【~from 58 to 47~】 分享我的瘦身体验 --- “我与FitBit的亲密接触" （285#添加瘦身低卡美食~）

黑芝麻狐儿

从来没有在美容时尚版发过帖子，最多也就是潜水。犹豫了很久要不要来发个贴，怕被排砖啊！但是架不住微薄上广大好友和姐妹们的要求，开启我这美容版第一帖，给大家介绍介绍我这一年半以来健康瘦身的经验；当然也是为了在此给自己留个纪念，毕竟圣诞新年要来了，聚餐马上将要一波接一波，我也准备好敞开胃口猛吃猛喝猛增肥了~~~


必须要说得是，我并不是专业搞健身的，也没有研修过营养学，我的方法并不一定试用于所有的人，甚至可能并不科学。姐妹们还是要根据自己的喜好、特长、自身特点和体质摸索调节适合自己的健康瘦身方法哟~


现在先来介绍下背景吧。咱北方姑娘，既然开帖了，也不怕丢人了。年龄30出头，身高不高，只有165cm，优势是天生骨架细小；年轻时候的我，曾经常年稳定在饭后55kg；不会特别爱好甜食和零食，但餐餐必吃到120%分饱才会觉得不饿，且顿顿必须吃大量主食，米饭面食这些carbs都是我的大爱，不吃碳化就会觉得自己像没有用过餐一样。特别不爱运动，除了逛街（如果这也算运动的话），朋友常嘲笑我打羽毛球的时候就像一根钉子一样矗在地上不会跑动……常被爸妈批评肩不能挑、手不能提，哪怕只有几百米路，都恨不得开着车去。所幸的是，二十多岁的我凭借青春时代旺盛的新陈代谢和一副天生小骨架，曾经很自豪地被誉为是哪种怎么吃都吃不胖的体质。加上身上的肉肉都比较紧实，虽然有赘肉，却不太会给人特别浮肿下垂的感觉。


但是青春毕竟会随着时光逝去，脸上虽然显现不出来，身体却自然地发生着巨大的变化，相信很多MM都有切身的感受。大概28、29岁以后，新陈代谢明显减慢了，过去慵懒、贪吃无度的生活习惯逐渐让我变成了那种可以吃得胖的体质。体重从餐后55kg涨到了58-59kg，虽然只是几kg，但体态上的差距真是巨大的，整个人仿佛肿了好几圈。可惜人总是有惰性的，再加上那几年晚饭后无奈地要读书准备万恶的CPA考试，经常一坐就是几个小时…… 直到有一天，我真真切切地意识到了这血淋淋的事实。

那天是2011年4月17日，为了参加那年5月28日国内发小儿兼闺蜜的婚礼，在另一个闺蜜的陪伴下在猫本四处逛街采购礼服裙子，Chaddy，Bridge Street……真心受打击了！ 以前我的上臂虽然不够细、不够匀称、不够结实，但也还绝不至于惨到看起来就是浮肿得一大砣肉的地步；原本一贯穿8号的衣服会稍微有点儿松垮，6号的则太紧拉不上拉练，那天接连试穿了Review几乎所有8号的连衣裙都有嫌有点太过包身，呼吸困难。再看看闺蜜，年龄比我稍大，人家那身段脸庞儿，泪呀……眼看回国日期临近，这样回国参加亲姐一般的发小儿的婚礼未免太寒碜了！转念又想到10月份还要参加猫本这边另一瘦子闺蜜的婚礼，而且还应邀充当伴娘，真是倒吸一口凉气！于是，从那一刻起，痛定思痛，励志瘦身。


说起从58到47，实在并非几日之功，而是经历了整整一年半的光阴。逐渐的瘦下来，没有节食，没有过量运动，也并没有觉得有多么的痛苦。瘦身的全过程大致可以分成6个阶段，虽然每个阶段虽然体重变化不大，但自我感觉体型上却有明显的改善：

1、 2011年5月7日-30日 疯狂瘦身期：58-55kg ------------------------------------------------------------------------ 2#

2、2011年6月 - 10月 持续慢速瘦身期：基本保持在54kg上下 ------------------------------------------------------ 3#

3、2011年11月 - 2012年3月 持续健身期：这期间主要是强健肌肉，体重保持在53kg -------------------------- 4#

4、2012年4月 - 9月 持续健身稳定期：50-51kg ------------------------------------------------------------------------ 5#

5、2012年9月 - 10月 放松旅游渡假期：保持在50-51kg -------------------------------------------------------------- 6#

6、2012年11月中 - 2012年12月中 【FitBit】魔鬼瘦身试验期：体重从50kg降至清晨净重46.5kg ---------- 7-9#

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废话少说，先来两张前后震撼对比照吧！


2011年4月17日 58KG++ （真心不堪入目啊）





2012年12月7日 46.5KG（清晨空腹净重）

黑芝麻狐儿

这个阶段算是我整个一年半以来比较“痛苦”的一段时期了……因为时间紧、任务急，必须要在短暂的1个来月里build up肌肉，快速恢复到原本的理想的55KG的体重（那时候心想着只要能回到55KG就OK了，多了都不敢想）。

首先分析了一下自己平日里不良的生活习惯，比如：

- 吃饭坚持塞到120%分饱，且进食大量主食；

- 喜欢吃油大的食物，爱肉胜过蔬菜： 五花肉、烧肉（尤其是肉皮）、烧鸭（尤其是鸭子皮）、炸鱼； 炒菜喜欢多放油，爆炒！……

- 偶尔吃个零食： 薯片、小饼干、黑巧克力、核桃仁、冰激凌、 Gippsland 酸奶……

- 饭后因为要准备考试，只能坐着读书，腹部赘肉； 不学习的时候吃过晚饭就喜欢躺着在家里极其舒适的沙发上休息看电视，甚至眯瞪一小觉儿；

- 中午带饭去公司吃（那时候公司食堂还不给力），每次饭盒装得满满的沉甸甸的，炒菜的汤也务必倒入米饭（现在想着就觉得油腻）；

- 从来不运动，任何运动（除了早晚各步行400多步到火车站）；

…………………………


经过这么一分析，真是触目惊心，看来可以改变的地方很多。 同时，这也让我心安了不少-----必须得有的放矢才有可能快速瘦身嘛！

于是，我开始规范自己的生活饮食习惯：

- 吃饭吃到7分饱。只要不觉得饿了就停嘴，饿了再吃，少食多餐；

- 避开油大的食物（这点对于爱好美食的我来说真心痛苦），多吃蔬菜，炒菜少放油，甚至改为蒸煮；多吃鱼和白肉，少进食红肉；

- 回避一切零食，包括酸奶；一切soft drink改换sugar free。

- 中午不再拼命带米饭炒菜去公司，或者带煮蔬菜（菜花、西兰花、胡萝卜之类），或者就吃一个BreadTop的小面包；

- 当时CPA semester1的考试已经结束，暂时不用学习；饭后如果有可能就出去散步遛狗；

- 手臂的赘肉是我的心病！买了两个1kg的小哑铃，每天挥舞15分钟，无非就是简单的上举、侧举、身后摆臂这些简单的动作轮流做。一开始真的手无缚鸡之力，侧举个10下双臂就酸得无法坚持，1个多月的练习以后，15分钟可以轻轻松松的做下来了！

- 锻炼手臂的同时坚持每天做仰卧起坐。从最开始的每晚30个，逐渐增加到60个、80个。腿部则做高抬腿，空中蹬脚踏车这样基础的锻炼。


通过少食多餐+适量运动，将新陈代谢调整到比较高的水平。
终于，在5月中旬回国的那周成功减回了原本的55KG！在北京的两周里，有机会就在家里急需小规模健身，仰卧起坐小哑铃之类。白天出去逛街，即便有饭局，也保证只吃7成饱，依然回避油腻的食物。

在5月28日闺蜜婚礼当天，我还是穿上了那条裙子，但是上身效果真的改善了不少



请大家注意上臂和腰间的部分

黑芝麻狐儿

Stage 2是我的慢速瘦身期。

这段期间，继续延伸stage 1的运动瘦身方式，体重基本保持在53-54kg上下。
与stage 1不同的是，因为不在是“紧迫瘦身期”， 在饮食方面已经没有stage 1那么苛刻了。少量的零食，比如每天1-2块黑巧克力，偶尔几片薯片；外出去shopping centre就来上一球Movenpick……这些还是可以接收的。

这个阶段，体重并没有明显的下降，而且保持在了53-54KG，但是这个人看起来精神了不少，大概这就是肌肉的重量大过脂肪的原因吧！


下面的姐妹淘合影是11年10月22日美女闺蜜喜宴之后拍摄的。
当然最胖的那个依然是我啦（中间新娘右手边的饭团子）。

同一条裙子，大家不妨和1#里4月17日的照片对比一样噢~~
现在看起来，自己都觉得同一条裙子效果怎么差这么远……

黑芝麻狐儿

这期间主要还是通过适量健身来强健肌肉，燃烧脂肪,力争可以把体重保持在53kg。
说是健身，不过也就是每晚20-30分钟在家里自己操练，包括仰卧起坐、哑铃、空中脚踏车之类的。说不间断是不可能的，但是尽量坚持。

话说那时候真没有野心减到50GK，更不要说50KG以下了。
而且LZ是在酷爱美食，长时间规避油腻可口的食物那日子是无法过的。

于是在正常饮食的前提，LZ的膳食几乎与开始瘦身前无异。但是，必须澄清的是，LZ还是坚决回避了那些臭名昭著的高热量食品，比如油炸薯条、burger、pizza、高糖分饮料、冰激凌，rich的奶酪蛋糕等等，平时饮食上少吃主食，坚持只吃7分饱，绝不填鸭……
自己炒菜时也注意少放油，除了北方炒菜，开始偏向清淡的日韩料理，比如：韩国冷面、日本茶soba、親子丼、sukiyaki 牛肉锅这类不需要大油爆炒的菜式。

这期间，公司的食堂换了东家，伙食立刻上了N个档次。不仅便宜量足，口味也相当好，尽是些Asian Fussion的菜式。
于是LZ不再从家里带饭，开始每天在公司食堂用餐，一般都是一个主菜搭配一份蔬菜沙拉,或是一份protein salad（有肉肉的色拉），午餐尽量回避主食（碳化）。


还有必须强调的是，这个阶段LZ绝对没有研究过卡路里之说。FITBIT的卡路里瘦身试验是stage 6才开始的。

这期间因为是夏季，天黑的晚了，只要天气状况允许就带着家里的小狗子出去散步，人和狗狗一起锻炼身体（我家小狗子那时候也有点小肥的）。

其实这个阶段，体重的减少已经显得不重要了。
就像我之前说的，肌肉的分量比脂肪重得多。虽然体重保持在了53，体型上却是不断的在改善。
而最难的就是在于坚持！永远都不要因为松懈而导致反弹！


下面豁出去了给大家看两张3月份在悉尼拍的pre-wedding photo。
照片里的我绝对有53-54KG哟！
手臂上的肌肉线条已经开始显现出来了。
三张照片全都是raw片，保证完全没有修过，连亮度对比度都没有调整过。
也借此机会再次感谢一下摄影师把偶照的比实际美多了









下面给大家展示一下我们食堂的午餐, 阵容相当豪华！
多少卡路里大家可以自己计算啦~看图比较便于说明我在这个阶段直到目前的饮食结构。
有时候一份午餐的分量太大，我确实是吃不完的

黑芝麻狐儿

一晃一年的光阴就过去了，到了12年4月，算下来坚持瘦身已经一年有余了。

继续保持改善了的生活习惯，坚持每晚的light exercice，体重保持在了50-51KG。
饮食上也没有刻意节食，中午还是公司食堂用餐，还是会吃少量主食（比如：花卷儿、米饭、炒饼之类的）、适量高热量食物（比如烧鸭烧肉），也会吃甜品和零食。饮食上的原则依然是“只吃七分饱”，“绝不填鸭”，高热量高糖分的少吃，而且绝不能天天吃。

4月底父母过来澳洲，5月初在猫本办了简单的注册仪式，然后带着父母旅游了悉尼和Cairns。旅游期间真是没少吃啊，尤其是在悉尼的时候，一顿Suminoya就绝对吃到嗓子眼儿了！不过旅游时间短，期间操心劳累，即便吃得多身材上也没有怎么变化。

就这么平平淡淡的一直过到了8月，令人高兴的是，体重稳定维持，这说明我的瘦身方式是sustainable的，并没有反弹的迹象。
郁闷的是，体重一直在50-51之间打晃，似乎已经遇到了瓶颈。
另外一方面，体重虽然减轻了，小肌肉虽然有了，腰和手臂都细了，腹肌开始显现了，但是身体的线条并不能令LZ满意。
是时候需要升级或调整健身方式了！

8月初，一次偶然的机会，从好友那里了解到了“郑多燕”的Figure Robics。一共四套，分别覆盖了全身有氧运动、上臂、腰腹。
本来就已经对之前“自行研发的”light exercise有些厌倦了，获得了这套Figure Robics，简直如获至宝！

为了了解到底哪套操最适合自己的情况，最开始的一周每天尝试一套不同的操。
通过大概两周的尝试和摸索，发觉其中的三套最适合自己的情况。  

  Figure Robi - 如果这一天摄入太高，就做一套争取发发汗，全身燃脂；
  Figure Dumb - 用来修练手臂，LZ主要做前面半套（从第一节至第13节），用两个1kg的小哑铃；
  Figure Mat - 用来修练腰腹线条，背部肌肉


从8月开始接触，到9月中回国度假，大约4周的时间。从一开始坚持做完一套就会满头大汗，必须要咬牙坚持，到后来要连续做两套方才发得出汗来…………

这里必须要提示的是：因为LZ之前的一年一直坚持自己进行基础锻炼，已经拥有了相当可人的腹肌、背肌和臂肌，因此在刚开始接触Figure Robics的时候，虽然得咬牙，基本还算比较容易上手。如果姐妹们还没有经历过基础锻炼，一开始的时候可能有点小难噢~

这四周的时光，为了回国抛头露面做准备，几乎每晚饭后1小时都坚持练习Figure Robics（特殊时期除外）。
四周一晃就过去了，体重上就根本没有变化，依然是50-51kg，但是身体的线条确实比以前improve了不少，这也是我在香港买衣服买裤子的时候才意识到的！

就拿G2000为例吧（LZ喜欢这个品牌，价格合理、款式质量也不错，很适合上班穿 ）
以前裤子至少要穿32的（165 72cm），当时直接买了最小号30； 上装和连衣裙从过去的EU36-38，直接跳回32-34。



啰嗦了这么多，其实我想说的是，当瘦身减肥遇到瓶颈，不妨分析一下，想办法调整一下运动方法，说不定比加大运动量猛练更有针对性~

黑芝麻狐儿

长达五周的美好的旅游渡假放松期从9月中旬开始一直到10月的下旬，LZ先后去了台湾、香港、北京、日本（关西和北海道）四地。

在这五周时间里，正常的健身锻炼完全停滞了下来，最多偶尔偶尔在北京的时候做做仰卧起坐。
当时好担心会瞬间的发起来啊！不过好在是没有，从日本回来之后体重和身形与渡假前相比基本无异，保持50-51KG。

在这五周假期里，北京家里的日子暂且不提，在台湾、香港和日本的时候，我的胃无时无刻不是塞得满满的，每时每刻食物都是塞到嗓子眼。好不容易逮住机会，生怕错过了什么，留下遗憾，于是管它什么卡路里、高糖分、高胆固醇，只要是好吃的就多多益善。
就拿台湾为例，我这次只去到了宜兰和台北大区，却从西门町一路吃到了宜兰的海鲜胜地南方澳和罗东夜市，从故宫三希堂到淡水老街，从士林到宁夏，从九份老街到基隆庙口，还得要光顾一下师大那边的姜母鸭老店！…………现在想想当时那战斗力真是非凡啊！

可是究竟为什么吃了这么多却没有发福呢？我觉得挺诧异的。

后来和同期去过台湾旅游朋友讨论，大家一致认为这是因为在台湾的时候每天都要暴走观光，体能消耗相当大，再加上天气热，所以没有增肥。

而我后来去日本大吃大喝将近两周，一方面是日本菜相对比较清淡，原料以海鲜为主，烹调的方式不油腻，多为烤、蒸、煮、陶板烧等；
而且在北海道住的基本都是温泉旅馆，早晚各一次spa，日本的onsen温度又大多比较高，帮助燃烧了不少卡路里。
所以家里有bath的MM们，多多spa吧！

黑芝麻狐儿

之所以称这个时期为“魔鬼”试验期，是因为我过去从来没有这么认真地减肥过。从没这样在卡路里上下过功夫！

说是减肥，不如说是在50KG的基础上，争取让自己的身型修饰的更好，尤其是腰部曲线、上臂还有腿部。

这期间变化比较明显的就是腰腹、腿部和上臂。


好几个MM（尤其是老猫同学）三番五次要求我把重点转移到如何slim上臂这个话题上来。那好吧……先来给大家看几张照片，大家和1楼的对比一下吧~

说实话，偶对偶的上臂依然不甚满意，而且虽然瘦了不少，确实也仍然算不上什么纤细美丽，不过总算是比过去强多了，好歹可以再次穿起露臂的衣服了

而且说心里话，LZ一向羡慕那些拥有修长纤细手臂的MM，即便身上肉肉多，细细的手臂可以掩盖一切。
不怕拍砖，LZ真心不喜欢自己手臂上的lean muscle，虽然有些MM可能喜欢这种效果吧……LZ本人就是喜欢那种直直的细细的…………可惜自己天生不是那个品种


下面的照片是12月1日48KG的时候拍摄的。
穿的是Forever New的size 8，这个码的裙子此时腰部已经过分松垮了……





再来张同天拍摄的伸直手臂的特写！拒绝“抖抖肉”“蝴蝶袖”~~

黑芝麻狐儿

话说10月底从海外归来，突然发现办公室的男男女女、老老少少，人人身上都挂着一个叫"FitBit Tracker"的小东东。一打听方才知道，原来这东西是用来测量和记录运动量、卡路里的消耗&摄入、甚至睡眠质量的小神器！

它可以随时显示某一天的某一时刻你已经走行了多少steps、多少km，消耗了多少卡路里，爬升了多少楼层（爬升的高度、非台阶数）以及当前身体的active level。


下图以LZ购买的Fitbit Ultra这一款tracker为例.
更多资料请点击： http://www.fitbit.com/manual#section-start





【Work Place Wellbeing】

我的FitBit说起来算是被公司同事"忽悠"着买的，刚开始戴上它并没有花太多的心思去理会，心想着自己平时健身显然已经见效，戴上这个小东西又能给我的瘦身长远大计带来什么呢？一开始心中是抱着玩儿的心态成天戴着，毕竟同事们都人手一个，咱也不能太不合�