瑜伽--贫血结束，开启胃炎及肠胃气胀

annahw

PARIVRTTA TRIKONASANA/TRIKONASANA B
Revolved Triangle Pose
Drishti: Hastagrai (Fingers)
两年前第一次练这个体势的时候，觉得太反人体工学了，简直不是正常人类能达到的。但随着时间的推移，开始爱上这个体势。真的很神奇。但不是初学者体式，请特别注意。
BENEFITS
Strengthens the legs, back, abdomen, shoulders, groin, ankles, and feet
Relieves backache
Treats constipation
Cleanses abdominal organs
Increases stamina
Lessens menstrual discomfort

jhd029

嗯 那也不错 楼主加油

annahw

jhd029 发表于 2018-7-18 19:19
嗯 那也不错 楼主加油

谢谢 还请高手多来指点哦

astina

lz能否谈谈自己练瑜伽以来身体的变化？

比如说如果坚持练瑜伽，体型上有变化吗？人会变得挺拔吗？还需要做其他运动吗？有氧无氧之类？

annahw

UTTHITA PARSVAKONASANA/PARSVAKONASANA A
Extended Side Angle Pose
这些体势，尽管benefits里没有写，但我觉得每个体势都需要注意肩膀的正确排列，脖子是伸出来的，不可以耸肩。

BENEFITS
Strengthens the legs, back, abdomen, shoulders, groin, ankles, and feet
Relieves backache
Treats constipation
Cleanses abdominal organs
Increases stamina
Lessens menstrual discomfort

annahw

astina 发表于 2018-7-18 19:26
lz能否谈谈自己练瑜伽以来身体的变化？

比如说如果坚持练瑜伽，体型上有变化吗？人会变得挺拔吗？还需要做 ...

在一楼有一些 细节上还很多 回头我也再加一些 感谢您的关注和慷慨

astina

annahw 发表于 2018-7-18 19:32
在一楼有一些 细节上还很多 回头我也再加一些 感谢您的关注和慷慨

请问是否有推荐的视频？我知道youtube上大把，就是因为太多，倒无所适从了

annahw

您问到就必须有 我给您推荐视频公号 叫 瑜伽视频精选 选个适合自己的长期练 特别感谢加分 from the bottom of my heart

明天

astina 发表于 2018-7-18 22:27
请问是否有推荐的视频？我知道youtube上大把，就是因为太多，倒无所适从了 ...

我喜欢YouTube上的，yoga with Adriene, 我就是从她的那个30天的开始的，每天20多分钟，也不长，最主要的是，我学会了瑜伽是每个人的瑜伽，不是你跟旁边的人比赛自己的柔韧性有多好，动作有多到位。开始的时候20多分钟都会冒汗，直到有一天好像突然觉得怎么不出汗了呢。这个人的视频我感觉很gentle，让你自己的身体去体会。

然后我又找到另一个，yoga with kassandra,  跟她做一小时的视频。

我老公和我一起，他的变化也很大，对于他的其他运动的灵活性帮助也很大。

astina

明天 发表于 2018-7-19 00:59
我喜欢YouTube上的，yoga with Adriene, 我就是从她的那个30天的开始的，每天20多分钟，也不长，最主要的 ...

很巧了，你说的这两个我都跟着做过、确实不错

明天

astina 发表于 2018-7-19 09:22
很巧了，你说的这两个我都跟着做过、确实不错

喜欢就继续，我现在觉得20多分钟有点意犹未尽。

astina

明天 发表于 2018-7-19 10:23
喜欢就继续，我现在觉得20多分钟有点意犹未尽。

那你其他锻炼还做吗？

明天

astina 发表于 2018-7-19 10:24
那你其他锻炼还做吗？

我停了5个月的boxing，因为我要弄我的腰和调整一下身体，。不可以高强度训练，所以才开始做瑜伽的。以前健身房里也有瑜伽，断断续续的从没像这次这样坚持。

现在刚回去boxing，让我感觉最大的是，心肺下降好多，肌肉流失不少，但肌肉的力量还在，瑜伽的一些动作动作对胳膊背部肩膀腿部肌肉的锻炼还是不错的。

这是physical的，至于spiritual那部分，就是每个人自己的感受了

瑜伽很好，但所有的的运动都不能太单一，现在我就boxing和瑜伽结合着来，其他就是钢管舞，这就是玩，不是我主要的。

annahw

astina 发表于 2018-7-19 09:22
很巧了，你说的这两个我都跟着做过、确实不错

太好了…… 接着回答您昨天的问题：
我最大的改变是，胸腔打开了，开始练的时候，问题觉得胸口那里好象有点痛，老师说，应该是堆积的情绪，甚至有一次练习前，好象是一个节日，“她说，现在闭上眼睛，想象，水乡，乌篷船，站着你最爱的人。” 我突然一下子就流出了眼泪，因为我突然想起了早逝的父亲…… 这种都是情绪的堆积吧。后来，练习的时候，胸口不经常痛了，应该是打开了。
这就带来了体态上的变化，从前不由得会含胸。
所以，当第一次，有同事告诉我，“你现在气质比以前好多了。”气质这东西，虚无缥缈，自己也看不见摸不着，因为自己没有觉得现在有多好，所以只是觉得，“我原来是有多差呀。” 其实我个子不高，总觉得，气质好应该是个子高的女生才搭的。后来这样说的人多了，我在想，除了礼貌性的以外，应该是体态上的变化使然吧。

另外，就是做倒立的时候，感觉越来越好，原来是上去就不知道自己哪儿是哪儿了，现在慢慢的能感觉到，肩膀在上提，手臂在支撑，头支撑得多了点，得调一下……

还有很多细节，想到了和体势一起慢慢说……

annahw

明天 发表于 2018-7-19 10:23
喜欢就继续，我现在觉得20多分钟有点意犹未尽。

真好……找到这种意犹未尽的感觉就是热爱的开始。

astina

annahw 发表于 2018-7-19 10:56
太好了…… 接着回答您昨天的问题：
我最大的改变是，胸腔打开了，开始练的时候，问题觉得胸口那里好象有 ...

真好

明天

annahw 发表于 2018-7-19 10:57
真好……找到这种意犹未尽的感觉就是热爱的开始。

是的，我去欧洲玩了两周回来，就迫不及待的去做瑜伽，好像很想念她。

annahw

astina 发表于 2018-7-19 10:24
那你其他锻炼还做吗？

这个问题问得好专业。
为了回答您的这个问题，我想到了一个比喻，如果用食物来比喻瑜伽的话，我想会是鸡蛋。营养均衡而丰富，甚至可以孕育出新的生命。她有很多吃法，蒸出嫩嫩的浅黄；煎出金色的白包黄，宛如日出；炒出团团金黄；煮出浑圆一白；然而，营养学家说，她和番茄是最好搭档。
所有的运动都是相通，而互助的。而瑜伽的最好搭档也有很多。我是听从医生的建议，还有游泳。而同会馆的伽友，有上各种操课的，也有举铁的，也有太极的。对了，其中几位名星学员，就是教练都说自己给她们上课会觉得惭愧的那种。一名是大学的太极老师 ；另外一名是每周只上三次瑜伽，而还有五次是各种操课。
所以，可以根据自己的情况去寻找属于自己的那个番茄，他们是互相帮助而不冲突的。这也就是为什么爱好烧时间了……

annahw

明天 发表于 2018-7-19 10:58
是的，我去欧洲玩了两周回来，就迫不及待的去做瑜伽，好像很想念她。

就是这样的感脚……

astina

annahw 发表于 2018-7-19 11:04
这个问题问得好专业。
为了回答您的这个问题，我想到了一个比喻，如果用食物来比喻瑜伽的话，我想会是鸡 ...

原来如此，那就是要平衡好自己的时间进行取舍了。。。

annahw

astina 发表于 2018-7-19 11:05
原来如此，那就是要平衡好自己的时间进行取舍了。。。

嗯嗯，两个结合搭配，互相促进。加上其他运动，有时候象佐料，瑜伽更有味，而且感觉进步更快。

YW2013

有没有对痛经有效的瑜伽体式？ 经期痛经厉害，老觉得小腹里面有一条筋扯着，难受死了。

annahw

Revolved Side Angle Pose
这个体势也挺扭的，从第一次做的时候的不适，到喜欢上它的时间，不会太长……它对肩、背痛的缓解都非常明显，对内脏的按摩轻柔而有力。
BENEFITS
Strengthens the legs, back, abdomen, groin, ankles, and feet
Relieves backache and sciatica
Treats constipation
Cleanses abdominal organs
Stretches the hip flexors, shoulders, and spine
Improves digestion and elimination
Helps sense of balance

annahw

YW2013 发表于 2018-7-19 11:13
有没有对痛经有效的瑜伽体式？ 经期痛经厉害，老觉得小腹里面有一条筋扯着，难受死了。 ...

这个是最神奇的地方，好到让你懊恼，如果忘记日期，完全无防备的，它就来了，来了也没有小腹的不适了。而且，有时候，就在某一天，比如19号，in a row,无论大月小月。嘿嘿。

1.所有这些天发的，扭转的，都是对腹部器官的按摩
2.专属体势，就算是生理期也可以做的缓解体势：蝴蝶式。

annahw

以下为引用，自己认为非常赞的，关于蝴蝶式的帖子：
蝴蝶式——清理体内卫生死角
艾扬格认为蝴蝶式是对女性的恩赐，可以使经期规则，卵巢功能良好，有助于分娩。
除此之外，对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”（骨盆）。
我们知道，骨盆保护着人的生殖系统和泌尿系统。长时间坐着，气血中的杂质就会慢慢沉积到骨盆里，这时它成了接纳垃圾、废物的容器。久而久之，你经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症，表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。
蝴蝶式运动量不算太大，却恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。通过双腿的频繁运动，不但能打通腿上的经络，消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩
经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。
另外，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果。

annahw

[attachimg]1922306[/attachimg
男生习练也非常好的。
]

annahw

Wide-Legged Forward Bend A
Drishti: Nasagrai (Nose)

我个人非常喜欢这个体势，从头挨不到地，到挨到地，再到自己感觉体势更标准，到最后的享受这个体势……



Take five breaths in full pose, then inhale and look up while keeping your hands on the floor. Exhale as you settle your weight into your hip joints, and inhale as you return to a neutral upright position, bringing your hands to your waist as you come up.
BENEFITS
Treats headache, fatigue, and depression
Stimulates the brain, liver, and kidneys
Improves digestion
Strengthens the back, inner thighs, and ankles
Stretches the hamstrings, calves, and back
Relieves tension and stress
Stimulates circulation
Tones the abdominal organs and muscles

annahw

Wide-Legged Forward Bend B
Drishti: Nasagrai (Nose)

Remain in the pose for five breaths, then inhale as you come up, keeping your hands on your hips, and exhale once you return to an upright position.
BENEFITS
Treats headache, fatigue, and depression
Stimulates the brain, liver, and kidneys
Improves digestion
Strengthens the back, inner thighs, and ankles
Stretches the hamstrings, calves, and back
Relieves tension and stress
Stimulates circulation
Tones the abdominal organs and muscles
Increases sense of balance

在这个动作里，不同的就是手的放位位置不同，而这种变化使得我们的身体的把控更为清楚。老师会在这里强调，脚的内侧发力，而且呢，脚宁可内八也不要外八。

明天

楼主，可以给你个小建议吗？就是在各个动作下面写一些这个动作的要点。

我以前练瑜伽，就跟着做，还挺洋洋得意，因为感觉做的很到位。让我对瑜伽真正有改变的是这次，比如说，tree pose，我可以把脚放到大腿内侧并且保持平衡站立，但是当大腿和脚同时往内用力，这个pose一下子就改变了，一下子就拔高了。这个用力的小技巧其实很重要的，好的瑜伽老师会教，但不一定每个人都教。

还有其他一些，比如down dog的手，胳膊肘等，up dog的腿，等等这些小细节，掌握这些小细节进步才能快。

annahw

明天 发表于 2018-7-19 11:34
楼主，可以给你个小建议吗？就是在各个动作下面写一些这个动作的要点。

我以前练瑜伽，就跟着做，还挺洋洋 ...

之前没有加是因为，感觉 ，这种细节是需要积累，积累到一定程度了才能“听懂”老师的话。
不过您提出来，我觉得是很好的建议。我会注意加上的。