運動與傷痛

小李師傅

大家好,我做理療的.

平時喜歡和孩子一道打網球,周末有時也會參加山地越野跑(爲了減肥).

如果大家在運動時候,如果有傷痛,可以一道討論討論, 我會盡量把自己的方法和經驗和大家分享一下.

Jaaar

支持一下楼主。
目前ACL术后6个月，还不敢恢复剧烈对抗性运动。最多快走+拉筋。

小李師傅

Jaaar 发表于 2024-2-20 11:58
支持一下楼主。
目前ACL术后6个月，还不敢恢复剧烈对抗性运动。最多快走+拉筋。 ...

拉筋，哪個肌肉？

小李師傅

Jaaar 发表于 2024-2-20 11:58
支持一下楼主。
目前ACL术后6个月，还不敢恢复剧烈对抗性运动。最多快走+拉筋。 ...

ACL的主要作用是防止小腿骨頭向前移動, 大腿後側的肌肉(hamstrings)也用相同作用, 所以大腿後側肌肉的强化,蠻要緊的.
其次,你手術後,大腿前側的肌肉肯定運動減少很多,這個會導致肌肉縮水和發硬, 可以適當的給自己大腿前側(quad muscles)按摩一下, 同時加强肌肉訓練(靜態運動爲佳, 慢慢變成動態).

rb

咨询一下lz，打篮球拇指经常性的挫伤，现在拇指经常使不上劲了，有什么办法可以恢复么？谢谢啦。

小李師傅

rb 发表于 2024-2-20 12:31
咨询一下lz，打篮球拇指经常性的挫伤，现在拇指经常使不上劲了，有什么办法可以恢复么？谢谢啦。 ...

使不上劲是不是指握力減少了? 如果是,你自己按一下手掌内測靠近大拇指的肌肉是不是會疼痛, 或者是小手臂外側(沿著大拇指往手肘方向走)有沒有痛點. 因爲這2個地方是大拇指握力的肌肉.

rb

小李師傅 发表于 2024-2-20 11:44
使不上劲是不是指握力減少了? 如果是,你自己按一下手掌内測靠近大拇指的肌肉是不是會疼痛, 或者是小手臂 ...

是的，主要就是手掌内测肌肉疼，手臂倒是没什么感觉。

小李師傅

rb 发表于 2024-2-20 12:55
是的，主要就是手掌内测肌肉疼，手臂倒是没什么感觉。

那你每天按摩一下, 如果是我,我會每1個鐘頭,那裏按摩1-2分鐘.確保一天按摩15-20分鐘(纍計)

小李師傅

rb 发表于 2024-2-20 12:55
是的，主要就是手掌内测肌肉疼，手臂倒是没什么感觉。

上色區域

Pippa

平时很少运动，开始做跳跃这类比较激烈的动作，膝盖开始疼。是关节问题还是肌肉不够呢？谢谢楼主

boczqb

请问，足底筋膜炎四年，用震波的方法有用吗？（不知道是不是智商税？）有没有靠谱可能痊愈的方法？谢谢！

rb

小李師傅 发表于 2024-2-20 12:01
上色區域

对的，主要就是这里，但是这是几十年的老伤了，而且两个手基本都是有些没力，有什么运动能恢复肌群的力量么？

小李師傅

rb 发表于 2024-2-20 13:11
对的，主要就是这里，但是这是几十年的老伤了，而且两个手基本都是有些没力，有什么运动能恢复肌群的力量 ...

幾十年，有點厲害的，有沒有看過醫生或者理療？ 你先按摩幾天看看有沒有變化，估計裡面scar tissue 太多了，限制了發力

小李師傅

boczqb 发表于 2024-2-20 13:07
请问，足底筋膜炎四年，用震波的方法有用吗？（不知道是不是智商税？）有没有靠谱可能痊愈的方法？谢谢！ ...

關鍵在於小腿肚的肌肉強化。可以每天半蹲墊腳走路和直立墊腳走路，各1分鐘。然後是小腿和腳底的按摩。可以用網球在家自己做，但是最好找個人幫你按，效果會更好。如果有好轉，之後才是小腿的拉筋

小李師傅

Pippa 发表于 2024-2-20 13:06
平时很少运动，开始做跳跃这类比较激烈的动作，膝盖开始疼。是关节问题还是肌肉不够呢？谢谢楼主 ...

你試試看走樓梯，爬坡，告訴我感覺。然後位置在哪裡，可以拍照