和健身房私教练了2周了，感觉自己还是不会正确使用肌肉

xxqqxx89

上了2节私教课了 自己还是不懂用特定肌肉发力去用器材，是自己悟性太低吗？

半亩阳光

不是，天天上私教课的人有时候也摸不清

半亩阳光

教练说，这个东西需要你慢慢去感知 静下心来 才能感受发力 有的人稀里糊涂练了一两年 都没练对的人 大有人在

xxqqxx89

半亩阳光 发表于 2019-11-30 20:26
不是，天天上私教课的人有时候也摸不清

还没上课之前 私教说0基础的一般10节课都能学会 我这2节课 感觉毛都没学会

rosiers

2週！？ 1週几次？ 不用对自己太严格了。

rosiers

xxqqxx89 发表于 2019-11-30 21:28
还没上课之前 私教说0基础的一般10节课都能学会 我这2节课 感觉毛都没学会 ...

什么叫学会啊？

飞儿

我最近也矫正了一些坏习惯。

以后打算去读个PT证书，和专业人士的专业人士学习，自己练了，以后还能发挥好为人师的毛病教别人，多好

xxqqxx89

rosiers 发表于 2019-11-30 20:37
2週！？ 1週几次？ 不用对自己太严格了。

一周一次

xxqqxx89

rosiers 发表于 2019-11-30 20:39
什么叫学会啊？

学会应该是在教练眼里 动作都标准吧 自己也能很好掌握吧

dingxiya

xxqqxx89 发表于 2019-11-30 21:46
学会应该是在教练眼里 动作都标准吧 自己也能很好掌握吧

妹妹不要太心急了～ 一周去一两次gym的频率，如果每次能保证在刚开始不累的时候动作标准就挺不错的了。这个是长期的事，慢慢适应，咱不着急～

ta_xiang

两周你就着急肌肉的发力感？两周你能搞懂那些器械怎么正确使用就好了，有些人在健身房遇见很久了，但是动作都还是错的，肌肉的发力感这种东西，有时还真得自己去感受

xxqqxx89

dingxiya 发表于 2019-12-1 06:40
妹妹不要太心急了～ 一周去一两次gym的频率，如果每次能保证在刚开始不累的时候动作标准就挺不错的了。这 ...

我是男的。。。

lydiaqq1985

xxqqxx89 发表于 2019-11-30 21:45
一周一次

我去了4个月，每周4次，每次1-2小时，我觉得有进步，但是肯定很多不标准的，我能说其实有些pt的动作都不标准吗？不受伤慢慢来就好了……

xxqqxx89

lydiaqq1985 发表于 2019-12-1 09:00
我去了4个月，每周4次，每次1-2小时，我觉得有进步，但是肯定很多不标准的，我能说其实有些pt的动作都不 ...

我每周自己去3次 私教一周一次而已 每次请 请不起
这个私教没问题 得过一些奖 在我们这个健身房 也是明星私教

lydiaqq1985

xxqqxx89 发表于 2019-12-1 10:34
我每周自己去3次 私教一周一次而已 每次请 请不起
这个私教没问题 得过一些奖 在我们这个健身房 也是明星 ...

嗯 我都是看YouTube 自己跟着学，然后器材也可以搜索的，朋友有请私教一周几次那种，好烧钱…………大课我也去，特别是撸铁这种技术要求比较高的课……老师会教你的，免费

Wooduck

舒服位置。

xxqqxx89

lydiaqq1985 发表于 2019-12-1 09:47
嗯 我都是看YouTube 自己跟着学，然后器材也可以搜索的，朋友有请私教一周几次那种，好烧钱…………大课 ...

撸铁就是练器材吧？你们健身房还有教练器材的大课？
嗯 youtube我也在看

lydiaqq1985

xxqqxx89 发表于 2019-12-1 11:03
撸铁就是练器材吧？你们健身房还有教练器材的大课？
嗯 youtube我也在看

教练也是用健身房的器材的哇，我一般无氧+有氧一起，先登山机+大课+器材练胸跟手臂或者腿臀………body pump 等大课会教你怎么用力不受伤

半亩阳光

xxqqxx89 发表于 2019-11-30 20:28
还没上课之前 私教说0基础的一般10节课都能学会 我这2节课 感觉毛都没学会 ...

动作 10节课 是可以全部记住的，但是 发力和小肌群就要靠 “悟”了呀

半亩阳光

lydiaqq1985 发表于 2019-12-1 10:18
教练也是用健身房的器材的哇，我一般无氧+有氧一起，先登山机+大课+器材练胸跟手臂或者腿臀………body pu ...

建议先无氧再有氧 。有氧的前20分钟都是在消耗糖分，20 分钟之后才开始燃脂的。糖分可以用无氧消耗（燃脂最大化）

lydiaqq1985

半亩阳光 发表于 2019-12-1 15:34
建议先无氧再有氧 。有氧的前20分钟都是在消耗糖分，20 分钟之后才开始燃脂的。糖分可以用无氧 ...

谢谢建议，我之所以有氧大课1小时先+无氧，因为大课开课时间早我经常勉强赶上：）我下次试试看先无氧+有氧。

rosiers

xxqqxx89 发表于 2019-11-30 21:46
学会应该是在教练眼里 动作都标准吧 自己也能很好掌握吧

这个标准，10堂课的确达的到

dingxiya

xxqqxx89 发表于 2019-12-1 09:49
我是男的。。。

  哈哈哈哈 不好意诗了~~   兄弟姐妹们一起加油~

xxqqxx89

半亩阳光 发表于 2019-12-1 14:34
建议先无氧再有氧 。有氧的前20分钟都是在消耗糖分，20 分钟之后才开始燃脂的。糖分可以用无氧 ...

所以你建议做完所有无氧再有氧？我一般快跑12分钟 然后70分钟左右无氧

ta_xiang

xxqqxx89 发表于 2019-12-1 22:54
所以你建议做完所有无氧再有氧？我一般快跑12分钟 然后70分钟左右无氧

你得先明确一下你的目的是要减脂还是要增肌还是都要，训练的方式是有区别的

半亩阳光

ta_xiang 发表于 2019-12-2 06:07
你得先明确一下你的目的是要减脂还是要增肌还是都要，训练的方式是有区别的 ...

基本 没有纯增肌或者纯减脂的运动，在增肌的同时就是减脂啦

半亩阳光

xxqqxx89 发表于 2019-12-1 21:54
所以你建议做完所有无氧再有氧？我一般快跑12分钟 然后70分钟左右无氧

快跑/慢跑 12 分钟 可以算warm up 防止受伤

ta_xiang

半亩阳光 发表于 2019-12-2 07:53
基本 没有纯增肌或者纯减脂的运动，在增肌的同时就是减脂啦

不是要纯粹分离，阶段不同的，时间分配也不一样，刷脂阶段多有氧再配合一些力量训练，增肌阶段就要多力量少有氧，增肌的同时就是减脂是有误区的

xxqqxx89

ta_xiang 发表于 2019-12-2 06:07
你得先明确一下你的目的是要减脂还是要增肌还是都要，训练的方式是有区别的 ...

都要  我也不算胖183cm/160斤 但是有点小肚子 主要目的还是增肌

nickzhu0977

这有什么难的？