撸铁的兄弟请进，关于负重练习的瓶颈问题。

fat_cyclist

铁友大家好，小弟最近lockdown后，gym肯定是不能去了，公园也去不了。所以基本在家练哑铃和单杠（引体向上和变种引体向上）。之前有老铁建议我用负重练习单杠，我采用了。但自从负重练习之后，在每次练习之前都有无限的恐惧。恐惧我handle不了这些铁盘子。我知道我之前做的挺好的，但是现在身上挂了铁盘子总觉得心里没底。所以请教大神们有没有类似的心理反应？

另外想问有没有在gym撸铁的老铁有遇到过加负重加不上去的瓶颈问题？比如好几个星期一直在一个重量上晃？

谢谢

dadumile

换成大米

rb

对重量有恐惧很正常，旁边有人保护就好。至于上不去重量，千万不要强求，会受伤。到了瓶颈3个月能上个5公斤都算不错了。想上重量就拿大重量压一压，不知道你引体挂多重，一般我卧推80公斤常规的时候会拿100到110冲一下，冲一个到两个，适应了后面就会好一点，但是一定要有人保护。

fat_cyclist

rb 发表于 2020-7-14 23:46
对重量有恐惧很正常，旁边有人保护就好。至于上不去重量，千万不要强求，会受伤。到了瓶颈3个月能上个5公斤 ...

大神你好，看到你推100公斤我都不敢说话了。

小弟引体区区15公斤4个。10公斤能干到6个。无负重16，17个的样子。20公斤的暂时没试过，可能就能拉一个。

主要现在想先吧中心放在爆发力上，听其他老铁讲练爆发力需要加负重。于是练了一段时间发现现在对挂铁片子特别害怕。感觉不小心就会磕了蛋，要不就担心挂不好掉下来。挂腰上不想你卧推，铁块都是固定在杠上的。。。

那我听你的，我先别太着急上重量哈，慢慢来。

今天没分了，明天补上哈。

rb

fat_cyclist 发表于 2020-7-15 00:05
大神你好，看到你推100公斤我都不敢说话了。

小弟引体区区15公斤4个。10公斤能干到6个。无负重16，17个 ...

我不是大神，20年前推的而已。
这东西就是别强上，自己觉得有把握再说，真要强拉一下一定要有人保护，我原来推120的时候站了2个人保护，推上去了只是提升自己信心，该80做组还是继续，自己身体自己最清楚，别听别人怂恿，拉伤了他们不替你扛啊。

peanut

有…… 重训我都是靠PT带我试新重量的，试之前看着加重的铁片我都会心里咯哒一下，怕的
还是要慢慢试，找个人spot你，慢慢找感觉和信心。

peanut

突然看见是兄弟请进，走错门了

summerlover

还以为是个撸铁的MM呢。

garfiny

fat_cyclist 发表于 2020-7-15 00:05
大神你好，看到你推100公斤我都不敢说话了。

小弟引体区区15公斤4个。10公斤能干到6个。无负重16，17个 ...

爆发力要的是单位时间内能将一定重量移动的最大距离。

如果追求爆发力不能只看重量。

时间，重量，距离要一起看。

fantom

rb 发表于 2020-7-14 23:46
对重量有恐惧很正常，旁边有人保护就好。至于上不去重量，千万不要强求，会受伤。到了瓶颈3个月能上个5公斤 ...

哈哈我以前也是这样，然后手腕伤了，然后就没有然后了

vanluo

fat_cyclist 发表于 2020-7-15 00:05
大神你好，看到你推100公斤我都不敢说话了。

小弟引体区区15公斤4个。10公斤能干到6个。无负重16，17个 ...

這個程度负重應該差不多可以做muscle up 了吧，剛剛好做引體向上爆發上槓，个人经验觉得或者換橡膠彈力帶輔助單手也是進步很快的

vanluo

破瓶頸期其實不難，原因就是木桶的最短板效應，每個動作由於受到角度的影響都是絕對不可能全方位動用到整塊肌肉的，要嘗試其它不同角度的動作來提高短板，引體向上主要是靠背闊肌跟二頭協作完成，除了多用大重量練二頭的拉力（不是純curl力），建议單臂背闊肌划船（肘部靠近腰部那種 ）試試看

vanluo

fat_cyclist 发表于 2020-7-15 00:05
大神你好，看到你推100公斤我都不敢说话了。

小弟引体区区15公斤4个。10公斤能干到6个。无负重16，17个 ...

這個程度负重應該差不多可以做muscle up 了吧，剛剛好做引體向上爆發上槓，个人经验觉得或者換橡膠彈力帶輔助單手也是進步很快的

fat_cyclist

vanluo 发表于 2020-7-15 20:02
這個程度负重應該差不多可以做muscle up 了吧，剛剛好做引體向上爆發上槓，个人经验觉得或者換橡膠彈力帶 ...

小弟正在向muscle up 努力中，现在再练爆发力和胸口撞杆。又高人建议我胸口撞杆之后，尝试肚脐撞杆，然后muscle up就自然而然做到了。之前买过弹力带，这几个星期找不到了，好像忘记再公司里面（lockdown）去不了。