个地方走到另一个地方我还走过一个通宵呢。

老猫晒太阳

我还连续三年走过27公里呢。

stlarva

hxsh2000 发表于 2013-2-27 22:35
过年综合症刚刚过了啊，12 Weeks Challenge之前一个礼拜还吃了两次重庆自助火锅呢。
后面一句没看懂，求 ...

哈哈，欢迎回来猫本大吃大喝！！！！

sjf

老猫晒太阳 发表于 2013-2-28 10:34
我还连续三年走过27公里呢。

我也走过

梵高的耳朵

lostmyway 发表于 2013-2-27 23:52
3个小时走上班，你得几点起床？而且不怕太阳晒吗？

我走上班需要半小时，偶尔走，一般会骑车。骑车我都 ...

我工作时间是中午12点，有时候是1点，所以我有一个上午时间可以运动。

我最近都是走一个多小时去美容院做按摩，按摩两个小时后吃美容院给我提供的早饭，然后走路去上班，都在市中心。

我怕太阳晒的，有时候搽三层防晒霜，有戴帽子和眼镜。

hxsh2000

28/02/2013 第一周第七天

早上六点起床，吃完早餐上班。昨天把运动鞋和大毛巾都放公司了，早上的包好轻，真舒服。整天都在准备Month End和开会了，又要开始忙啦。

今天开始了Personal Training的第一次，教练先问了问锻炼最重要的是要达到什么目标，答曰要把肚子上的脂肪给消耗掉。于是就按照这个主要目标制定锻炼计划，学习如何用一些运动器械来达到目标。还介绍了一款挺有趣的IPhone的应用软件，叫MyFitnessPal，免费的。可以找出很多吃的食物的卡路里含量，比如早餐，可以直接找到Coles Light Milk 2L的卡路里含量等，或者通过直接扫描条形码来定位食物并找出卡路里含量，非常的方便实用的一个应用软件。大家有兴趣的话可以试用一下，我比较懒，也没那么多时间特别关注卡路里，反正吃的肯定少于消耗的就足够了哈。

昨天晚上十一点睡觉，早上六点起床。

运动：
Personal Training四十五分钟
快走八公里

饮食：
早餐：一杯Manuka 5+蜂蜜，一百克酸奶，四片全麦面包，八十克蓝莓
上午茶：菊花+枸杞子泡水
午餐：Japanese Ramen日本拉面，韩国人开的，做的汤加了不少味精，也不够浓
下午茶：菊花+枸杞子泡水
晚餐：一杯牛奶，二十克左右的各种种子，二十克左右的腰果，五十克蓝莓

老猫晒太阳

楼主要多吃点蛋白质和蔬菜。

明天

这是GOOD LIFE上次活动WINNER的照片。

hxsh2000

01/03/2013 第二周第一天

进入第二周啦，庆祝一下，第一周的运动量还是很足够的。中午犹豫了许久到底午饭时间去不去做Boxing，最后临时喝了一杯Milo+牛奶就去了，做完了，肚子好饿。

健身房里的Boxing不是很专业的拳击练法，主要还是强身健体和消耗脂肪等。一个组四个人，一个戴拳套，一个戴挡板，两个空手。每个人都有事情做，A戴拳套的打拳，先直拳，然后勾拳，最后侧勾拳，每种六次，每次十五秒，休息五秒；B戴挡板的配合，实际过程中要维持挡板配合着A打好拳，也挺难的；C，D分别做俯卧撑，下蹲然后跳起和仰卧起坐，也是六次，每次十五秒，休息五秒。接着轮流着来。很大的运动量，没几个人能完整规范的做完的。接着是组合拳和组合运动方式，直拳然后侧勾拳的组合打法，或者下蹲，跳起然后接着俯卧撑。

晚上下班后和朋友打球，学生开学后，人多得哦。一个半小时的时间，才打了四场。还好加上不少打之前的热身，直直出了一身的汗。练的过程中不停的跳起来扣球，也打得很舒服。由于坚持锻炼和体力也恢复了很多，现在打球用了更多的进攻和使用更消耗体力的方式，打法改变了不少。

昨天晚上十一点睡觉，早上五点半起床。

运动：
Boxing四十五分钟
羽毛球一个半小时

饮食：
早餐：一杯Manuka 5+蜂蜜，一百克酸奶，四片全麦面包，一个大番茄
上午茶：菊花+枸杞子泡水，Milo+牛奶
午餐：Japanese Oyako Don
下午茶：菊花+枸杞子泡水+半小勺粗糖，下午有感觉身体需要补充点糖分了
晚餐：一杯蜂蜜，四十克左右的腰果

hxsh2000

梵高的耳朵 发表于 2013-2-27 23:46
饮食的话早餐少了，不过要突击减肥几周可以，完了还要调整下，早餐要吃好点。

我也在健身运动减肥，一起加 ...

那早餐到底该吃什么，我已经觉得挺丰盛的啦，一般都没吃这么多。

hxsh2000

lostmyway 发表于 2013-2-27 23:47
哈哈，没有，刚开始不适应估计，慢慢就好了

你们都是暴走族的，我看出来了 ...

今天又做了一次Body Pump，分别2.5KG和3.75KG。感觉没那么酸痛了，至少这次做全了。进步不小哈。

hxsh2000

stlarva 发表于 2013-2-28 12:17
哈哈，欢迎回来猫本大吃大喝！！！！

算了，等腰上两块肉去掉一半以上再说吧。

hxsh2000

老猫晒太阳 发表于 2013-3-1 12:56
楼主要多吃点蛋白质和蔬菜。

今天中午吃了好大一盘牛肉加蔬菜沙拉，营养是够够的啦。

hxsh2000

明天 发表于 2013-3-1 15:03
这是GOOD LIFE上次活动WINNER的照片。

这个哥们好像到处海报里面都是他。昨天还和旁边的同事聊天说这种得奖的和Biggest Loser之类的，都是专门的PT然后全职减肥的，我们这种上班的就没办法了。而且看那哥们的肌肉线条，以前应该是有肌肉的，之后脂肪覆盖上去看不到而已吧。

总之，花的时间足够多了，找到好的方法，肯定能达到要达到的目标的。

lostmyway

明天 发表于 2013-3-1 14:03
这是GOOD LIFE上次活动WINNER的照片。

这是三个月成果！？OmG

hxsh2000

02/03/2013 第二周第二天

布里斯班今天下起了大雨，只能去最近的Gym了。今天倒是锻炼了不少，先快走十五分钟，然后继周一之后又做了一次Body Pump，最后快走一个半小时。这次的Body Pump差不多全套坚持了下来，用的只有2.5KG和3.75KG的重量，可以慢慢的加上些重量了，感觉这次还得酸上至少一天以上。

中午吃了好大一份牛肉和蔬菜沙拉，这次补充的足足的。

昨天晚上十一点睡觉，早上六点半起床。

运动：
Body Pump六十分钟
快走九公里
仰卧起坐四十个

饮食：
早餐：一杯Manuka 5+蜂蜜，一百克酸奶，四片全麦面包
午餐：越南的密制牛肉，蔬菜沙拉，一碗饭
晚餐：一杯全脂牛奶，四十克左右的腰果，五十克蓝莓

hxsh2000

03/03/2013 第二周第三天

布里斯班依旧下着雨，到处都是湿湿的，令人有种不想出去待在家里的冲动。到了球场，非常的闷，打起球来即使不太激烈也很快全身冒汗，连Fit-Dry的衣服都湿透了，再也干不了。今天的UQ人实在是多，非常以及特别的多，只能拿起名字排着等。一共六个场子，最多有二十八队双打在排着打，刚开始这么轮着很不尽兴。还好最后一个小时，人渐渐的少了，大家伙精神头也来了，打得那么High啊。回家了以后做了三组二十个的仰卧起坐，坚持做慢慢等看效果了。

昨天晚上十一点睡觉，早上七点起床。

运动：
打羽毛球三个小时（其中满打满算将近两个小时，剩下的时间都在等）
仰卧起坐六十个

饮食：
早餐：一杯Manuka 5+蜂蜜，一百克酸奶，四片全麦面包，八十克蓝莓
午餐：金菇木耳滑鸡蒸饭（搞笑的是所谓的金菇，居然是黄花菜：））
晚餐：一杯全脂牛奶，三十克各种种子，四个Cherry Tomato，一小串红葡萄（十个左右）

hxsh2000

04/03/2013 第二周第四天

继续做Body Pump，感觉对于肌肉的持久性锻炼非常的有用。而且教练和大家都在一起做的时候，也比较容易坚持住。特别是这些本来就规划好的重复使用各个肌肉群的动作，大部分都是持续到快到或者已经到达极限的感觉。反复这么训练，效果会很好。今天又加了一点点重量，3.75KG和5KG的重量了，而且也坚持着全套做完了，感觉还不错。

开始了快走和慢跑相结合，慢跑只是其中的一小部分，一旦有点累了就快走。

今天还学到了一个动作，对于锻炼侧腹肌挺有用的。手肘撑在地上，全身侧身伸直使用脚步支撑身体，这样子身体是属于侧面向前并不贴地面的。然后令一手向上伸展开，维持一小段时间；接着身体保持不动，手往身子和撑地的手肘中间平伸，维持一小段时间；如此反复六到八次。很明显可以感觉到侧腹肌的绷紧和受力。

还有一个动作是朋友分享的，也是类似的锻炼腹肌和消耗腰上的脂肪的。身体平躺面朝上，膝关节自然弯曲脚底着地。然后腹肌绷紧，用右手侧身摸右脚脚跟甚至脚指头，接着左手侧身摸左脚脚跟甚至脚指头，如此往复。由于腹肌一直绷紧，加上需要用到腰上的肌肉，对于消耗腰上的赘肉很有作用的。然而这个过程中颈部也一直处于绷紧状态，对于颈椎有不适的朋友，做的时候要注意，不要过分勉强了。

还有Pilates里面的Table Top的组合动作，也是非常有用的，可惜水平有限实在是描述不出来。下次找找视频，放上连接吧。

昨天晚上十一点睡觉，早上六点起床。

运动：
Body Pump四十五到六十分钟（3.75KG～5KG）
快走和慢跑十公里（快走7.5公里，慢跑2.5公里）
仰卧起坐四十个

饮食：
早餐：一杯Manuka 5+蜂蜜，一百克酸奶，四片全麦面包，一小串葡萄
午餐：Chicken Laksa
晚餐：一杯全脂牛奶，三十克各种种子，一小串红葡萄（十个左右），五十克蓝莓

澳洲火烧

hxsh2000 发表于 2013-2-27 23:34
不好意思，我可以不看电视不听歌，直接走一个多小时。羡慕吧，哈哈。

这是个好习惯！看电视、听歌会分神，打乱呼吸和步法。

只有苦练一条路，没有舒坦一说。

sjf

hxsh2000 发表于 2013-2-27 23:34
不好意思，我可以不看电视不听歌，直接走一个多小时。羡慕吧，哈哈。

我觉得不看电视不听歌光走路挺浪费时间的。

lostmyway

澳洲火烧 发表于 2013-3-5 14:45
这是个好习惯！看电视、听歌会分神，打乱呼吸和步法。

只有苦练一条路，没有舒坦一说。 ...

我觉得走神好啊。。要不多无聊啊

我有次看生活大爆炸走神了，不知不觉也跑完了，挺好，呵呵

澳洲火烧

lostmyway 发表于 2013-3-5 16:41
我觉得走神好啊。。要不多无聊啊

我有次看生活大爆炸走神了，不知不觉也跑完了，挺好，呵呵 ...

跑步者等杂志说，严格的、正确的跑步方式是良好的基础。
虽然，我也有时候走神，不过，我在训练中，尝试全力集中。回头咱们交流一下哈。

hxsh2000

05/03/2013 第二周第五天

累了，不想说什么啦。

昨天晚上十一点睡觉，早上六点起床。

运动：
Pilates四十五到六十分钟
快走和慢跑十公里
仰卧起坐六十个

饮食：
早餐：一杯Manuka 5+蜂蜜，一百克酸奶，四片全麦面包，一小串葡萄，四个Cherry Tomatoes
午餐：Sasimi Rice，做的很漂亮，最上层铺着很新鲜的三文鱼，中间蔬菜沙拉，底下是米饭。
晚餐：一杯全脂牛奶，三十克各种种子，一小串红葡萄，一杯绿茶

hxsh2000

06/03/2013 第二周第六天

参加Group Training Session后回公司加班，把平时快走的时间用于加班了。

第一次参加这个Group Training Session，是每两周一次的12 Weeks Challenge的固定活动。也见到了传说中的一起参加这次挑战的队友们。我们二十个人被分为四组，分别做各自的运动，分别为：1.RTX的六个锻炼项目；2.仰卧起坐，深蹲跳等六个项目；3.跑步六分钟；4.哑铃的六个项目力量练习。每个项目都是一分钟，然后休息十秒钟，自己记录自己做的次数或者公里数。最后每个组分数总和最多的旧胜出。

中午提前参加了Revolution的自行车课程，和以前介绍过的RPM非常像，感觉就是名字有些许不同而已。通过调节自行车的负载，变换各种比如爬上，公路的情形，变换踩得速度锻炼腿部的肌肉和消耗脂肪。四十五分钟不停的运动，里面还有很多长时间的加速或者短时间的冲刺，累到不行。有了上次做的经验，这次做起来可以很自如的调节负重和踩速了，可以把更多的精力用在锻炼上。

工作完回家的路上，饿得不行，可能是因为运动后休息了一段时间，身体反应过来了。一般这个时间已经回到家吃晚餐了，不需要吃多少就可以的。结果今天到了这个时间点，跑去吃了个焗猪扒饭，热量是相当的高啊。吃完肚子是狂舒服了，这个热量可是大大的有。还好只吃了一半的饭。

昨天晚上十一点半睡觉，早上六点起床。

运动：
Revolution四十五分钟
Group Training四十五分钟
走路三公里

饮食：
早餐：一杯Manuka 5+蜂蜜，一百克酸奶，三片全麦面包，四个Cherry Tomatoes
上午茶：一杯Milo+牛奶
午餐：芥兰炒牛肉＋一碗饭
晚餐：焗猪扒饭