2018年蛙哥的快速减肥（2个月总重减6kg，还包含增肌）[持续更新中……BMI指数更新]

ilovefov

fat_cyclist 发表于 2018-10-11 11:11
谢谢！我现在仍在继续减脂。希望做个领头人，给各路减脂朋友带来来希望和动力！ ...

同为减肥人, 个中辛酸感同身受

yanyangtian

vivifanfan 发表于 2018-10-5 18:54
可能女人减脂还是容易的。我也是生病了，急性胰腺炎，才开始重视我的身体的。我进医院是6月份，女王生日那 ...

佩服，请问你粗粮都吃的啥，
可不可以简单介绍一下你的一日三餐

vivifanfan

yanyangtian 发表于 2018-10-11 17:37
佩服，请问你粗粮都吃的啥，
可不可以简单介绍一下你的一日三餐

一般都是杂粮粥什么的。黑米黑豆红豆薏米，用豆浆机做成米糊。小米玉米渣。省事的有燕麦粥。我还喜欢吃超市买的甜玉米和越南超市卖的紫色地瓜，不是紫薯，它就稍微有点紫色，很甜的。我们家现在都不怎么吃大米白面了，全家都瘦了。

vivifanfan

yanyangtian 发表于 2018-10-11 17:37
佩服，请问你粗粮都吃的啥，
可不可以简单介绍一下你的一日三餐

我爱喝汤的。以前喝肉汤，现在都是蔬菜汤，西红柿豆腐鲜菇汤，冬瓜汤什么的，有时候还给自己做点少油的麻辣香锅身份的。我主要出院后，血脂很高，不想这么年轻就依赖药物，所以对自己狠了点。

多说一句关于控制血脂的心得，得运动，我有3周由于其他原因没运动，我的血脂上升到了临界值，我饮食什么的都没变。控制血脂还是得运动呀。

对于减肥呢，貌似饮食控制更有效，除了塑形，运动的作用就是晚餐能加个鸡腿。

fat_cyclist

vivifanfan 发表于 2018-10-12 10:55
一般都是杂粮粥什么的。黑米黑豆红豆薏米，用豆浆机做成米糊。小米玉米渣。省事的有燕麦粥。我还喜欢吃超 ...

……全家都瘦了！！！最后这5个字相当有气势！！！请受我一拜！

karaoke_oz

减肥哪有那么费劲？
午饭后不吃或少吃主食，多吃高级蛋白，瘦肉海鲜牛奶...和蔬菜水果即可。
垃圾零食和糖果戒掉，任何高糖高油高盐的东西尽量避开就好。
同时每天保持1小时有氧运动。
一年减20kg的飘过，不用忍饥挨饿不痛苦。
那些gym器械啥的瞎扯淡的费用一分钱不用花。

fat_cyclist

karaoke_oz 发表于 2018-10-12 15:34
减肥哪有那么费劲？
午饭后不吃或少吃主食，多吃高级蛋白，瘦肉海鲜牛奶...和蔬菜水果即可。
垃圾零食和糖 ...

对于有些有了家庭的人士减肥确实很困难。

fat_cyclist

karaoke_oz 发表于 2018-10-12 15:34
减肥哪有那么费劲？
午饭后不吃或少吃主食，多吃高级蛋白，瘦肉海鲜牛奶...和蔬菜水果即可。
垃圾零食和糖 ...

感谢您分享减掉20kg经历给大家。

yanyangtian

karaoke_oz 发表于 2018-10-12 15:34
减肥哪有那么费劲？
午饭后不吃或少吃主食，多吃高级蛋白，瘦肉海鲜牛奶...和蔬菜水果即可。
垃圾零食和糖 ...

每天一小时有氧运动很难坚持
一年瘦20KG,请受我一拜

yanyangtian

vivifanfan 发表于 2018-10-12 11:06
我爱喝汤的。以前喝肉汤，现在都是蔬菜汤，西红柿豆腐鲜菇汤，冬瓜汤什么的，有时候还给自己做点少油的麻 ...

佩服佩服，我妈在家天天做好吃的，很难抗拒啊。。。

yanyangtian

vivifanfan 发表于 2018-10-12 11:06
我爱喝汤的。以前喝肉汤，现在都是蔬菜汤，西红柿豆腐鲜菇汤，冬瓜汤什么的，有时候还给自己做点少油的麻 ...

运动确实不能缺
谢谢分享

NatNatNatalie

加油 我也是从今年一月开始减肥 从80多kg减到现在60kg
接下来要准备地狱式三个星期训练 希望体脂能刷掉5%

Eucalypt

男人减肥要容易些，中年女人减肥那才叫痛苦

half-understand

好久没称体重了，希望有惊喜。

K.U.Double-D

我需要减重8KG，从今天开始，计划一周一KG

zhaoshli

fat_cyclist 发表于 2018-10-5 01:02

---

既然病了，那么咱们坐下来就聊聊天吧：

剧烈运动后补充谷氨酰胺，避免运动后生病。具体可以自行google。很重要，切记切记。

kkknk

NatNatNatalie 发表于 2018-10-19 11:22
加油 我也是从今年一月开始减肥 从80多kg减到现在60kg
接下来要准备地狱式三个星期训练 希望体脂能刷掉5% ...

你是男的60kg太瘦了吧

NatNatNatalie

kkknk 发表于 2018-10-19 12:57
你是男的60kg太瘦了吧

我我我 我女的。。。。。。

kkknk

NatNatNatalie 发表于 2018-10-19 13:05
我我我 我女的。。。。。。

抱歉，祝你再减10kg

fat_cyclist

NatNatNatalie 发表于 2018-10-19 11:22
加油 我也是从今年一月开始减肥 从80多kg减到现在60kg
接下来要准备地狱式三个星期训练 希望体脂能刷掉5% ...

我去~您这是要当网红的节奏啊~~~~受我一拜！

fat_cyclist

K.U.Double-D 发表于 2018-10-19 12:29
我需要减重8KG，从今天开始，计划一周一KG

一周掉一公斤不是不可以，但是需要计划好。一旦计划定了，就不要不遵守。都做到了，你的体脂一定会下来！加油！！

fat_cyclist

zhaoshli 发表于 2018-10-19 12:38
剧烈运动后补充谷氨酰胺，避免运动后生病。具体可以自行google。很重要，切记切记。 ...

万分感谢！！现在病好了，体力基本恢复了，上周干了一个星期，开始有增肌的趋势。但是我会注意补充谷氨酰胺，避免生病

ericliu530

减肥容易保持还有增肌难。
3个月减了20kg的飘过~ 110KG到90kg， 身高190. 重量大比较好减~
我用的intermittent fasting, 就是间接性禁食。16-8， 16小时不吃，8小时吃。我一般中午12点到下午8点吃，其他时间只进水。 吃得比较健康，粗粮，蔬菜，鸡胸肉。还是比较饱的。
因为没孩子，刚结婚，所以时间充足。
工作近，3.5公里，每天走路上下班。40分钟。 下班走路去健身房，40分钟无氧，40min-1小时有氧。
自己减肥特别有意志力，3个月基本没吃过零食，肥肉什么的。
准备减到80kg增肌，因为年底要拍婚纱照，所以有点苛刻。可以酌情减量，饮食最重要。

ericliu530

ericliu530 发表于 2018-10-22 08:27
减肥容易保持还有增肌难。
3个月减了20kg的飘过~ 110KG到90kg， 身高190. 重量大比较好减~
我用的intermitt ...

打呼没有了，天天也不困嗜睡了。
胆固醇以前高1点多，现在也正常了。
以前的衣服终于能穿上了。
体力也好了，lol~ 多练三大项，核心。特别深蹲，耗能高，对减肥和体能提高特别快。

NatNatNatalie

fat_cyclist 发表于 2018-10-22 09:02
我去~您这是要当网红的节奏啊~~~~受我一拜！

比起当网红  我更希望的是 瘦下来 LOL

iamwhoami

减肥后的照片呢？

fenfen

听说quick oats是深加工的，太容易消化，没有那种煮的饱腹感强

女乃爸

iamwhoami 发表于 2018-10-22 09:48
减肥后的照片呢？

2楼

fat_cyclist

女乃爸 发表于 2018-10-22 10:22
2楼

回复完才发现回错人了。。。。

fat_cyclist

fenfen 发表于 2018-10-22 10:09
听说quick oats是深加工的，太容易消化，没有那种煮的饱腹感强

对于爱吃的我来说，什么都填不饱我的肚子。。。。