新足迹 › 论坛 › 澳洲生活区 › 医药保健 › 腰椎间盘突出，做什么运动比较好

精华好帖回顾
· With hope, for the new year 2007 (2007-1-15) Cathyyun	· 关于私校的音乐奖学金考试（墨尔本） (2010-5-7) DancingKeys
· 南澳阿德，袋鼠岛，蓝湖9日游（完结） (2011-10-27) kate555	· 终于松了口气-----拿到会计OFFER了 (2005-4-19) leilliy

12 / 2 页

楼主:Vincent_Cui

[病友交流] 腰椎间盘突出，做什么运动比较好 [复制链接]

Missy

银靴族

发表于 2018-9-15 22:41 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 Missy 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Missy 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

丁香医生的东西相对来说比较靠谱，但是也不是one size fits all的。不同的阶段需要面诊调整。这些动作基本上比较安全。

flyinfree

金靴族

发表于 2018-9-18 23:16 |显示全部楼层

此文章由 flyinfree 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 flyinfree 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

大腿外侧麻痛不?

gyh

皮靴族

发表于 2018-9-20 08:04 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 gyh 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 gyh 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

tingnishuo 发表于 2018-8-29 19:33
玩躺在网球上放松背部肌肉，水中倒走。亲证有效，最近刚刚从这个毛病中缓解出来。

现在是天天做腹部腰部核 ...

求教，怎么做腹部腰部核心群训练?

alee79

银靴族

发表于 2018-9-20 08:13 |显示全部楼层

此文章由 alee79 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 alee79 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

正好用上

tingnishuo

金靴族

发表于 2018-9-20 13:42 |显示全部楼层

此文章由 tingnishuo 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 tingnishuo 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

gyh 发表于 2018-9-20 06:04
求教，怎么做腹部腰部核心群训练?

看15楼的视频

Put all my soul into it, play the way I feel.

claudiatang9

草鞋族

发表于 2018-9-20 16:05 |显示全部楼层

此文章由 claudiatang9 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 claudiatang9 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

间盘没有回位之前不能跑步，会加重的。
做“小燕飞”的动作，网上查一下即可

Fyx83228

木屐族

发表于 2019-2-8 15:11 |显示全部楼层

此文章由 Fyx83228 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Fyx83228 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

曾经腰椎间盘凸出到入院，之前在中国老老实实的学了两年陈式太极拳后基本没有复发了。所以个人感觉太极拳很不错，找个靠谱信任的师傅，手把手的教，手把手的捏架子。要注意不要学太极操，要真正的站桩及学习拳法套路的太极拳。记得当时基础及动作纠正就用了近三个月，还是每天花了大量的时间坚持学的情况。来了墨尔本，没了环境，打的少了，但基本也没有复发。
希望可以帮到楼主。
祝好

will.jia

木屐族

发表于 2019-2-12 11:26 |显示全部楼层

此文章由 will.jia 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 will.jia 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

先要搞清楚，你是间盘突出还是间盘突出症，现象不等于疾病，这是两个概念。如果间盘突出，但没有明显坐骨神经症状，像楼上提出的一些高强度的腰背肌群锻炼方法，都可以使用；如果是后者，那先要看有没有急性水肿，有的话，老实卧床休息，可以做热敷、理疗、外用内服都可以，就是不能剧烈活动（看清，不是运动，活动都不可以）。如果不在水肿期，慢性的坐骨神经痛，可以从三点支撑、五点支撑（就是仰卧提臀，楼上有人提过），另外可以加上下肢的拉伸（股后肌群为主）。
上面说的是方法，具体因人而异，但总的原则：量力而行，循序渐进，持之以恒。这样才会有效果，贸然锻炼，可能会加重损伤；三天打鱼两天晒网，那根本没效果，自欺欺人。

littlelu

草鞋族

发表于 2019-2-15 16:23 |显示全部楼层

此文章由 littlelu 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 littlelu 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

你们大家难道都不知道澳洲人发明了一个叫nubax trio的东西，对腰椎压缩受伤导致的L3 4 5 s1特别有效，我腰椎间L4 5 S1受伤，导致长期腰痛，在发现用这个产品前试过所有方法，都只能制止发展，后来用了这个产品，一个月就基本痊愈，搬重物毫不担心，每天保持练下就可。我只能说白人真的很聪明

评分

参与人数 1	积分 +4	收起理由
mqhouse07	+ 4	感谢分享

查看全部评分

msstar

布鞋族

发表于 2019-2-15 20:58 |显示全部楼层

此文章由 msstar 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 msstar 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

燕飞动作确实很不错, 虽然我不是腰椎间盘突出, 但是因为工作关系一直坐着, 腰一直不好. 后来每天坚持做燕飞动作, 现在已经好很多了, 久坐也不怎么疼了

风迪

铜靴族

发表于 2019-2-15 21:31 |显示全部楼层

此文章由风迪原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者风迪所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

吊单杆是效果最好的

rebecca6

布鞋族

发表于 2019-2-15 22:05 |显示全部楼层

此文章由 rebecca6 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 rebecca6 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

littlelu 发表于 2019-2-15 17:23
你们大家难道都不知道澳洲人发明了一个叫nubax trio的东西，对腰椎压缩受伤导致的L3 4 5 s1特别有效，我腰 ...

谢谢你能具体介绍哪里可以买吗？搜了一下只能网购也不便宜

littlelu

草鞋族

发表于 2019-2-16 05:56 |显示全部楼层

此文章由 littlelu 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 littlelu 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

rebecca6 发表于 2019-2-15 23:05
谢谢你能具体介绍哪里可以买吗？搜了一下只能网购也不便宜

我也是网购，你可以Google搜索，在澳洲有官网，价格450澳币，一个月内不满可退还，我个人觉得值，450澳币一点也不贵，具体效果看youtube上介绍。

楼上所说吊单杠就算了，原理一样，但效果比nubax差多了，个人觉得无法比

评分

参与人数 2	积分 +6	收起理由
rebecca6	+ 2	感谢分享
mqhouse07	+ 4	感谢分享

查看全部评分

远水古韵

布鞋族

发表于 2019-2-16 09:45 |显示全部楼层

此文章由远水古韵原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者远水古韵所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

臀桥和硬拉

大饼

银靴族

发表于 2019-2-16 09:48 来自手机 |显示全部楼层

此文章由大饼原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者大饼所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

燕飞有效。没病还能防病。

ArmFeel

皮靴族

发表于 2019-2-16 09:53 |显示全部楼层

此文章由 ArmFeel 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ArmFeel 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

据说瑜伽不错

细腻

		自动登录	找回密码
密码			注册

精华好帖回顾

[病友交流] 腰椎间盘突出，做什么运动比较好 [复制链接]

评分

评分