四旬健身

eric_gao

有感于隔壁的四旬自恋老汉， 佩服的五体投地阿。 感觉那哥们的体脂率一般运动员也未必能那样， 基本就是肌肉上盖着一层皮的感觉， 自叹不如阿。

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我也人生过了四张，疫情之下，都在家工作了， 业余喜欢侍弄花草和健身， 感觉体脂还可以， 块头也还行吧。

看到很多人，健身都制定了很好的计划，又有补剂做为补充， 我是做不到， 我就是正常饮食， 业余健身。  不同于其他人那样，今天练胸，明天练背，后天练腿等等的计划，我基本上每次锻炼都是那一套， 涵盖了胸，背，臂，腿还有核心。   而且我也知道大家常说的肌肉要锻炼，要休息什么的， 我基本上每天都练习一会， 不以增肌为目的，就是简单的维持，如果能进一步减脂就更好一点，体脂率，大家都是追求越低越好。

我太太不是太喜欢肌肉男的感觉， 所以总劝我，锻炼的话，去跑跑步， 我一直觉得跑步太无聊了，所以一直不是太喜欢。

每次锻炼，我都是四组HIIT， 每组四个动作，每个动作做40次， 这是集中减脂，最主要的是现在天冷，我用这个热身，四组下来，基本气喘吁吁了。

之后就是器械的撸铁了。  这里我要特别提一下我个人非常喜欢的两个动作，一个是哑铃侧平举， 说是练肩膀前束和中束， 但是我实际运动下来，感觉还有个收获就是小臂上侧。  所以照片上可以看到，除了大臂，我的小臂也很有肉。  带来的一个我问题就是，穿衬衫， 袖子只能最多挽上去两折， 再往上就衬衫袖子就上不去了。 目前大臂已经突破40cm。

还有就是深蹲和硬拉， 家里没有深蹲架，自己在车库里锻炼，不敢深蹲， 如果扛不住， 把杠铃扔地上，水泥地肯定砸坏。  目前就只剩下硬拉了， 也叫dead lift, 对背，核心，腿，都有很大帮助， 以前我还想过慢慢加大重量， 后来无意中在youtube上看到，太大重量的硬拉，很多人完事直接晕倒，因为血液短时间都冲刺到躯干，脑子就受不了。 所以我只敢拉70kg左右， 没什么压力，虽然感觉不是很尽性，但是安全第一吧。

锻炼带来的好处就是每天感觉精力都很充沛， 吃嘛嘛香，睡的也好。  夏天穿T恤，袖子，背，肩膀，臂都撑得满满的， 而且常锻炼的人都知道， 腰围会很小，即使上身肌肉多些，也不会显得臃肿， 当然不能练成专业的那种，普通人即使天天练，也达不到专业的那种熊背熊腰的感觉。

蚝

真厉害啊，配这张脸一点不违和

summerlover

我是女的， 从来不觉得这种肌肉男有美感。

飞行

蚝 发表于 2020-8-27 14:22
真厉害啊，配这张脸一点不违和

同感，P的好一点的话，毫无破绽，还以为是本人了

eric_gao

谈吸引，谈美。都扯淡，根本都没想到这些。就是每天自己锻炼身体而已，感觉吃睡都好而已，有些人总往男女上扯，真无聊。

蚝

eric_gao 发表于 2020-8-27 14:30
谈吸引，谈美。都扯淡，根本都没想到这些。就是每天自己锻炼身体而已，感觉吃睡都好而已，有些人总往男女上 ...

楼主练的很厉害的，这份毅力着实钦佩

对于不同的声音不用理，保持好心情啊？

飞行

eric_gao 发表于 2020-8-27 14:30
谈吸引，谈美。都扯淡，根本都没想到这些。就是每天自己锻炼身体而已，感觉吃睡都好而已，有些人总往男女上 ...

境界不同，不必理会

一路向北

施瓦辛格本格

唐卡

楼主厉害啊

Grange

eric_gao 发表于 2020-8-27 14:30
谈吸引，谈美。都扯淡，根本都没想到这些。就是每天自己锻炼身体而已，感觉吃睡都好而已，有些人总往男女上 ...

每个人健身的目的不同，有些人纯粹为了健康，有些人为了减肥，有些人为了有个好身材（不）穿衣服漂亮。不管动力是什么，练总比不练好。

楼主和另一个帖的楼主比，感觉body type不一样：一个是bulky，一个是shredded。他是要吃冰激凌保持体重，以前可能是比较瘦的人，而你感觉是天生比较壮的人。（我也算是，和平常人吃一样多的东西，但比平常人更容易长肉，可能新陈代谢比较慢）

eric_gao

tracker 发表于 2020-8-27 14:38
楼主四十几啊？喝那么多蛋白粉不怕心脏和血管爆掉吗？

你哪里看到我吃蛋白粉了？
现在这喷子，是真多啊。

神仙

羡慕啊，总想练，没毅力啊