快走健身（减肥），有什么标准？

bing029

RT，现在每晚走4公里，大约用时45分钟，11分钟/1公里，这个速度能不能达到减肥消脂的目的，还是说得更快点？感觉再快就要跑起来了，你们怎么看？

16/03/2019 体重78公斤

23/04/2019 跟大家汇报一下，现在是74公斤，目标是70公斤，时间没有要求，先养成良好的饮食习惯和有计划的锻炼

10/05/2019 体重72公斤，哈哈。。

zn7726

看心律
google搜一下你自己的燃脂心率范围，然后找个能测心率的东西，然后再走就知道强度够不够了。
最好再找个能测量体脂率的称。体脂率不变体重减轻的话，说明减少的是水分和肌肉，没有达到目的

另外非常重要的是注意饮食，少吃油腻少吃糖
吃进去的脂肪直接转化成身体脂肪，糖堆积也会转化成脂肪
一般来说你慢走一小时也就是消耗300大卡的热量，折合1200kj吧。很多巧克力食品100g就2000多kj，所以吃两块就白走了。很多麦片，你去看看营养成分列表，热量也是100g含1500kj以上。你来一大碗麦片再加一杯全脂牛奶，一样白走了。

另外还要想办法做无氧运动涨肌肉，因为肌肉的代谢被动消耗能量更有利于保持。

减肥路上的同行人飘过，哈哈哈

bing029

zn7726 发表于 2019-3-16 20:25
看心律
google搜一下你自己的燃脂心率范围，然后找个能测心率的东西，然后再走就知道强度够不够了。
最好再 ...

您的体脂率计算结果如下↓
亲爱的大叔你好！
您实际身高：171厘米，体重78KG
您体脂率为：25.7%，属于【过重】型体质



您的有氧运动最佳心率区间为 130 ~ 147 次/分

bing029

zn7726 发表于 2019-3-16 20:25
看心律
google搜一下你自己的燃脂心率范围，然后找个能测心率的东西，然后再走就知道强度够不够了。
最好再 ...

我现在少食多餐，但是老觉着肚子有一种饥饿感，老想吃点东西。。。

longsea

快走45分钟以上，喘息有些急促。

bing029

longsea 发表于 2019-3-17 15:49
快走45分钟以上，喘息有些急促。

一直搞不明白，是从刚开始就急促还是从第10分钟，还是说到最后才急促？今天测了一下心跳，如果不是慢跑，我的心跳最快到120，如果跑上几百米，就到140。如果只是走路，不管怎么走，都达不到那个喘息急促的境界，怎么解？

fishlegs

快走1小时，还不如慢跑30分钟。

nickzhang111

直接跳绳，热起来后蹬室内自行车

NatNatNatalie

建议你变速跑 5分钟快速跑然后三分钟慢跑然后再快速跑
变速跑20分钟能抵上你匀速跑1小时

bing029

NatNatNatalie 发表于 2019-3-18 11:34
建议你变速跑 5分钟快速跑然后三分钟慢跑然后再快速跑
变速跑20分钟能抵上你匀速跑1小时 ...

现在体重有点大，跑多了，怕膝盖受不了，之前暴走过一段时间，右膝盖下楼梯的时候，颠一下就疼，然后贴那个“德国辣椒膏”就好了。怕再次受伤。你有什么看法？

Kevin10

有運動就是對身體好
我會認為食物佔的比例比較高
少吃一些零食跟喝飲料
長久下來一定有用的
持之以久才是對的

NatNatNatalie

bing029 发表于 2019-3-18 12:42
现在体重有点大，跑多了，怕膝盖受不了，之前暴走过一段时间，右膝盖下楼梯的时候，颠一下就疼，然后贴那 ...

你可以买个护膝带着 会比较保护膝盖
不知道你有没有去健身房 如果有 可以先从椭圆机开始
如果真怕伤膝盖 那你只能一开始快走 快走的程度到能说话但不能唱歌 就是有点喘

zn7726

bing029 发表于 2019-3-18 12:42
现在体重有点大，跑多了，怕膝盖受不了，之前暴走过一段时间，右膝盖下楼梯的时候，颠一下就疼，然后贴那 ...

真怕伤膝盖，就试试划船机吧。那东西是真的不伤膝盖。椭圆机据说锻炼强度不够。登山机强度据说很大，但是那东西也是练下半身的，和骑单车差不多。

我是身体不太fit那类，最近在练划船机。划船机测下来每小时热量550大卡左右。卖一点力气划的话不用3-5分钟心跳就会达到燃脂频率，然后10分钟内保证出汗。我基本是模仿hiit的方法，几分钟全力几分钟缓慢。全力划的时候每小时消耗热量700大卡上下，慢的时候500大卡上下。每次滑8000-10000米吧，40分钟到1小时。运动后会出暴多的汗。

在保证姿势正确的前提下，第二天完全不会有任何地方感觉酸痛，大腿外侧会有一点。姿势不对可能肩膀脖子或者腰会痛。膝盖完全不会有压力，这点符合你的要求。

划船机在健身房或者rebel店里都有，你可以去试试。但是店里试的话可能也就1-2分钟，很可能1-2分钟内你不会觉得累，然后怀疑这东西的强度是不是够。

格美

搭车问一下，体脂秤，是怎么实现知道我的蛋白质，脂肪含量的？