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[一日三餐] 三文鱼西兰花蛋炒饭 [复制链接]

2017年度勋章 2018年度勋章

发表于 2020-11-12 06:03 |显示全部楼层
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本帖最后由 Smiley 于 2020-11-12 06:02 编辑











材料
1 块三文鱼排(加少许胡椒粉和盐腌制10分钟)
适量西兰花 broccolini(切小块)
2 个鸡蛋(加点盐打勻,煎成omelette,再用锅铲将煎蛋切成小块)
2 杯冷饭
2 瓣蒜(切碎)
食用油

调味料
1 汤匙生抽
2 茶匙耗油
胡椒粉

做法
将腌制好的三文鱼放进预热了170摄氏度(fan forced)的烤箱烤大约7-8分钟即可。

将烤好的三文鱼弄碎,备用。

将西兰花开水焯一下,然后放入冷水里浸泡一下,保持它的绿。沥干,备用。

锅里热油,炒香蒜,加入西兰花,翻炒1分钟,加入冷饭、调味料和鸡蛋,不断搅拌至所有的饭粒和调味料混匀,最后加入三文鱼快速翻炒均匀即可。

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2017年度勋章 2018年度勋章

发表于 2020-11-12 06:28 |显示全部楼层
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aiwen 发表于 2020-11-12 06:21
很棒!

谢谢,早上好

发表于 2020-11-12 08:12 |显示全部楼层
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换成糙米饭就是减脂餐

发表于 2020-11-12 08:15 来自手机 |显示全部楼层
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厉害

发表于 2020-11-12 08:27 |显示全部楼层
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营养丰富啊

发表于 2020-11-12 12:23 |显示全部楼层
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健康美味
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发表于 2020-11-12 12:32 |显示全部楼层
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发表于 2020-11-12 14:41 |显示全部楼层
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营养好

发表于 2020-11-12 16:00 |显示全部楼层
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香喷喷~








发表于 2020-11-12 19:54 |显示全部楼层
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美味

发表于 2020-11-12 19:58 |显示全部楼层
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真棒啊!
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2017年度勋章 2018年度勋章

发表于 2020-11-13 22:54 |显示全部楼层
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lanmao 发表于 2020-11-12 08:15
厉害

谢谢

2017年度勋章 2018年度勋章

发表于 2020-11-13 23:01 |显示全部楼层
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pppggghhh1003 发表于 2020-11-12 08:27
营养丰富啊

谢谢

2017年度勋章 2018年度勋章

发表于 2020-11-13 23:01 |显示全部楼层
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大钓鱼 发表于 2020-11-12 12:23
健康美味

谢谢

2017年度勋章 2018年度勋章

发表于 2020-11-13 23:02 |显示全部楼层
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Hong606 发表于 2020-11-12 12:32

2017年度勋章 2018年度勋章

发表于 2020-11-13 23:02 |显示全部楼层
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harbridge 发表于 2020-11-12 14:41
营养好

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2017年度勋章 2018年度勋章

发表于 2020-11-13 23:03 |显示全部楼层
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静好如初 发表于 2020-11-12 16:00
香喷喷~

谢谢

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2017年度勋章 2018年度勋章

发表于 2020-11-13 23:03 |显示全部楼层
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y15012767779 发表于 2020-11-12 19:54
美味

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aulaoda 发表于 2020-11-12 19:58
真棒啊!

谢谢

发表于 2020-11-15 14:41 |显示全部楼层
此文章由 lwljan 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 lwljan 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
健康美味

2017年度勋章 2018年度勋章

发表于 2020-11-15 16:23 |显示全部楼层
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lwljan 发表于 2020-11-15 14:41
健康美味

谢谢
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发表于 2020-11-15 17:42 来自手机 |显示全部楼层
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三文鱼的腥味怎么去呀

发表于 2020-11-15 17:42 来自手机 |显示全部楼层
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三文鱼的腥味怎么去呀

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