怎么才可以练出结实纤细的下腹部?

糊里糊涂

各位MM,

麻烦建议下,你们尝试过的有效的锻炼方法以得到结实纤细的下腹部.

暂时每天都有半小时左右的慢跑+快走, 外加200个SIT UP(这个锻炼强度坚持了一个半月,MC时间只快走),身材还过得去.
但是仍有一条心爱的JEANS俺穿不进去.  来澳之前是穿得进去的.

俺的下腹部是79CM, 但是俺的JEANS要求俺只能有74CM,怎么让俺的下腹部结实呢?


期待各位MM的热心建议!!(是否要到GYM里找人做个评估呢?然后做配套练习呢?费用有点高的说.)

servicestream

下腹部怎么量啊？
你怎么不考虑去跳肚皮舞，我看跳肚皮舞的老师，腹部都很结实

旋木

同问， 有没有MM请过personal trainer的， 针对个人不同的体形加以训练

edith921

sit up动作要慢，slow and control。切不可借惯性大力猛起。尝试把手抱于胸前，把腿伸直并不得离开地面。

eleven_baby

PILATI (皮拉提), 最好啦。FITNESS FIRST 就有。我每次练完，基本肚皮快抽筋了。

truelive

Wii 的 呼 啦 圈 也 很 有 效 哦

Ritacow

it's not that...

you have to do cardio to burn fat off.

even if you do heaps of sit-ups still no use, only building the muscle under the fat, and then your waist gets even bigger...

same problem as me

糊里糊涂

原帖由 edith921 于 2009-3-12 10:08 发表
sit up动作要慢，slow and control。切不可借惯性大力猛起。尝试把手抱于胸前，把腿伸直并不得离开地面。

这样做,还是有一点难度. 不过俺会尝试尽量控制的啦.谢谢MM

糊里糊涂

原帖由 Ritacow 于 2009-3-12 11:13 发表
it's not that...

you have to do cardio to burn fat off.

even if you do heaps of sit-ups still no use, only building the muscle under the fat, and then your waist gets even bigger...

same prob ...

那不是要去学搏击外加跑步?

感觉很象你讲的那样子.building the muscle under the fat

糊里糊涂

原帖由 truelive 于 2009-3-12 11:06 发表
Wii 的 呼 啦 圈 也 很 有 效 哦

MM,俺没钱买这个,还有没有其他的推荐?

Ritacow

自己呼啦呗

Wii呼啦， 你也就是站在他们的Wii Board上面，自己呼啦

糊里糊涂

要有真的呼啦圈,俺可以呼啦半个小时.

中学时参加过呼啦圈的运动体操,这个算强项来的.

上次在KNOX CITY 喝茶后,路过一摊表扬呼啦圈的,俺还表扬了下.  (表要被JMS认出原形来了,沉默下)

这个呼啦真的有用吗?

tomou

瑜伽也不错啊。 有几个动作， 专门针对腹部的。 我们老师教过一个动作， 但是要伴随正确的吸气呼气。 真的很有用哦。

糊里糊涂

YOGA 我有在练啦,不过在家里练,坚持一会就趴下了, 还是要到馆子里才能挥汗如雨呀!!!

dorothy156

食物少量分多次吃,这样胃就不会大.

然后下腹大的话,和上厕所有一定关系,多吃纤维和酸奶,保持排便通畅,

晚上躺床上,慢慢举腿至直角,放下是别碰到床,然后做15个一组,多做几组,超有效的~~

LZ加油~~！！

tomou

其实我认为练习瑜伽不在于要出多少汗，而是在于呼气吸气及动作的配合。 我是在馆子里练得。 自己在家里没毅力的。 我一个星期只做一到两次， 不过很认真的。 真得很有效果哦。

aitingwang

原帖由 tomou 于 2009-3-12 19:31 发表
其实我认为练习瑜伽不在于要出多少汗，而是在于呼气吸气及动作的配合。 我是在馆子里练得。 自己在家里没毅力的。 我一个星期只做一到两次， 不过很认真的。 真得很有效果哦。

恩 瑜伽主要是调整呼吸的。。。

aitingwang

原帖由 servicestream 于 2009-3-12 09:55 发表
下腹部怎么量啊？
你怎么不考虑去跳肚皮舞，我看跳肚皮舞的老师，腹部都很结实

完全同意。。。。下腹部。。。这种定点训练，肚皮舞很不错。。。而且学几个动作，你在家也可以做，非常累人。。。每天坚持个半小时，保证瘦下去

糊里糊涂

原帖由 aitingwang 于 2009-3-12 19:43 发表


完全同意。。。。下腹部。。。这种定点训练，肚皮舞很不错。。。而且学几个动作，你在家也可以做，非常累人。。。每天坚持个半小时，保证瘦下去

可是学belly dance的地方少,还不知道费用问题哟. I am unemployed!! 虽然一直都是那样.
要不MM哪天来俺家指点下!!

糊里糊涂

原帖由 dorothy156 于 2009-3-12 15:53 发表
食物少量分多次吃,这样胃就不会大.

然后下腹大的话,和上厕所有一定关系,多吃纤维和酸奶,保持排便通畅,

晚上躺床上,慢慢举腿至直角,放下是别碰到床,然后做15个一组,多做几组,超有效的~~

LZ加油~~！！

MM想错了,俺的新陈代谢很好,上厕所很稳定.
抬腿工作,现在有在做了,每条腿50次, 外加YOGA里面的练习, 也持续了一段时间,效果去不明显.
很奇怪的说!

aitingwang

原帖由 糊里糊涂 于 2009-3-13 07:08 发表


可是学belly dance的地方少,还不知道费用问题哟. I am unemployed!! 虽然一直都是那样.
要不MM哪天来俺家指点下!!

可以先在网上下载那种教学影片，免费的，自己跟着学几个基本动作，没事在家练习。。。 欧就是这么干的

糊里糊涂

原帖由 aitingwang 于 2009-3-13 09:34 发表


可以先在网上下载那种教学影片，免费的，自己跟着学几个基本动作，没事在家练习。。。 欧就是这么干的

MM有空上载下? TKS

jurlique

我从来不琢磨运动减肥或者控制饮食，顶多逛街算是锻炼了。不过比较注意自己体型变化。如果感觉最近几天吃得比较肥就量一下腰围和体重。一般腰围保持在60-61。5cm之间。体重在46-47.5kg之间。如果超过了就注意一点少吃油腻。这个办法好像挺不错的，小腹因为腰围的控制，从来没有恶肥过。

旋木

原帖由 jurlique 于 2009-3-13 16:20 发表
我从来不琢磨运动减肥或者控制饮食，顶多逛街算是锻炼了。不过比较注意自己体型变化。如果感觉最近几天吃得比较肥就量一下腰围和体重。一般腰围保持在60-61。5cm之间。体重在46-47.5kg之间。如果超过了就注意一点少吃 ...

MM多高?

jurlique

回旋木，164cm

最近还好想有点开始养成夜食习惯了，晚上9，10点的时候开始找水果啊山核桃啊什么的吃，有时候还外带小碗银耳汤。。。嘿嘿。。。不过照着自己这个方子好像就是没超标过

[ 本帖最后由 jurlique 于 2009-3-13 16:29 编辑 ]

旋木

原帖由 jurlique 于 2009-3-13 16:27 发表
回旋木，164cm

好苗条的身材哦， BMI在17.5一下， 羡慕死我了

jurlique

BMI是啥啊？是不是肥胖指标啊？

jurlique

什么范围算苗条啊？

aitingwang

原帖由 糊里糊涂 于 2009-3-13 16:06 发表



MM有空上载下? TKS

不是偶不想，不过是非常的大。。。大的偶自己到现在都还没看完。。。
偶如果做的话，一般就做自己捉摸出来的动作。。。汗。。。就是让肚皮成波浪的走动。。。
偶也是小扣，不愿意去找老师学。。。
真的要练习的话，偶会做拉丁的基本功。。。很简单，长期坚持很有效果。。。这个我有机会倒是可以教下你

aitingwang

原帖由 旋木 于 2009-3-13 16:28 发表

好苗条的身材哦， BMI在17.5一下， 羡慕死我了

让我死。。。为啥到了澳洲，吃什么都胖