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楼主:水滴

[健身塑形] 分享和记录70后小姐姐的钢管舞迷之塑身之路（128#日常更新 [复制链接]

水滴

铜靴族

发表于 2018-2-3 23:04 |显示全部楼层

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本帖最后由水滴于 2018-2-4 00:06 编辑

飞行发表于 2018-2-3 23:52
刚开始的身材就很好啊，现在应该更加fit了。。等更新！~

谢谢版主鼓励，会把这个运动坚持下去，就是为了保持住现在胳膊肚子和腿上慢慢长出来的肌肉

另外，谢谢帮忙把Youtube录像给重新贴了，么么哒～～

今天把初级写完，明天争取更新中级一，会好好说说突破心理障碍的upside down

70后小姐姐的钢管舞迷之塑身之路

虞宅与美丽

版主

发表于 2018-2-3 23:10 来自手机 |显示全部楼层

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这个是相当厉害了！

脑补楼主扶着钢管载歌载舞啊

水滴

铜靴族

发表于 2018-2-3 23:12 |显示全部楼层

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虞宅与美丽发表于 2018-2-4 00:10
这个是相当厉害了！

脑补楼主扶着钢管载歌载舞啊

虞版主好几年不见啦～～～

楼主去年还学了琵琶，大家天天让我做敦煌壁画Pose

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参与人数 3	积分 +18	收起理由
pinkapril	+ 5
时光雕刻中	+ 5	好可爱啊
虞宅与美丽	+ 8	太给力了

发表于 2018-2-3 23:22 来自手机 |显示全部楼层

水滴发表于 2018-2-3 23:12
虞版主好几年不见啦～～～

楼主去年还学了琵琶，大家天天让我做敦煌壁画Pose ...

哇，这几年没见，你的收获太大了！真为你高兴！但愿有机会能看到你秀一秀这些新技能啊！

meiyaya

木屐族

发表于 2018-2-4 07:31 |显示全部楼层

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7周就到这个程度啦？好心动啊。主要我家附近好像有个教钢管舞的，一直没勇气走进去啊。

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水滴	+ 2	给你鼓劲加油

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水滴

铜靴族

发表于 2018-2-4 10:31 |显示全部楼层

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虞宅与美丽发表于 2018-2-4 00:22
哇，这几年没见，你的收获太大了！真为你高兴！但愿有机会能看到你秀一秀这些新技能啊！ ...

其他技能还得好好修炼，我那琵琶弹的简直没眼看

，成年人学乐器确实进展好慢，太僵硬，有时候枯燥的练习又坚持不住，哎

70后小姐姐的钢管舞迷之塑身之路

水滴

铜靴族

发表于 2018-2-4 10:33 |显示全部楼层

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meiyaya 发表于 2018-2-4 08:31
7周就到这个程度啦？好心动啊。主要我家附近好像有个教钢管舞的，一直没勇气走进去啊。 ...

我的勇气也是七上八下了好多次，历经数年才打开的，所以最难的总是第一步，你可以和工作室约个时间看看，如果时间合适，她们有时候还会让你摸摸管子体验下。。。。

70后小姐姐的钢管舞迷之塑身之路

水滴

铜靴族

发表于 2018-2-4 11:16 |显示全部楼层

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本帖最后由水滴于 2018-2-4 12:35 编辑

Q&A第一弹：

1. 我都奔四奔五了还能学的会吗？
完全可以，只要身体机能一切运转正常，剩下的交给时间

2.可以减肥吗？
这个看个人情况，因为我原本体脂就不算太高，练习之后体型有变结实，看着瘦但重量没变
学校老师是因为生孩子后要减肥，从芭蕾舞转钢管舞的，减肥效果相对会明显

3. 手没力量，可以学吗？
学了力量慢慢就上来了，是个从无到有的过程，门槛低

4. 每周需要多大强度的练习？
如果以强身健体，塑形修身为主要目标，基本能保持一周一次课就可以（楼主是这个频率）；如果希望短期就有很大效果的可以在前期保持2小时或以上的频率，当身体达到你想要的Shape的时候，可以降低到一周一次

5. 必须要穿高跟鞋吗？
不强制，穿鞋子一个是显得腿长，做动作更好看，个别动作做起来更方便，部分时候对脚趾脚背有一定保护作用（但是必须要注意别崴脚）

6. 会锻炼到哪些肌肉？
学习到一定程度后会发现，全身各角落你能想到的想不到的肌肉都有用到，手臂/Core/大腿/肩背周围的肌肉群是最常用的

7. 形体的变化有哪些？
手臂/肩背/腿部线条变得结实，有线条感但又不会太粗旷；另外，小时候有点小O型腿，经常上课拉伸，跳舞注意绷脚尖后，觉得腿形好看一些（虽然粗壮的小腿肚还在

）；站着挺拔，穿衣显瘦，脱衣显（肌）肉；屁股会特别翘；一字马指日可待

8. 学习过程中有遇到过哪些挑战？如何克服的？
第一次觉得无法克服的困难发生在中级1的第一个动作upside down，最后通过不断练习和给自己鼓励完成了，具体的内心活动后面交代（主要是力量不够导致内心恐惧）

9. 学钢管舞危险吗？
任何体育运动都多多少少会有injury的风险，钢管舞也不例外。刚开始学习时，你会经常处于一种没有安全感和忧虑的状态，这很正常，尤其对于零基础的。正确的做法是：注意听老师讲解技术要点（怎样获取最大的阻力和holding point），如果觉得没把握，千万不要勉强，直接下来。安全感和自信心会随着时间和练习慢慢丰满起来，最关键不要急于求成，又不去比赛靠这个谋生，慢慢来哈～

10. 除了修身塑形外，钢管舞还能带给你什么？
认识很多热爱生活，喜欢挑战自己的新朋友；去室内攀岩/户外Treetop活动时，你会惊讶的发现自己太Super了；慢慢开始自信和自恋，哈哈哈哈

下图纯粹摆POSE哈，不是标准攀岩动作