有在冬天控制饮食的朋友没？

fat_cyclist

lotuss 发表于 2022-6-13 17:24
晚饭一定要吃饱，可以规划一下，吃健康营养一点，不要热量太高，但是一定要够量。否则又冷又饿捱不住的，十 ...

朋友这点确实在我身上发生过。几次晚饭没怎么吃，忍到10点开始发疯。。。本想就吃一小口，一口下去就爆发了，1分钟后后悔得想抽自己。。。然后过几天，又是死循环。。。

lotuss

fat_cyclist 发表于 2022-6-13 18:14
朋友这点确实在我身上发生过。几次晚饭没怎么吃，忍到10点开始发疯。。。本想就吃一小口，一口下去就爆发 ...

不要抽自己，不要有罪恶感，肥肉不是病，健康最大，mental health也包括。吃了就吃了，目光放长远，你就是一晚上多吃了1000卡又能怎么样，平均到一周也就每天一百多卡，维持正常的消耗很快就没了。要是每天都多吃才是问题，可能需要检视一下自己的减肥计划是不是合理，心态是不是正常。
饿肚子是逆身体本能的，尤其是冷的时候，身体需要能量维持热量。做不到不是不够自律，这是自然规律，不要苛责自己，让太阳从西边升起太阳也做不到呀。尽量小改动，一点点开始，不要太逆着本能，想办法绕过，要是没法一下砍掉热量，能少摄入一点也是进步，心放平，多鼓励自己，一点一点，只要能开始，慢慢来，速度慢没关系的，能坚持最重要。

mghui

从秋天开始贴秋膘，冬天也是补的，应该多吃！

kingbill

你用这3个月的时间做无氧来增肌，3个月后你会发现体重没变，但是体脂低了围度小了。饮食上不需要改变什么，该怎么吃还怎么吃。

关注体重只是最低级的身材管理方法。

helina312

太难。最近太冷了，同样的饭量，到下午3点半我就扛不住了，要吃水果，吃点心。吃进去的都用来抗寒冷了。

fat_cyclist

kingbill 发表于 2022-6-14 12:44
你用这3个月的时间做无氧来增肌，3个月后你会发现体重没变，但是体脂低了围度小了。饮食上不需要改变什么， ...

哈哈 那也不错，如果体脂降低了，我也高兴。

moonhope

就是少吃米饭和面食，多吃蔬菜和肉。我早上吃得很多，可以不吃morning tea。中餐少一点，特别是晚餐，我就只吃小半碗饭或者不吃，但吃菜不限。
少吃零食，饿了喝热水，吃水果。目前能keep在60kg以下。

ann008

有！冬天瘦下来夏天才可以穿漂亮衣服

楼主可以试试范志红的秋冬减肥食谱

尹小雅

我冬天也胖了2kg，而且不是水肿，是真的掉不下去的那种

catherinechen

我现在keto.我根本不吃甜食，米饭，碳水之类的换成烤南瓜， 多点含油量高的坚果。一个月之内，腰小了至少5 cm。
我不称重， 就拿紧身牛仔裤量。

花生

catherinechen 发表于 2022-6-21 17:29
我现在keto.我根本不吃甜食，米饭，碳水之类的换成烤南瓜， 多点含油量高的坚果。一个月之内，腰小了至少5  ...

我有个同事也是坚持keto diet， 1年多瘦了有十公斤

CalmDownOK

helina312 发表于 2022-6-14 14:05
太难。最近太冷了，同样的饭量，到下午3点半我就扛不住了，要吃水果，吃点心。吃进去的都用来抗寒冷了。 ...

我也觉得，脑子一直在说你要热量

catherinechen

花生 发表于 2022-6-21 17:31
我有个同事也是坚持keto diet， 1年多瘦了有十公斤

我又开始跳舞， 小腹瘦的很明显。

twinklestar

真的太难了，一天三顿也没吃多少饭的样子，体重从55到稳定在57，然后又有上涨的苗头了。
我主食菜肉都吃，不吃撑，馋啥吃啥….但真的体重也咔咔涨

fat_cyclist

twinklestar 发表于 2022-6-22 11:53
真的太难了，一天三顿也没吃多少饭的样子，体重从55到稳定在57，然后又有上涨的苗头了。
我主食菜肉都吃， ...

是的，这可能真的是自然规律吧。DNA自动帮人屯肥

lotuss

twinklestar 发表于 2022-6-22 11:53
真的太难了，一天三顿也没吃多少饭的样子，体重从55到稳定在57，然后又有上涨的苗头了。
我主食菜肉都吃， ...

天气冷人懒得动，可能不是吃多了而是消耗少了，所以容易胖

twinklestar

lotuss 发表于 2022-6-22 15:50
天气冷人懒得动，可能不是吃多了而是消耗少了，所以容易胖

确实，我打完疫苗后就不能HIIT了，运动强度大幅下降，靠饮食不运动是真的太难，也不能节食，体质虚弱了更不行

vanluo

每晚火鍋刷脂

half-understand

fat_cyclist 发表于 2022-6-12 23:29
好啊好啊，一起减起来？

我看了上面几个朋友的分享，这几周先开始增加一点点有氧或者无氧运动，走一步看 ...

喝水减肥，亲测有效

就是用户体验太太太差。

chun.g

我是动起来加上把零食换成健康的
另外不要对自己太严苛，动态胖一点夏天瘦一点，平均体重不变就好

buggiba223

多喝汤呗

Sydneier

为什么没有人说冬天去滑雪啊，减肥。

anuo

冬天轻断食+ 低醣中，感受就4个字，挨饿受冻，确实不如其它季节做轻断食舒服。

caridi

冬天饿得快。。。。。而且不运动就很难。。。。欸。。。

现在就靠一周2次健身再撑。。。。。维持现状就行

zmqp

太冷了，缩在家里，嘴巴停不住，喝热水热咖啡热茶对我不管用。不长胖就很满足了

harbridge

冬天我需要来自食物的热量

dingxiya

真是好难！ 我刚吃了一大块cheese，现在又在准备煲个鸡汤

perfume

我在抗糖,感觉还好，就是把各种零食戒了。我家饭菜一直就低油低盐，所以到现在为止还没有太难受。

fitnesspro

168搞起~

step88

好多年不减肥了，太难了，尤其是冬天。每次一节食后就会报复性糊吃一遍。还是开心要紧，又是疫情又是通货膨胀。不给自己添乱