开始打卡28天断糖减肥-更新全身照，28天小结

astina

cindy1000 发表于 2020-7-6 00:50
红烧鱼没特别加糖，但是加蠔油酱油和豆瓣酱。
清蒸鱼要活鱼才好吃。冰鲜我一般不做清蒸。要考虑老公的口 ...

减肥的人和不减肥的人要分别做菜

cindy1000

astina 发表于 2020-7-6 10:22
减肥的人和不减肥的人要分别做菜

就两个人吃饭……我好难……

cindy1000

昨晚深夜饿到爆冷汗，忍不住偷吃了。
应该是饿到血糖低了。看来不能一下子减食太厉害

yoyo05

7月6日打卡
早餐 两个鸡蛋250ml低脂奶 维生素B 益生菌 钙镁片
黄瓜是上午的零食
午餐炒的鸡肉，芦笋，生菜

晚餐小西兰花，白菜，生菜加蛋白粉，还有两片钙镁片

yoyo05

somyparadise 发表于 2020-7-5 23:17
这是一个看来最需要解决的问题。我猜你平时吃肉并不多，身体热量不够，所以热爱水果和甜食？ ...

额还真不是，就是特别爱各种甜食

yoyo05

香草蝴蝶 发表于 2020-7-5 23:22
你是说下午一点以后就不要吃什么东西了吗？？ 我觉得我可能熬不住呀

我是百分之百熬不住....

yoyo05

somyparadise 发表于 2020-7-5 23:37
要不要把晚上的蛋白粉放在早上代替牛奶和蛋一起吃呢？

我自己的体会，早上喝bone broth蛋白粉加两个蛋我一 ...

因为我晚上不吃肉，所以有点蛋白粉替代，等我慢慢的会加上肉的时候再调整，谢谢你的建议

yoyo05

另外最近几天喝水特别多，因为也特别渴， 分享个以前看到的小知识
每天多喝水有利于燃烧脂肪

“补水充足，才可以燃脂更快
俗话里说的燃脂，其实也就是分解脂肪，燃烧脂肪细胞里的甘油三酯。


但是甘油三酯想要被燃烧／利用，就首先需要和水反应生成甘油和脂肪酸，这一水解的过程当然离不开“水”，每个脂肪分子的水解都要消耗3个水分子，之后才能进入血液循环，为需要能量的组织细胞所利用。

而且脂肪的水解是在脂酶的控制下进行的。我们需要经常喝水，保持充足的自由水分供应，才能让脂肪的水解过程正常进行，并且輔脂酶只在水和油的交界面有活性，喝水还会间接促进脂酶的合成。

水不仅在燃脂过程中是必不可少的反应物，还会增加循环血容量，降低血液黏稠，使得脂肪燃烧更多。”


如果减肥期间不喝够水，很有可能你减下来的只是水分哦
说到这就觉得有一个体脂称的重要性，虽然不能完全依靠这个，但是绝对有一定的参考性
从7月1号到现在我的水份从44.6%到44.8%，虽然还是不达标，但是有进步就是让人开心啊

香草蝴蝶

早上一杯牛奶，一个鸡蛋，一个橘子
中间的snack  吃了一点玉米薯片，chesse口味的。

yoyo05

astina 发表于 2020-7-5 23:47
改成清蒸鱼，多点问题不大
红烧糖分大
葡萄太高糖，换成一个小苹果

昨天那鱼也是红烧，搞得我太辛苦了，把鱼皮去掉，再涮下水.....

astina

yoyo05 发表于 2020-7-6 12:16
因为我晚上不吃肉，所以有点蛋白粉替代，等我慢慢的会加上肉的时候再调整，谢谢你的建议 ...

晚上吃蛋白质不会胖啊，比如清蒸鱼，鸡胸肉什么的，还顶饿，不至于睡到临头饿到不行

白墨水

yoyo05 发表于 2020-7-5 22:54
我太有同感了，吃同样的东西，绝对比所有人更容易胖

可是你原来不运动的话，加上运动会感觉体型改变的特别快哦

今天周一有点忙，我第一顿快12点才吃的，牛奶麦片，一个kiwi，一个水浦蛋，现在正死死盯着一条红枣核桃年糕，吃还是不吃

coeywu

我也来，昨天开始魔胴防弹咖啡加生铜饮食。

51apple

支持一个，同是疫情期间在家待着，没锻炼了，一起减！

astina

白墨水 发表于 2020-7-6 12:36